Training Log Archive: olicéline

In the 7 days ending Mar 17, 2019:

3:09

0:00

10 AM

Jogging tempo (Ravel) 55:10 [4] 14.2 km (3:53 / km) +125m 3:43 / km

12km/44 puis 10' cool

3 PM

VTT (Bois) 2:14:15 [2] 39.2 km (3:25 / km) +780m 3:07 / km

10 AM

Aquajogging intervals 1:08:12 [4]

15' puis 3x ( 4'/3'/2'/1' r 1/4 effort )puis 10' cool nage

4 PM

VTT tempo (Bois) 2:00:26 [4] 41.2 km (2:55 / km) +982m 2:37 / km

5 PM

VTT intervals (Bois) 1:28:38 [5] 29.6 km (3:00 / km) +810m 2:38 / km

Fartlek côtes ( montée a bloc / desccendre plus cool sans arret)

6 PM

Aquajogging intervals (Kelmis) 1:13:18 [4]

25' echauff puis 2x10x 1'/30" r 3' entre séries puis 15' cool

5 PM

VTT intervals 1:45:15 [5] 36.5 km (2:53 / km) +914m 2:34 / km

15' puis 6x10' tempo avec r=3' puis 15'

Allure des 10' = 2'30 /2'43/km et +- 100D+ par 10'

Limite crampe à la fin ;)

5 PM

Piste 30:12 [2] 6.5 km (4:39 / km) +174m 4:06 / km

Trail mais ressent toujours ( mais bcp moins la hanche, pas eu par contre mal le lendemain ..)