Training Log Archive: 3x3In the 1 days ending Oct 13, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Th |
Thursday Oct 13, 2016 #
11 AM
Running (rozbieganie) 53:34 11.65 km (4:36 / km) +137m 4:21 / km
ahr:139 max:145
Poleciałem sobie w stronę Huty - myślałem, że będzie płasko i lekko w dół, a tu się okazało, że było mocarnie w dół i 25 minut w jedną stronę wyszło mi po 4:18/km (a 137), a potem powrót w 28,5 po 4:54/km (a 141) - siermięga trochę;P
siła 25:00 [0]
Siłownia analogiczna jak z Olejkiem, tylko tym razem bez Olejka, bo pojechali na PŚ do Szwajcarii. Robiłem takie same ćwiczonka, jedynie ciut mniej powtórzeń, bo tak Trener zalecił. Na zmianę na nogi i górę.
Treadmill (przebieżki) 12:43 2.5 km (5:05 / km)
ahr:137 max:161
4 rytmiki po <3:00/km, przerwy po 6:00/km - już się czułem ciut podmęczony treningiem, więc piątego nie robiłem. Nachylenie 1%.
5 PM
Treadmill (regeneracyjny) 32:40 6.0 km (5:27 / km)
ahr:127 max:136
Takie sobie tuptanko, tylko na dobicie kilometrów. Powoli, narastająco do 5:00. Nachylenie 1%. Po treningu duuużo rolowania i rozciąganie.
8 PM
Note
Odnowa w hotelu niżej - sauna (3 wejścia), bicz + jacuzzi. I potem pożegnalne ciemne piwko z obozowiczami. :-))