Training Log Archive: olicélineIn the 7 days ending Oct 2, 2016:
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Sunday Oct 2, 2016 #
10 AM
Trail bois (Endurance ) 1:17:21 [3] 19.05 km (4:04 / km) +189m 3:52 / km
1h / 3'54/km et 15.4km à une moyenne de 145 pulsations.
Puis terminer par 17' et 3.5km très calme.
Excellente jambes ,
Puis terminer par 17' et 3.5km très calme.
Excellente jambes ,
Saturday Oct 1, 2016 #
8 AM
Trail bois (Endurance) 41:22 [2] 9.48 km (4:22 / km) +99m 4:09 / km
Endurance 40' a jeun , excellente sensation 4'20/km facile
5 PM
Trail bois intervals 1:10:53 [4] 17.2 km (4:07 / km) +199m 3:54 / km
15' puis 2 4 6 8 6 4 2 avec r 1/2 effort puis 10' . Sur boucle assez technique ( racines et single track ) dans les bois de trois bornes de 2500m
2' : 540m 16.3km/h D+ 12 D- 0
4': 1.120m 16.7km/h D + 8 D- 20
6' : 1730m 17km/h D+ 19 D- 25
8': 2220 16.6km/h D+30 D-29
6' : 1710 17km/h D+17 D- 25
4' : 1200m 16.8km /h D+3 D-4
2' : 610m 18.1km/H D+5 D- 23
Plus du tout de douleur , j' ai su pousser a fond.
2' : 540m 16.3km/h D+ 12 D- 0
4': 1.120m 16.7km/h D + 8 D- 20
6' : 1730m 17km/h D+ 19 D- 25
8': 2220 16.6km/h D+30 D-29
6' : 1710 17km/h D+17 D- 25
4' : 1200m 16.8km /h D+3 D-4
2' : 610m 18.1km/H D+5 D- 23
Plus du tout de douleur , j' ai su pousser a fond.
Thursday Sep 29, 2016 #
5 PM
Trail bois intervals (piste) 1:01:13 [3] 14.15 km (4:20 / km)
20" puis3 x 1700 / 6' puis 20' ( pas eu si facile )
6 PM
Trail bois (Endurance) 1:00:26 [3] 14.6 km (4:08 / km) +89m 4:01 / km
Endurance en ayant facile, les jambes tournaient vraiment nickel .
Trail bois (endurance) 49:34 [3] 10.44 km (4:45 / km)
Endurance cool 50'
Tuesday Sep 27, 2016 #
Trail bois (endurance) 1:02:00 [2] 12.6 km (4:55 / km) +24m 4:52 / km
Endurance facile a la piste ( ligne 38 )