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Training Log Archive: Mathias B

In the 7 days ending Oct 8, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:19:24 20.63(9:40) 33.2(6:00) 275
  Orienteering1 1:00:00
  Cycling1 35:00 9.94(3:31) 16.0(2:11) 150
  Total4 4:54:24 30.57 49.2 425

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Oct 8, 2016 #

Running intervals 55:00 [5] 4.0 km (13:45 / km)

VMA 10*300m (54" / 50")

Friday Oct 7, 2016 #

Running 47:24 [3] 9.3 mi (5:06 / mi) +75m 4:58 / mi

Footing 45'

Wednesday Oct 5, 2016 #

Cycling 35:00 [2] 16.0 km (2:11 / km) +150m 2:05 / km

Déplacement à vélo jusq'au centre de course de la scool cup (j'étais traceur).

Orienteering (Pose de postes ) 1:00:00 [1]

Poses de postes et préparations pour la course.

Site de la scool cup : http://www.scool.ch/fr/

Running intervals (VMA 10*300) 55:00 [5] 4.0 mi (13:45 / mi)

VMA 10*300 (54" / 50")

Echauffement footing :~ 20'
Coordination et accélérations : ~10'
Intervalles : ~20'
Retour au calme / Décrassage : ~5'

Tuesday Oct 4, 2016 #

Running 42:00 [2] 7.8 km (5:23 / km) +200m 4:46 / km

Deux tours d'un petit parcours en basse ville de Fribourg, avec une belle montée d'escaliers.

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