Training Log Archive: DavyIn the 7 days ending Feb 16, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
| |||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | |||||||
Thursday Feb 16, 2017 #
1 PM
Running 24:52 [3] 5.0 km (4:58 / km)
ahr:170 max:180 slept:5.0 weight:82kg shoes: Asics gel kayano 23 oranje
Getracht 10k test te doen, maar niet helemaal fit en zware benen! Daarom na 5 km gestopt. Ging niet zoals gepland...
Te onregelmatig getraind afgelopen weken, door heup en andere oorzaken. Over 2 weken doe ik weer een poging.
Te onregelmatig getraind afgelopen weken, door heup en andere oorzaken. Over 2 weken doe ik weer een poging.
Running 27:43 [2] 5.0 km (5:33 / km)
ahr:165 max:173 shoes: Asics gel kayano 23 oranje
Overige 5 km van testloop rustig gelopen.
Sunday Feb 12, 2017 #
11 AM
orienteren 1:06:00 [3] *** 8.89 km (7:25 / km)
ahr:165 max:177 27c shoes: Salomon speedcross 3
Rustig rondje op de kaart koersels fonteintje, na de totaal 20km op vrijdag. Geprobeerd alles over de lijn te lopen, op 5 posten na redelijk gelukt. Paar keer te ver uit de buurt van de post waardoor ik moest zoeken...
Er had een tijd onder het uur ingezeten als ik hoger tempo had gelopen.
Hemelsbreed 7.7 km gemiddelde 8.31/km
Gelopen afstand 8.9 gemiddeld 7.25/km
Er had een tijd onder het uur ingezeten als ik hoger tempo had gelopen.
Hemelsbreed 7.7 km gemiddelde 8.31/km
Gelopen afstand 8.9 gemiddeld 7.25/km
C • Heup 2
Friday Feb 10, 2017 #
10 AM
orienteren (Training) 1:33:00 [2] 10.0 km (9:18 / km)
shoes: Salomon speedcross 3
Training Nmolt, alles bij elkaar zo een 9 km, rustig gelopen nog last van heup.
1 ronde kompas, ca 1,8 km
1 ronde kaartdraaien.. ca 2km
1 ronde corridor
1 mini ol 3.34 gelopen op route van 2.6.
Kompas en kaartdraaien gingen verassende goed.
Corridor vooral moeite met post 2
Mini ol, zat ik finaal mis op p1, daarna redelijk tot goed, laag tempo.
1 ronde kompas, ca 1,8 km
1 ronde kaartdraaien.. ca 2km
1 ronde corridor
1 mini ol 3.34 gelopen op route van 2.6.
Kompas en kaartdraaien gingen verassende goed.
Corridor vooral moeite met post 2
Mini ol, zat ik finaal mis op p1, daarna redelijk tot goed, laag tempo.
7 PM
orienteren race (Nacht ol) 1:21:00 [2] **** 9.0 km (9:00 / km)
ahr:155 max:173 19c shoes: Salomon speedcross 3
Eerste nacht ol sinds cursus iol in 2013...
Het heeft wel iets lekker in je bubbel!
Post 1tm4 gingen goed, naar post 5 kompas doorsteek, was niet echt briljant, verkeerde keuze... Op een of andere manier helemaal naar links afgeweken, was het even kwijt. Naar 6 prima, daarna per abuis 7 overgeslagen en dus in gedachten van 7 naar 8 gelopen, na wat omzwervingen kwam ik uit bij mijn latere post 12 (volgens het postnummer) . Ik had werkelijk waar op dat moment geen idee hoe ik daar verzeild raakte, tot het moment van uitlezen chip, toen bleek dat ik 7 gemist had... Dat verklaarde een hoop! Vanaf 8 tot finish ging het gelukkig een stuk beter met een rustig tempo. Er voor gekozen om zoveel mogelijk paden te pakken en bij een doorsteek of het naar de post lopen gewoon wandelen.
Dat ging iig goed. Volgende keer tempo pakken op paden en bij doorsteek of naar post toe rustig aan en constant contact houden met kompas, ook andere keuzes maken en de doorsteken korter (slimmer) doen.
Route was 6.3 hemelsbreed gemiddeld tempo ca 12.51
Gelopen afstand 9km gemiddeld 9.01
Het heeft wel iets lekker in je bubbel!
Post 1tm4 gingen goed, naar post 5 kompas doorsteek, was niet echt briljant, verkeerde keuze... Op een of andere manier helemaal naar links afgeweken, was het even kwijt. Naar 6 prima, daarna per abuis 7 overgeslagen en dus in gedachten van 7 naar 8 gelopen, na wat omzwervingen kwam ik uit bij mijn latere post 12 (volgens het postnummer) . Ik had werkelijk waar op dat moment geen idee hoe ik daar verzeild raakte, tot het moment van uitlezen chip, toen bleek dat ik 7 gemist had... Dat verklaarde een hoop! Vanaf 8 tot finish ging het gelukkig een stuk beter met een rustig tempo. Er voor gekozen om zoveel mogelijk paden te pakken en bij een doorsteek of het naar de post lopen gewoon wandelen.
Dat ging iig goed. Volgende keer tempo pakken op paden en bij doorsteek of naar post toe rustig aan en constant contact houden met kompas, ook andere keuzes maken en de doorsteken korter (slimmer) doen.
Route was 6.3 hemelsbreed gemiddeld tempo ca 12.51
Gelopen afstand 9km gemiddeld 9.01