Training Log Archive: ForrestGIn the 7 days ending Feb 26, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Saturday Feb 25, 2017 #
3 PM
Vanlig löpning long 1:53:35 [3] 21.0 km (5:25 / km)
shoes: Saucony Kinwara 7
Provade en halvmara idag, sprang via grustaget till sonstorp och sedan banvallen hem, med en extra sväng förbi lillsjön. Kändes riktigt bra, kroppen och vädret var på topp. Hade som mål att ta de lugnt och lägga mig runt 5:30 tempo. Klart benen blev något sega sista kilometrarna men i övrigt kändes de kanon! Lite extra jobbigt mellan 11-17km på banvallen då den var täckt med ett snötäcke vilket gjorde de lite tungt. Lyssnade på p3-dok under nästan hela rundan, riktigt gött.
Thursday Feb 23, 2017 #
5 PM
Vanlig löpning long 1:15:00 [3] 13.3 km (5:38 / km)
shoes: Inov8 x-talon 212
Löp med Ercan från lillsjöstugan till ågelsjön och tillbaka. Blandat underlag, hade rätt ont i benhinnorna så skönt med ett lugnt pass.
Wednesday Feb 22, 2017 #
4 PM
Vanlig löpning warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kinwara 7
Intervaller intervals 11:00 [5] 3.0 km (3:40 / km)
shoes: Saucony Kinwara 7
300m x 10, ute i lunddalen så blev några backintervaller och några lättare på plan mark. Kändes helt ok!
Tuesday Feb 21, 2017 #
5 PM
Gym 20:00 [3]
Kör lite olika benövningar hemma samt stretcha ut benen.
Note
(rest day)
Vilar idag från löpningen, fokuserar på tvätt och matlagning, samt vila upp kroppen till kommande pass i veckan. Kör lite softare benpass hemifrån.
Monday Feb 20, 2017 #
5 PM
Vanlig löpning tempo 17:45 [4] 4.0 km (4:26 / km)
shoes: Saucony Kinwara 7
Upp till grosvad och hem, försökte att tempoväxla och låg på 4-tempo som bäst och tog de lugnt på ca 4:40 tempo
Intervaller intervals 7:30 [5] 2.0 km (3:45 / km)
shoes: Saucony Kinwara 7
Körde 5x400 meter på löparbanorna, var friidrottsträning så kändes inte motiverande att löpa, plus att man var sliten sen igår. Flåset är inte riktigt som de var för en månad sen men bara att kriga på nu, snart en månad till Mantorp.