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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: olicéline

In the 7 days ending Aug 27:

activity # timemileskm+m
  Jogging route3 4:05:28 33.74(7:17) 54.3(4:31) 931
  TRAIL2 2:27:53 19.11(7:44) 30.75(4:49) 690
  Piste1 1:20:02 11.81(6:47) 19.0(4:13)
  Total6 7:53:23 64.65(7:19) 104.05(4:33) 1621

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 27 #

10 AM

Jogging route race 1:50:01 [5] 24.8 km (4:26 / km) +400m 4:06 / km

10km cool puis jogging 9.5km en 33'35 170 D+ puis 25' cool

Saturday Aug 26 #

12 PM

Jogging route (Tempo) 1:15:15 [5] 15.55 km (4:50 / km) +410m 4:17 / km

18'puis 2x 14' ( 3.5km valloné avec 95D+ et 100D- ds bois single chemin , les 95D+ en une cote R=5') puis 26' cool

Juste un petit travail ou les jambes tournait bien ( moyenne de 4'/km ) car jeudi à laisser des traces

Thursday Aug 24 #

6 PM

TRAIL intervals (Fartlek bois) 1:26:02 [5] 17.55 km (4:54 / km) +480m 4:19 / km

18.30' puis fartlek pendant 50' ( 1/30 ; 2/1 ; 3;1.5) puis 17-18'

Bien passer mais lessiver à la fin ...

Wednesday Aug 23 #

6 PM

TRAIL (endurence) 1:01:51 [3] 13.2 km (4:41 / km) +210m 4:20 / km

Endurance bois

Tuesday Aug 22 #

5 PM

Piste tempo 1:20:02 [4] 19.0 km (4:13 / km)

20-25' puis 2x5000 en 17'30 avec 400= 2'30 recup puis 20'

Monday Aug 21 #

6 PM

Jogging route (Decrassage) 1:00:12 [3] 13.95 km (4:19 / km) +121m 4:08 / km

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