Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: SuperNoel

In the 7 days ending Jan 28:

activity # timemileskm+m
  Löpning5 4:11:07 23.02 37.05
  Orientering2 2:01:10 8.8(13:46) 14.16(8:33)15c
  Styrka2 1:10:21
  Squash1 45:00
  Längdskidåkning1 21:20
  Rörlighet1 13:00
  Total8 8:41:58 31.82 51.2115c

«»
1:59
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 28 #

11 AM

Löpning long 1:12:21 [2] 11.12 km (6:30 / km)
ahr:173 max:197 shoes: Nike löpskor

Med tanke på den uppmätta pulsen känns det som om mätaren funkar sådär.
Lite segt (men trevligt) långpass med pappa hemifrån till hoppet via slingriga notterydsstigar.

Saturday Jan 27 #

4 PM

Squash 45:00 [4]
shoes: Inomhusskor, Gel

Jätteroligt squash-spel med Hugo!
Vi körde tre matcher till elva, jag vann sammanlagt efter en jämn kamp och bra spel in i det sista.
Det här vill jag göra igen!
8 PM

Styrka 39:00 [4]

Styrkepass med Hugo, blandade övningar som russian twist, bicepscurl och spinning. 36 omgångar 45+15 (3 på varje övning) med 3 st längre vilor.

Friday Jan 26 #

4 PM

Löpning long 1:42:14 [2] 16.82 km (6:05 / km)
ahr:158 max:174 shoes: Nike löpskor

Över 9.5 timmar träning på en vecka har tagit ut sin rätt, nu är jag ganska trött. Med Willy och Erik.

Thursday Jan 25 #

6 PM

Orientering (Natt) 1:24:30 [4] 9.57 km (8:50 / km)
shoes: Inov metalldobbskor #2

Furuby
Fågelvägen 8 km, något att bita i. Sprang över halva banan helt ensam. Hade svårt att fokusera för att pannlampan åkte ner framför ögonen hela tiden.

Löpning warm up/down 12:00 [1]
shoes: Inov metalldobbskor #2

Wednesday Jan 24 #

Note
(rest day)

Tuesday Jan 23 #

6 PM

Löpning intervals 32:00 [4] 6.5 km (4:55 / km)
shoes: Nike löpskor

Långa intervaller med medelhög fart.
(4+1)*3 + (2+1)*6
Allt bra

Löpning warm up/down 15:00 [1]
shoes: Nike löpskor

Monday Jan 22 #

5 PM

Längdskidåkning intervals (Fristil) 21:20 [4]

Korta skidintervaller i trädgården, mest på skoj men insåg att det var ganska bra träning också. Rundan gick i ungefär 2s snabbare per varv, dels för att jag fick bättre teknik och dels för att spåren förbättrades (var lite tufft att ploga genom lössnö i början). Första runran på tid var 1:20, sista (av 9) gick på 1:07. Då lekte jag VM och behövde slå 1:08 för att vinna. Jag lyckades.
Totalt 10:39 tidtagen arbetstid på intervallerna.
6 PM

Löpning warm up/down 17:32 [1] 2.61 km (6:43 / km)
shoes: Inov metalldobbskor #2

Orientering intervals (Natt) 36:40 [4] ** 4.59 km (7:59 / km)
ahr:148 max:181 15c shoes: Inov metalldobbskor #2

Styrka (Tabata) 31:21 [4]
ahr:120 max:165 shoes: Inomhusskor, Gel

Rörlighet 13:00 [1]
shoes: Inomhusskor, Gel

« Earlier | Later »