Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: 3x3

In the 1 days ending Oct 15, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orienteering forest1 43:55 5.46(8:03) 8.79(5:00) 10015 /24c62%
  Running1 42:45 4.78(8:57) 7.69(5:34) 50
  Total1 1:26:40 10.24(8:28) 16.48(5:16) 15015 /24c62%
  [1-5]1 1:19:46

«»
1:26
0:00
» now
Sa

Saturday Oct 15, 2016 #

9 AM

Running (rozgrzewka) 22:45 intensity: (6:17 @0) + (11:43 @1) + (3:42 @2) + (1:03 @3) 4.07 km (5:35 / km) +25m 5:25 / km
ahr:137 max:167

Orienteering forest (14. kolo VCP - skrócony k) 43:55 intensity: (11 @0) + (6 @1) + (8 @2) + (5:31 @3) + (37:59 @4) *** 8.79 km (5:00 / km) +100m 4:44 / km
ahr:171 max:179 spiked:15/24c

Trasa 7,9km.

1. PK (0'10) - zbytnia asekuracja na wejściu i punkt nabiegnięty za bardzo od lewej
3. PK (0'30) - początek trasy był mocno syfiasty (zwłaszcza pod nogami), więc uznałem, że nie opłaca się iść tak długiego przebiegu na krechę, a jednak Rychu poszedł na wprost i nas opykał... do tego ja miałem sporo szczęścia w pierwszej połowie przebiegu, bo nie do końca miałem kontrolę nad tym, gdzie jestem (tzn. wydawało mi się, że mam, ale jednak nie do końca...); UNIKAMY takiego latania NA PAŁĘ!
5. PK (0'10) - złe wejście (punkt w środku zielonego, a nie na zewnątrz)
6. PK (0'10) - zawahanie przed mocniejszym zielonym przed punktem
7. PK (0'30) - jakoś zupełnie zapomniałem, jakim wariantem chciałem biec (a planowałem oczywiście tą samą ścieżką, co wchodziłem na trójkę) i zacząłem się przebijać byle do przodu przez leżące wszędzie gałęzie i ostatecznie wyszedł marny prawy wariant...:/ no i niestety ściągnął mnie jakiś inny punkt wcześniej, mimo że wiedziałem, że to nie powinien być jeszcze mój...
12. PK (0'20) - za dużymi łukami biegałem w początkowej i środkowej fazie przebiegu, do tego na wejściu strasznie niepewnie (te granice takie mocno specyficzne), ale kompas ostro trzymany i siadło w punkt
15. PK (0'05) - niepotrzebne zbicie z kierunku w lewo przez zielone
16. PK (0'05) - krecha nieutrzymana za poletkiem
21. PK (0'10) - ubzdurałem sobie, że on będzie stał w muldzie, a to jednak była polanka na nosku

Wygrane międzyczasy: 9, 13, 14, 16, 17, 19 i 22.
2'10 błędu. Startowałem w 3. minucie (pierwszy w kategorii) i po biegu byłem naprawdę bardzo zadowolony. Nie sądziłem, że Mały mnie aż tyle rozwali... 3. miejsce, 1:22 za Małym i 1:49 przed Rychem (5).

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...
Międzyczasy: http://oris.orientacnisporty.cz/Mezicasy?compid=34...

Running (roztruchtanie) 20:00 intensity: (26 @0) + (19:34 @1) 3.62 km (5:32 / km) +25m 5:21 / km
ahr:132 max:140

« Earlier | Later »