Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: 3x3

In the 7 days ending Nov 13, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orienteering forest5 3:51:45 23.42(9:54) 37.69(6:09) 51952 /90c57%
  Running7 3:31:47 22.84(9:16) 36.76(5:46) 166
  Orienteering urban2 43:25 5.86(7:24) 9.44(4:36) 14526 /28c92%
  Total8 8:06:57 52.12(9:21) 83.88(5:48) 83078 /118c66%
  [1-5]8 6:53:33

«»
1:45
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 13, 2016 #

10 AM

Running (rozgrzewka) 8:10 [1] 1.68 km (4:51 / km) +15m 4:39 / km

Bateria w pulsometrze padła i już tętna nie będzie do końca wyjazdu.

Orienteering forest (5 dias do Rio E3 - long) 54:46 intensity: (50:00 @1) + (4:46 @2) *** 8.48 km (6:28 / km) +59m 6:14 / km
spiked:16/20c

W końcu jakiś "normalny" teren leśny, w którym można coś pobiegać. Spokojnie sobie polatałem. Dziwnie mi się na kompas biegało miejscami... (a jak się jednak okazało po zgraniu przebiegów, to kompasik całkiem OK funkcjonował!) Tylko mapka niedopieszczona zdecydowanie. Teren PODOBNO podobny do tego, co będzie nas czekać na CISM.....

Specjalnie nie naciągałem przebiegów, żeby było widać, które miejsca nie grały (1/4/7, 5, 9).

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...
Wyniki: http://www.forj.org.br/sites/default/files/Resulta...

Running (przebieżki) 6:33 [1] 1.29 km (5:05 / km) +11m 4:52 / km

10 PM

Note

Zjadłem przed spaniem trochę jakiegoś dziwnie smakującego mango. Dużą część wywaliłem, ale i tak od tego momentu zaczęło mnie coś w brzuchu kręcić...

Saturday Nov 12, 2016 #

10 AM

Running (rozgrzewka) 18:20 intensity: (4:32 @0) + (13:48 @1) 2.56 km (7:10 / km) +3m 7:07 / km
ahr:128 max:139

Orienteering urban (5 dias do Rio E2 - sprint) 23:31 intensity: (25 @0) + (21:20 @1) + (1:46 @2) * 4.76 km (4:57 / km) +15m 4:52 / km
ahr:140 max:148 spiked:10/10c

Banalny sprincik polatany w pierwszym zakresiku.

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...
Wyniki: http://www.forj.org.br/sites/default/files/Resulta...

Running (przebieżki) 9:28 intensity: (32 @0) + (6:19 @1) + (2:37 @2) 1.97 km (4:48 / km) +2m 4:47 / km
ahr:136 max:157

Friday Nov 11, 2016 #

8 AM

Note

Przylot, odbiór aut z wypożyczalni i od razu w drogę na pierwszy etap 5-dniowych zawodów. Nie było lekko...
2 PM

Orienteering forest (5 dias do Rio E1 - middle) 38:06 intensity: (28:45 @0) + (9:21 @1) ** 4.8 km (7:56 / km) +90m 7:15 / km
ahr:119 max:144

Jako rozruch. Nogi jak kołki - nie do opowiedzenia. Ruszyliśmy se wszyscy razem, byle coś potuptać. Mapka niezbyt igła... Teren również;P Ale chociaż plaża, ocean, słoneczko, ciepło i inne takie;)))

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...
8 PM

Note

Zalegliśmy spać około tamtejszej 20. (w Polsce 23.) i obudziliśmy się dopiero koło 8-9.

Thursday Nov 10, 2016 #

12 PM

Running (rozgrzewka) 27:17 intensity: (6:08 @0) + (20:19 @1) + (43 @2) + (7 @3) 4.75 km (5:44 / km) +13m 5:40 / km
ahr:132 max:163

Orienteering urban (wojskowyTEST sprint relay) 19:54 intensity: (15 @0) + (6 @1) + (7 @2) + (30 @3) + (12:26 @4) + (6:30 @5) *** 4.68 km (4:15 / km) +130m 3:44 / km
ahr:176 max:184 spiked:16/18c

Masówka z rozbiciami. Już na jedynkę pierwszy sczaiłem mapę i ogień perfekcyjnie do mojego rozbicia. Spore prowadzenie już miałem, biegnąc na 2, ale niestety utknąłem w kolczastym pasie zielonego i wskoczyli mi na plecy. Dalej jednak byłem pierwszy. Na trójkę ukradli punkt z drugiego rozbicia, co troszkę popsuło zabawę. Leciałem pierwszy, ale Kowal się do mnie po malusieńku zbliżał, aż przy 9. PK mnie wyprzedził, ja wskoczyłem mu na plecy i tak już do końca dociągnęliśmy. Podbudowany!
Trasa ciężka fizycznie, było sporo chodzenia na sztajurach.

Kowal 19:51, ja 19:54, Olej ~20:30, Rino ~21:30, Rychu ~22, Mały jeszcze więcej (cośtam lekko odpuścił podobno w trakcie).

Praktycznie idealny technicznie sprint w moim wykonaniu! Jedynie chwilka zawahania na 12. i możliwe, że ciut gorszy wariant na 17, czyli łącznie jakieś 5sek błędu;) Na punkt siódmy było podobno przejście na wprost na przebiegu, ale za mała przerwa na mapie, więc nie do wyczytania kompletnie...

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Running (roztruchtanie) 21:28 intensity: (19 @0) + (21:09 @1) 4.1 km (5:14 / km) +1m 5:14 / km
ahr:137 max:143

11 PM

Note

Pożegnanie z Portugalią na półwyspie Peniche, zajebista japońska kuchnia na kolację i całonocny lot do Rio!

Wednesday Nov 9, 2016 #

12 PM

Running (rozgrzewka) 29:47 intensity: (12:47 @0) + (13:54 @1) + (2:17 @2) + (49 @3) 4.83 km (6:10 / km) +9m 6:06 / km
ahr:133 max:167

Orienteering forest (wojskowy TEST long) 1:00:59 intensity: (15 @0) + (8 @1) + (20 @2) + (8:09 @3) + (52:07 @4) *** 11.6 km (5:15 / km) +145m 4:57 / km
ahr:171 max:179 spiked:12/29c

PIOCH techniczny nie opisania. DRAMAT! Katastrofa... Biegnąc na 2., wypadłem na 3. PK i byłem pewien, że jestem dobrze:/// Ponad 8 minut błędów łącznie:[ Dogoniony przez Małego na końcu trasy. Brak słów.
Jest tylko jeden malutki plus: motylki wygrane! (analiza w przebiegach)

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...
Międzyczasy: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
3D Rerun: http://3drerun.worldofo.com/?id=-387025&type=i...

Running (roztruchtanie) 15:08 intensity: (4:21 @0) + (8:22 @1) + (2:25 @2) 2.05 km (7:22 / km) +10m 7:12 / km
ahr:132 max:153

ze zbieraniem PK

Tuesday Nov 8, 2016 #

12 PM

Running (rozgrzewka) 25:59 intensity: (6:24 @0) + (11:57 @1) + (5:41 @2) + (1:22 @3) + (35 @4) 4.64 km (5:36 / km) +60m 5:16 / km
ahr:137 max:174

Orienteering forest (wojskowy TEST middle) 25:47 intensity: (9 @0) + (6 @1) + (7 @2) + (20 @3) + (17:15 @4) + (7:50 @5) *** 5.49 km (4:42 / km) +65m 4:26 / km
ahr:177 max:184 spiked:7/18c

Pierwszy test Polish Military Team i walka o koszyki na CISM. Baaardzo szybki teren, zajazd opór! Kwas i beztlen... Bieg w miarę, ale bez fajerwerków i 4. miejsce (spośród 6 chłopaków). Pierwsza trójka poza wszelkim zasięgiem. Analiza czasowa błędów na mapce z przebiegami.

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...
Międzyczasy: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
3D Rerun: http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-387024&a...

Running (roztruchtanie) 15:45 intensity: (2:35 @0) + (12:10 @1) + (1:00 @2) 2.14 km (7:22 / km) +15m 7:07 / km
ahr:132 max:145

ze zbieraniem PK
6 PM

Running (regeneracyjny) 29:21 intensity: (2:45 @0) + (26:36 @1) 5.86 km (5:01 / km) +25m 4:54 / km
ahr:131 max:141

Fajowe bieganko z chłopakami nadmorską promenadą;)

Monday Nov 7, 2016 #

2 PM

Orienteering forest (TT - cz. I) 28:55 intensity: (1:16 @0) + (15:55 @1) + (11:44 @2) *** 4.03 km (7:11 / km) +90m 6:27 / km
ahr:141 max:157 spiked:10/13c

TT w Portugalii. Mocno ciężko fizycznie w lesie - dużo przedzierania i walki z terenem, tętno podwyższone, dlatego rozdzieliłem sobie bieg na 2 części. Pomiędzy poświęciłem kilka minutek na ćwiczenia w ruchu.

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Orienteering forest (TT - cz. II) 23:12 intensity: (1:09 @0) + (15:41 @1) + (6:22 @2) *** 3.28 km (7:04 / km) +70m 6:23 / km
ahr:140 max:154 spiked:7/10c

Po tej stronie już ciut bardziej przyjazny las, choć trochę pływający w południowej części. Wszyscy letko przerażeni przed startami kontrolnymi syfiastością tego terenu...

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Running (przebieżki) 4:31 intensity: (47 @0) + (2:20 @1) + (1:22 @2) + (2 @3) 0.88 km (5:09 / km) +2m 5:06 / km
ahr:135 max:158

« Earlier | Later »