Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: SuperNoel

In the 7 days ending Feb 4:

activity # timemileskm+m
  Löpning6 4:01:05 14.76 23.76 419
  Orientering4 2:52:18 15.45(11:09) 24.87(6:56) 66618 /20c90%
  Crosstrainer1 41:00
  Total7 7:34:23 30.22 48.63 108518 /20c90%

«»
2:03
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 4 #

9 AM

Löpning long 2:03:05 [2] 15.02 km (8:12 / km) +419m 7:11 / km
ahr:143 max:179 shoes: Inov metalldobbskor #2

Smof-läger - Pass #4
Fint långpass i terräng med några IKHP-are och folk.

Saturday Feb 3 #

10 AM

Orientering (Stafetträning) 40:17 [4] 5.66 km (7:07 / km) +151m 6:17 / km
ahr:156 max:179 shoes: Inov metalldobbskor #2

Smof-läger - Pass #2
Masstart med gafflade banor, kom 2a efter Isak Eskilsson. Vi var med varadra mest hela banan och jag var oftast i framkant. På slutet tog han ett snabbare val och kom precis före. Liksom de andra 3 passen var det vid IKHP-stugan, vilket säkert gav bla Isak en god fördel. Det var brötigt, backigt och snöigt men kul ändå.

Löpning warm up/down 15:00 [1]
shoes: Inov metalldobbskor #2

2 PM

Orientering 31:35 [4] 4.02 km (7:51 / km) +3m 7:50 / km
ahr:146 max:175 shoes: Inov metalldobbskor #2

Smof-läger - Pass #3
Micro-OL och labyrint-ol, seg efter de andra träningarna och slingorna var rätt så lika så inte särskilt svårt.

Löpning warm up/down 20:00 [1]
shoes: Inov metalldobbskor #2

Friday Feb 2 #

8 PM

Orientering (Natt) 46:52 [4] 6.39 km (7:20 / km) +152m 6:33 / km
shoes: Inov metalldobbskor #2

Smof-läger - Pass #1

Löpning warm up/down 12:00 [1]
shoes: Inov metalldobbskor #2

Thursday Feb 1 #

6 PM

Orientering (Natt) 53:34 [4] ** 8.8 km (6:05 / km) +360m 5:03 / km
ahr:175 max:196 spiked:18/20c shoes: Inov metalldobbskor #2

Map Wars - A New Hope
Detta fyndiga namn kallade vi våran vinternatt i hoppet. Det blev ett bra arrangemang. Jag blev inte godkänd pga av att jag hade självklara fördelar i form av att t.ex vara banläggare, kontrollusättare, mm. Eftersom att jag glömde kompassen i bilen hann de andra starta 20 min innan mig och jag fick rusa ordentligt första biten, där jag gick på kartminne och hängning. Mot den 6e kontrollen började jag läsa kartan lite. Under denna kuperade men mycket fina bana kombaterade jag hängivet mot Erik. Trots ett bra lopp och bra förberedelser slutade jag 6a efter Patrik, Lukas, Olof S, JKK och Erik. Ändå bra flyt och skön känsla!

(Enligt klockan var det dock 160 m höjdskillnad)

Löpning warm up/down 11:00 [1]
shoes: Inov metalldobbskor #2

Wednesday Jan 31 #

9 PM

Crosstrainer 41:00 [2]
shoes: Barfota

"Det är aldrig för sent för att träna"

Tuesday Jan 30 #

6 PM

Löpning intervals 36:44 [4] 6.04 km (6:05 / km)
shoes: Nike löpskor

En slinga jag körde 4.5 gånger, mätte 1.33 km, innehållande:
En lång uppförsbacke med 30s paus mitt på, ytterligare liten vila, spänst/styrkeövningar, joggvila, ca 8 min per varv

Löpning warm up/down 23:16 [1] 2.7 km (8:37 / km)
shoes: Nike löpskor

Monday Jan 29 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »