Training Log Archive: olicélineIn the 7 days ending Oct 16, 2016:
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Sunday Oct 16, 2016 #
10 AM
Trail bois race (Endurance bois) 1:30:12 [3] 18.25 km (4:57 / km) +360m 4:30 / km
Endurance bois cool
Saturday Oct 15, 2016 #
8 AM
Trail bois (Endurance a jeun) 35:20 [3] 7.45 km (4:45 / km) +65m 4:33 / km
Endurance jeun ----) hypo
5 PM
Trail bois tempo (Endurance intensive) 1:04:56 [4] 16.42 km (3:57 / km) +234m 3:41 / km
12km en 42.34 3'35/km et 140D+ ( chemin fer de Hombourg a Froidthier puis retour sur 3km ) puis +- 20' calme
Friday Oct 14, 2016 #
5 PM
Trail bois intervals 1:25:10 [4] 19.63 km (4:20 / km)
15" puis 5x3' a 20/100 r1 puis 6x2' 19/100r1 puis 7x1' 18/100 r1 puis 15" r3 entre séries. Chaque séance un peu plus rapide que prévu et la dernière a 17/100.
Thursday Oct 13, 2016 #
6 PM
Trail bois tempo (Endurance) 1:04:00 [3] 15.65 km (4:05 / km) +98m 3:58 / km
15km en 58'25 puis 2/3" cool
Wednesday Oct 12, 2016 #
5 PM
Trail bois 1:09:35 [3] 15.4 km (4:31 / km) +152m 4:18 / km
70' cool
Tuesday Oct 11, 2016 #
5 PM
Trail bois intervals 1:12:01 [4] 18.2 km (3:57 / km)
17-18' puis 16 x 400 /1'08" r 50" puis 22-23'