Training Log Archive: olicélineIn the 7 days ending Jan 12, 2020:
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Sunday Jan 12, 2020 #
1 PM
Cross race (Herve) 1:17:12 [5] 17.5 km (4:25 / km) +225m 4:09 / km
20' puis cross herve 8.75km /31'35 140d+ puis 20'
Saturday Jan 11, 2020 #
12 PM
Jogging (Endurance chemin , route) 40:10 [2] 8.97 km (4:29 / km) +102m 4:14 / km
Jambes lourdes...
Friday Jan 10, 2020 #
4 PM
Jogging tempo (Endurance chemin , route) 14:04 [3] 13.85 km (1:01 / km) +110m 59 / km
10km en 3'50 puis 15' 20' cool
Thursday Jan 9, 2020 #
4 PM
Trail bois intervals (Intervalles) 1:17:58 [5] 17.42 km (4:29 / km) +472m 3:57 / km
15' puis 8x 3' cotes r = redescendre ( +- 3' ) puis 18' cool 4km
3' = 700m = 46D+
Dur
3' = 700m = 46D+
Dur
Wednesday Jan 8, 2020 #
11 AM
Trail bois (Endurance chemin , route) 1:00:10 [3] 14.65 km (4:06 / km) +90m 3:59 / km
Ischios tendus tendus ... séance de hier ....et cross de dimanche..
Tuesday Jan 7, 2020 #
5 PM
Piste intervals (Piste) 1:33:58 [5] 20.84 km (4:31 / km)
20-25' puis 5 x 1' /40"- 5 x 1' 30" / 1' - 5 x 2' / 1'20" - 5 x 2'30" / 1'40" / r 3' puis 10-12'
1' = 330m
1'30 = 480m
2'= 640m
2'30 = 790 m
Dur dur car la récup n' était pas totale après le cross , dès la série d' une minute je sentais les ischios de dimanche...
1' = 330m
1'30 = 480m
2'= 640m
2'30 = 790 m
Dur dur car la récup n' était pas totale après le cross , dès la série d' une minute je sentais les ischios de dimanche...
Monday Jan 6, 2020 #
11 AM
Trail bois 1:00:09 [2] 13.1 km (4:35 / km) +267m 4:10 / km
Décrassage sans forcer. Jambes lourdes quand ça monte sinon c' est ok.