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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: olicéline

In the 7 days ending Aug 20:

activity # timemileskm+m
  TRAIL4 6:05:32 45.1(8:06) 72.58(5:02) 2810
  Piste1 1:29:52 13.35(6:44) 21.49(4:11)
  Jogging route1 1:03:21 9.58(6:37) 15.42(4:06) 168
  Total6 8:38:45 68.03(7:37) 109.49(4:44) 2978

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2:25
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 20 #

9 AM

TRAIL race (Crete Vosgienne) 2:25:49 [5] 32.79 km (4:27 / km) +1240m 3:44 / km

15' 3km puis crêtes Vosgiennes , depart en descente , 1er km en 3'05 et 20 premiers km au je me retrouve 7-8 ème dont les 5 premiers ou j' etais si je peux dire " asphixier " ...Ensuite les sensations sont bien revenues sur les 10 -12 derniers ( les plus techniques ) en ratrrapant 2-3 concurents.

Je termine qd même à 3' du podium mais avec une belle moyenne de
4'25'/km sur un parcours exigent surtout les 12-13 derniers ou ce n' etait que des rochers a monter et descende ou j' ai su mettre du rythme et de la frequence pour ne pas perdre trop de vitesse.

Je termine donc finalement pas au bout de moi même et sans douleur auj.

Friday Aug 18 #

7 AM

TRAIL (Fartlek 50/50) 1:05:12 [4] 13.05 km (5:00 / km) +390m 4:21 / km

12-13' puis 40' de 50/50 fatlek puis 12-13'

Bien passé malgré fatigue des cotes du jours avant.

Thursday Aug 17 #

11 AM

TRAIL (Cotes) 1:32:15 [5] 14.94 km (6:10 / km) +860m 4:48 / km

15' puis 8x cotes de 90d+ +- 4'30 d efforts puis 15'

Wednesday Aug 16 #

7 PM

Jogging route (Endurance) 1:03:21 [3] 15.42 km (4:06 / km) +168m 3:54 / km

Endurance rapide

Tuesday Aug 15 #

4 PM

Piste intervals 1:29:52 [4] 21.49 km (4:11 / km)

22-23' puis 10x1000 en 3'08km r 1h15= 200m puis 22-23'

Excellente jambes

Monday Aug 14 #

6 PM

TRAIL 1:02:16 [3] 11.8 km (5:17 / km) +320m 4:39 / km

Sortie vallonée bois technique cooool

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