Training Log Archive: MarijkeIn the 7 days ending Sep 18, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Sep 18, 2016 #
Oriëntering race 47:50 [4] 5.1 km (9:23 / km)
ahr:172 max:192 rhr:45 slept:7.0
Lastig gebied met heuveltjes. Veel op kompas doorsteken, waarbij ik soms om de heuvel heen ging waardoor ik van de route afweek.
1x een verlaging voor een heuvel aangezien op de kaart.
2e plaats D35
Friday Sep 16, 2016 #
Oriëntering 1:16:56 [3] 7.9 km (9:44 / km)
ahr:151 max:179 rhr:47 slept:4.5
2e route, meer rust, op zeker gelopen over de paden. Alleen aan het eind weer even op kompas en gelijk de fout weer in.
Oriëntering race 24:31 [3] 3.9 km (6:17 / km)
ahr:165 max:189 rhr:47 slept:4.5 shoes: Asics Cumulus 18
Intensiteit 3/4 gelopen.
Naar post 6 na 50 meter toch terug gelopen om een kortere route te nemen.
Naar post 10 te ver omgelopen, doorgang via trap zag ik niet snel genoeg, ivm hek wat niet op de kaart stond, dacht dat het hek de doorgang versperde. Daarom snel omgelopen.
Verder weinig extra meters gemaakt.
Oriëntering 17:49 [3] 2.4 km (7:25 / km)
ahr:163 max:194 rhr:47 slept:4.5 shoes: Asics Cumulus 18
Gekozen voor de makkelijkste route, rechte hoeken maken en straatjes tellen. Ik keek vooral naar het midden van de route op de kaart en minder naar het begin en het eind. Daarom paar keer even terug naar de kaart in het begin en aan het eind van de route even 'zoeken' naar de post.
Thursday Sep 15, 2016 #
Fietsen 27:07 [1] 8.95 km (19.8 kph)
ahr:127 max:144 rhr:49
(Open gym) 1:00:00 [1]
ahr:96 max:147 rhr:49
Pull ups 40 hh (banded)
Turkish get ups kettlebell 12 kg, 8 hh
Sit ups 50 hh
Push ups 30 hh
Shoulder Press 20 kg 22 hh
Wednesday Sep 14, 2016 #
Hardlopen race 22:00 [5] 4.85 km (4:32 / km)
ahr:184 max:196 rhr:43 slept:8.15
Lekker gelopen ondanks de hitte, de laatste 500 meter nog kunnen versnellen en 2 dames ingehaald.
Tuesday Sep 13, 2016 #
Fietsen 28:00 [1] 9.0 km (19.3 kph)
ahr:119 max:140 rhr:47
Monday Sep 12, 2016 #
(Open gym) 1:00:00 [1]
ahr:106 max:140 rhr:46 slept:6.15
Pull-ups 40 hh (banded)
Shoulder Press 20 hh 20 kg
Sit ups 50 hh
Back Squat 20 hh 25/30 kg
Deadlift 16 hh 45/55 kg (te snel te zwaar, schoot in mijn rug)
Triceps Extensions 120 hh (banded)
Fietsen 29:33 [1] 9.09 km (18.5 kph)
ahr:117 max:133