Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Marijke

In the 7 days ending Oct 23, 2016:

activity # timemileskm+m
  Hardlopen2 2:14:29 14.02(9:36) 22.56(5:58) 77
  Oriëntering 3 1:20:40 7.87(10:15) 12.67(6:22) 3
  Crossfit1 1:00:00
  Total6 4:35:09 21.89 35.23 80
averages - sleep:13.8 rhr:50

«»
1:20
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 23, 2016 #

9 AM

Hardlopen warm up/down 18:27 [2] 3.22 km (5:44 / km) +16m 5:35 / km
ahr:124 max:153 rhr:50 slept:8.0 shoes: Asics Cumulus 18

Atletiek training, Warming-up, viel niet mee om warm te worden, brrrr

Hardlopen 53:16 [3] 9.39 km (5:40 / km) +61m 5:30 / km
ahr:152 max:177 rhr:50 slept:8.0 shoes: Asics Cumulus 18

Atletiek, bostraining

Het was strijden vandaag tijdens de training.
We moesten 5 rondes lopen, waarbij we 1300 meter in steeds oplopend tempo moesten lopen, daarna 400 meter rustig gevolgd door een snelle klim van 400 meter en weer 200 meter rustig.
De eerste ronde ben ik met de groep meegelopen omdat de route nieuw was voor me, was iets te snel. In ronde 2 voelde ik mijn benen al, ws ook nog van de training van vrijdag. Daarom tempo naar beneden en een ronde minder gelopen.

12:25
13:11
13:17
14:23

Friday Oct 21, 2016 #

10 AM

Oriëntering 16:37 [3] 2.76 km (6:01 / km)
ahr:161 max:182 rhr:52 slept:6.0 shoes: Asics Cumulus 18

OL training, route 1

Ging lekker, alleen bij post 11 even gedesoriënteerd. Kon ook het paadje wat ik in gedachten had niet gelijk zien, geen tijd verdaan met zoeken maar de eerste de beste doorgang tussen de huizen genomen. Bleek dus iets om te zijn, maximaal 1 minuut laten liggen hierdoor.
Verder de kortste route gelopen.
Op intensiteit 3 gelopen met wat uitschieters naar 4, had misschien wat sneller kunnen lopen...
https://mysports.tomtom.com/app/activity/80780337/

Oriëntering 17:08 [3] 3.11 km (5:31 / km)
ahr:159 max:196 rhr:52 slept:6.0 shoes: Asics Cumulus 18

OL training, route 2

Lekker gelopen, foutloos en de kortste route, ook iets sneller gelopen.

https://mysports.tomtom.com/app/activity/80780339/
11 AM

Oriëntering 20:11 [2] 2.53 km (7:59 / km)
ahr:142 max:175 rhr:52 slept:6.0 shoes: Asics Cumulus 18

OL training, route 1 op memorie.

Onderweg 5x op de kaart moeten kijken omdat ik geen idee meer had welke kant ik op gelopen was. Met als gevolg een 'oh ja' momentje.
Alleen na post 11 een andere route genomen, nu wel de kortste.
1 PM

Oriëntering 26:44 [3] 4.27 km (6:16 / km) +3m 6:14 / km
ahr:158 max:179 rhr:52 slept:6.0 shoes: Asics Cumulus 18

OL training, memorie

Het is gelukt om de posten die ik van te voren in gedachten had ook te bereiken zonder extra op de kaart te moeten kijken. Begonnen met een setje van 2 posten om erin te komen, makkelijke posten, maar lagen niet gunstig van elkaar. Daarna 3 setjes van 3 en als laatste een set van 5.
Achteraf gezien had ik de setjes anders moeten indelen, 4 setjes van 4 posten was ws ook wel gelukt.
Niet ontevreden.

Wednesday Oct 19, 2016 #

6 PM

Hardlopen 1:02:46 [2] 9.95 km (6:18 / km)
ahr:144 max:154 rhr:46 slept:7.0 shoes: Asics Cumulus 18

Monday Oct 17, 2016 #

10 AM

Crossfit (Open gym) 1:00:00 [1]
ahr:98 max:171 rhr:49 slept:8.0 shoes: Asics Cumulus 18

Warming-up 20 minuten; rekken, strekken en Assault bike
Banded pull ups: 30 hh
Plank hold: 3x 1 minuut
Push ups: 25 hh
Shoulder press 20 kg: 21 hh
Deadlift 35-55kg: 35 hh
2 PM

Note

Maximaal pijn lijden bij de fysio...veel te lang de kuitjes niet laten prikken (de shockwave van een maand geleden heeft dus weinig effect gehad)...de rest van de dag maar de hakken aan voor wat verlichting ;-)

« Earlier | Later »