Training Log Archive: 3x3In the 7 days ending Apr 9, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||||
Sunday Apr 9, 2017 #
11 AM
Cycling (długi rozjazd) 2:21:19 50.37 km (21.4 kph) +414m
ahr:124 max:143 (injured)
Dojazd do Lasu Łagiewnickiego i tam 78min kręcenia po ścieżkach, żeby było nierówno i pagórkowato. Fajnie było!
3 PM
Note
Obiad urodzinowy z okazji 80-tki Babci! <3
Niestety dziś czułem się ponownie na granicy przeziębienia (lekko gardło i głowa), ale nafaszerowałem się wieczorem i jutro obudziłem się w pełni zdrowy. UFFF!!!
Planowałem wieczorem saunę, ale licho się czułem i wolałem wyleżeć sprawę.
Niestety dziś czułem się ponownie na granicy przeziębienia (lekko gardło i głowa), ale nafaszerowałem się wieczorem i jutro obudziłem się w pełni zdrowy. UFFF!!!
Planowałem wieczorem saunę, ale licho się czułem i wolałem wyleżeć sprawę.
Saturday Apr 8, 2017 #
1 PM
Indoor cycling (6x3min/3min) 1:10:01
ahr:137 max:181 (injured)
20min rozgrzewki i jazda! Opór ten sam za każdym razem. Kadencję trzymałem ciut wyższą niż 110. Wyszło tak:
158/164
157/168
160/172
163/175
164/175
167/181.
Spadek był 7-8. Na ostatnim interwale poszedłem już 120/100, żeby podbić tętno, jak tylko się da;) Zadowolony!
Po treningu bardzo dużo rozciągania (poza prawą łydką) ~25min.
158/164
157/168
160/172
163/175
164/175
167/181.
Spadek był 7-8. Na ostatnim interwale poszedłem już 120/100, żeby podbić tętno, jak tylko się da;) Zadowolony!
Po treningu bardzo dużo rozciągania (poza prawą łydką) ~25min.
6 PM
core (bgp + łyda) 20:00 [0]
8 PM
Note
W końcu się udało wybrać z ekipą do escape roomu (Szulernia Ala) i nawet wyleźliśmy, co prawda 3s po czasie;D
Friday Apr 7, 2017 #
11 AM
Indoor cycling (siła 5x5min + rytmy) 1:15:00
ahr:138 max:169 (injured)
Rozgrzewka 20min + 5x5min na dużym oporze (kadencja 55-60). Tętnowo wyszło tak:
145/151
148/156
154/162
155/165
160/169.
Co odcinek zwiększałem jeszcze troszkę opór. Spadek po minucie - 8. Na koniec rytmy 8x20sek/20sek - tętno doszło do 168. Git!
145/151
148/156
154/162
155/165
160/169.
Co odcinek zwiększałem jeszcze troszkę opór. Spadek po minucie - 8. Na koniec rytmy 8x20sek/20sek - tętno doszło do 168. Git!
siła 16:00 [0]
(injured)
Poćwiczyłem sobie na tych 4 maszynach bocznych (tam, gdzie jest brzuch i grzbiet m.in.) + jeszcze jakieś dodatki.
5 PM
Note
(injured)
Zabiegi w OMS.
Thursday Apr 6, 2017 #
10 AM
Cycling (długi rozjazd) 2:00:37 51.75 km (25.7 kph) +201m
ahr:131 max:147 (injured)
Fajna pętelka. Prawie mi styknęło czasowo - tylko trochę musiałem dokręcać, ale bardzo chciałem, żeby była ta dwójka z przodu;P Zimno jak pies. Mocno, przeszywający wiatr... Parę razy myślałem, że mnie spierniczy z roweru! Na szczęście walka była głównie na pierwszej połówce, powrót już raczej z wiatrem. Deszcz pokropił na mnie tylko trochę po około godzinie jazdy, no i na ostatnie 15min zaczęło mocniej padać. Strasznie mi zmarzły stopy, nawet odmroził mi się trochę mały palec u prawej stopy (biały jak ściana), ale pod prysznicem już odzyskał krążenie i barwę, ufff;-)
10 PM
core (bg + łyda) 20:00 [0]
Wedle zaleceń Nati, pod koniec też wypady i wspięcia na palcach (przy ugiętych kolanach).
Wednesday Apr 5, 2017 #
12 PM
Indoor cycling (minutówki) 54:57
ahr:148 max:177 (injured)
Fajny nowy rowerek spinningowy w Verze! Sztos!
Rozgrzewka i 2 serie 8x1min/1min, pps 5min.
Na pierwszej serii tętno maxymalne dochodziło do 165--->171.
Na drugiej serii do 168--->177. Godnie!
Spadek >6.
Dobrze się zmachałem. Fajny trening wyszedł!
Rozjazdu zrobiłem już tylko parę min, bo czułem podobne kłucie w tym samym miejscu, tylko w lewej łydce.
Rozgrzewka i 2 serie 8x1min/1min, pps 5min.
Na pierwszej serii tętno maxymalne dochodziło do 165--->171.
Na drugiej serii do 168--->177. Godnie!
Spadek >6.
Dobrze się zmachałem. Fajny trening wyszedł!
Rozjazdu zrobiłem już tylko parę min, bo czułem podobne kłucie w tym samym miejscu, tylko w lewej łydce.
siła 20:00 [0]
(injured)
Wszystkie maszyny w VeraSport zaliczyłem (oczywiście bez obciążania łydki) + na koniec wyciskanie, biceps i triceps.
11 PM
core (bg) 10:00 [0]
Tuesday Apr 4, 2017 #
12 PM
Cycling (siła 2x20min + "rytm) 1:14:10 32.33 km (26.2 kph) +82m
ahr:136 max:163 (injured)
Rozgrzewka i 2x20min na Brusie z niską kadencją (miało być 70, ale myślę, że robiłem nawet koło 60 - ustawiłem sobie po prostu najcięższe przełożenie), p 2min.
28,9 km/h i 148/156
29,1 km/h i 151/157.
Spadek >6. Potem dokrętka wokół parku i 5x20sek/20sek. Sponio trening!
28,9 km/h i 148/156
29,1 km/h i 151/157.
Spadek >6. Potem dokrętka wokół parku i 5x20sek/20sek. Sponio trening!
2 PM
Note
(injured)
Zabiegi u Naci: igły, fala i laser. Noga styrana po nich.
9 PM
core (bg) 10:00 [0]
Monday Apr 3, 2017 #
11 AM
Running (próba) 8:46 1.72 km (5:06 / km) +13m 4:55 / km
ahr:129 max:146 (injured)
Pojechałem do lasu, bo nawet miałem przygotowaną traskę na spokojne 2h. Sądziłem, że łydka powinna już ogarniać temat (wnioski z 2013 roku), jednak kontuzja kontuzji nierówna. Ruszyłem na 10min tuptania po płaskiej ścieżce na Modrzewiu, żeby się rozgrzać. Po kilku minutach pojawił się ból i bardzo szybko się nasilał, więc wyłączyłem stoper i wróciłem na piechtę do auta. Eh...
6 PM
Note
(injured)
Dzięki Naci, udało się od razu załatwić wizytę u dr. Bartłomieja Kacprzaka. Zrobił USG łydki i przy okazji Achillesa. Okazało się, że - tak, jak przypuszczałem - jest to naciągnięcie/lekkie naderwanie mięśnia brzuchatego. Generalnie bez tragedii, ale trzeba o to zadbać. ROLOWANIE! Achilles też niby bez żadnych niepokojących oznak, jedynie jakieś wybrzuszenie i tyle, a często mnie bolał jak skurwysyn. Też trzeba się o niego troszczyć, nie ma wyjścia!
Także z longa muszę zrezygnować (nie płaczę), przychodzę na zabiegi, trenujemy na rowerze, a bieganie zaczniemy, jak poczuję, że powinno już być OK.
Rano robiłem badania krwi i wyszedł sztos!
ŻELAZO - 153!
HGB - 16,1!
HCT - 44,7.
RBC - 4,96.
WBC - 5,3.
Także z longa muszę zrezygnować (nie płaczę), przychodzę na zabiegi, trenujemy na rowerze, a bieganie zaczniemy, jak poczuję, że powinno już być OK.
Rano robiłem badania krwi i wyszedł sztos!
ŻELAZO - 153!
HGB - 16,1!
HCT - 44,7.
RBC - 4,96.
WBC - 5,3.
10 PM
core (bg) 15:00 [0]