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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: olicéline

In the 7 days ending Dec 10, 2017:

activity # timemileskm+m
  Jogging route6 4:37:04 38.61(7:11) 62.13(4:28) 500
  TRAIL3 4:02:44 28.74(8:27) 46.25(5:15) 1625
  Piste1 1:13:09 11.25(6:30) 18.1(4:02)
  Total10 9:52:57 78.59(7:33) 126.48(4:41) 2125

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 10, 2017 #

9 AM

TRAIL long 1:36:50 [3] 17.85 km (5:25 / km) +580m 4:40 / km

Reco - trail 17/12 en partie
2 PM

TRAIL (Endurance ) 1:01:12 [3] 12.3 km (4:59 / km) +420m 4:15 / km

Sortie plaisir sur neige ;) .............

Saturday Dec 9, 2017 #

11 AM

TRAIL (cotes) 1:24:42 [4] 16.1 km (5:16 / km) +625m 4:24 / km

15' 3km puis 2x10 x 50' /1'10 r 1.5km entre série puis 20' 4km

Friday Dec 8, 2017 #

5 AM

Jogging route intervals 1:02:25 [5] 13.85 km (4:30 / km)

15' puis 30 x 200m avec 35,40 sec recup puis 12-13 ' cool

200m entre 32-34' ( impossible plus vite )
5 PM

Jogging route 47:25 [1] 10.02 km (4:44 / km) +130m 4:27 / km

Thursday Dec 7, 2017 #

6 AM

Jogging route 40:02 [2] 8.86 km (4:31 / km) +80m 4:19 / km

6 PM

Jogging route 30:12 [3] 7.0 km (4:19 / km) +30m 4:13 / km

Parti pour faire les 200 mais venteux et pluvieux , geler après 10 min ...

Tuesday Dec 5, 2017 #

Piste intervals 1:13:09 [3] 18.1 km (4:02 / km)

20' puis 5x 2000 a 3'40 ; 3'45 / km puis 15'

Monday Dec 4, 2017 #

6 AM

Jogging route (Decrassage) 45:12 [2] 10.14 km (4:27 / km) +120m 4:13 / km

Décrassage à jeun.
6 PM

Jogging route (endurance ) 51:48 [3] 12.26 km (4:14 / km) +140m 4:00 / km

Bonne endurance

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