Jogging intervals (Endurance chemin , route) 1:25:12 [5] 21.73 km (3:55 / km) +135m 3:48 / km
20' puis 3'/4'/5'/6'/5'/4'/3' r1/2 effort puis 20-25'
3' : 3'14/km
4': 3'15/km
5': 3'17/km
6': 3'17/km
5': 3'17/km
4': 3'06 /km ' descendant en partie
3': 3'31/km montant en partie