Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: 3x3

In the 7 days ending Mar 19, 2017:

activity

time

miles

Running

6:50:16

48.79

(8:25)

78.52

(5:13)

792

Orienteering forest

4:21:54

23.04

(11:22)

37.08

(7:04)

1088

Total

11:12:10

71.83

(9:21)

115.6

(5:49)

1880

[1-5]

11:02:32

averages - weight:76.9kg

2:04

0:00

» now

Sunday Mar 19, 2017 #

12 PM

Running (5x300m, p 3') 58:05 10.35 km (5:37 / km) +28m 5:32 / km
ahr:133 max:172 weight:76.9kg

Pojechaliśmy z Olejem na halę RKS, ale okazało się, że jest dziś zamknięta...:/ Szybko więc przenieśliśmy się do mojego parku i pośmigaliśmy na tartanie. Wydaje mi się, że mieliśmy wyliczone ciut więcej niż 300m (jakieś może 305-310). Trening pikuś. Czasy: 46,7 - 47,7 - 47,5 - 46,3 - 46,6. Wykonane zgodnie z zaleceniami Tadzia. Spadek - 9. Zadowolony.

7 PM

Running (ciągły) 46:00 10.34 km (4:27 / km) +34m 4:23 / km
ahr:144 max:155

6km lekkiego ciągłego (bieganego do 153-154). Wyszło po 4:03/km z tętnem 152/155. Spadek - 8. Luźno mi się leciało. Zadowolony.

8 PM

Note

Letkie pifko z Hanuś i Witkiem.

Saturday Mar 18, 2017 #

6 AM

Note

Pobudka wcześnie i o 6:30 w długą drogę samochodami do Polski. W sumie nie wyszło tak mega długo - już przed 18. byłem w domu.

W ciągu ostatnich 71 dni w domu spędziłem... trzy. Fajnie znów być w domu na choć ciut dłużej!

Friday Mar 17, 2017 #

10 AM

Orienteering forest ("wejście-wyjście&quo) 1:00:47 8.0 km (7:36 / km) +326m 6:19 / km

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

5 PM

Running (rozbieganie, rytmy) 42:56 [1] 8.86 km (4:51 / km) +162m 4:26 / km

Fajna pętelka z Olejem (z całkiem sporym podbiegiem). Później rytmy na stadionie: 6x100/100 (~40sek). Luźno latałem, a wychodziło ładnie: 18 ---> 15,5.

Thursday Mar 16, 2017 #

10 AM

Running (rozgrzewka) 22:43 [1] 3.93 km (5:46 / km) +41m 5:29 / km

Długo kręcone z Olejem, bo mieliśmy łącznie latać 90-100min, a start i tak jeszcze nie ruszał.

Orienteering forest (spokojne interwały) 1:17:04 [1] 7.49 km (10:18 / km) +85m 9:45 / km

Przebiegi:
http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...
http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...
http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...
http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...
http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...
http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Running (powrót) 4:58 [1] 0.81 km (6:09 / km) +9m 5:49 / km

Interwały tyle mi zajęły, że nawet więcej niż 100 minut wyszło;P

2 PM

Note

Po treningu pizza i od razu zmiana miejsca zamieszkania z jednostki na hostel w Postojnej. Po południu wyprawa na saunę;-))) W końcu pełen relax!

Wednesday Mar 15, 2017 #

9 AM

Running (rozgrzewka) 25:00 [1] 4.37 km (5:43 / km) +46m 5:26 / km

Orienteering forest (Lipica Open E5 - middle) 30:40 6.71 km (4:34 / km) +123m 4:11 / km

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Running (roztruchtanie) 11:11 [1] 1.89 km (5:55 / km) +11m 5:45 / km

4 PM

Running (rozbieganie) 57:43 [1] 11.79 km (4:54 / km) +154m 4:36 / km

Dziś miałem ochotę na więcej, więc z Rinem;-)

Tuesday Mar 14, 2017 #

10 AM

Running (rozgrzewka) 13:41 [1] 2.1 km (6:30 / km) +40m 5:56 / km

Orienteering forest (Lipica Open E4 - sh. long) 56:33 9.0 km (6:17 / km) +266m 5:28 / km

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Running (roztruchtanie) 12:48 [1] 2.0 km (6:25 / km) +32m 5:56 / km

4 PM

Running (rozbieganie) 30:12 [1] 6.03 km (5:01 / km) +67m 4:45 / km

Tuptanko z chłopakami.

Monday Mar 13, 2017 #

11 AM

Running (rozgrzewka) 26:44 [1] 4.65 km (5:45 / km) +49m 5:28 / km

Orienteering forest (Lipica Open E3 - middle) 36:50 5.88 km (6:16 / km) +288m 5:02 / km

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Running (roztruchtanie) 21:04 [1] 3.86 km (5:27 / km) +25m 5:17 / km

4 PM

Running (rozbieganie) 37:11 [1] 7.53 km (4:56 / km) +94m 4:39 / km

Nabijanie spokojnych kilometrów z chłopaczkami;)

« Earlier | Later »