Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: SuperNoel

In the 7 days ending Apr 7:

activity # timemileskm+m
  Cykling3 3:02:36 43.45(4:12) 69.93(2:37)
  Orientering3 2:02:06 10.73(11:23) 17.27(7:04)
  Styrka5 1:20:00
  Löpning3 1:13:30 7.21(10:12) 11.6(6:20)
  Total11 7:38:12 61.39 98.8

«»
1:53
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 7 #

8 AM

Styrka 12:00 [3]

Chest - Intermediate med hw

En massa armhävningar. Jobbigt.
12 PM

Orientering race 43:12 [4] 6.75 km (6:24 / km)

Norrvirdarna, långdistans

Körde inte hela pga att det var lite för långt för mitt ben att springa i tävlingsfart. Körde istället ca 4.2 km i tävlingstempo, ca 10.5 kontroller, för att sedan sakta ner till jogg.

Första 4.2:
27:38, 6:35 min/km

Joggdelen, 2.5:
15:36, 6:12 min/km ( gick mycket på stig/väg

De första 6 kontrollerna gick bra och jag hade ledning vid sjätte. Den sjunde, en kortsträcka, la jag drygt 3 min på. Jag gjorde mycket rätt men var inte tillräckligt klartänkt. Jag borde förstått var jag var snabbare. Därefter tappade jag mycket ork och var dessutom väldigt seg i huvudet.

Jag är inte alls nöjd med min kondition och löphastighet. Jag trodde att det skulle gå snabbare och kännas lättare. Jag har tränat mycket i veckan och det bidrog till att jag var väldigt seg.

Löpning warm up/down 15:00 [1] 2.4 km (6:15 / km)

Saturday Apr 6 #

8 AM

Styrka 15:00 [3]

Abs - intermediate med hw
10 AM

Cykling long 1:38:51 [2] 40.96 km (2:25 / km)

Växjö runt, ny bästa tid. Körde moturs. Kändes bra. 15 grader och sol.

Friday Apr 5 #

7 AM

Styrka 10:00 [3]

Arms - beginner med hw
6 PM

Orientering 50:00 [3] 6.45 km (7:45 / km)

Högstorp, torsdagens ol-intervaller.

Återigen hade jag ätit för nära inpå och tog ett tag innan jag kom igång. Första delen av banan blev mer vanlig orientering i jogg-tempo. På slutet fick jag upp farten. Vilade lite mellan varje intervall. Svår orientering och inga kontroller utsatta gjorde det svårt att få upp tempot.

Thursday Apr 4 #

6 PM

Cykling long 48:45 [2] 18.17 km (2:41 / km)

Runt toftis och förbi tofta.
7 PM

Styrka 8:00 [3]

Abs - beginner med home workout.

Wednesday Apr 3 #

6 PM

Löpning warm up/down 29:00 [2] 5.3 km (5:28 / km)

Löpning intervals 15:00 [3] 1.7 km (8:49 / km)

Först intervaller i myr/skog: 2-1-3 Med en-minuts-vilor.
Därefter 4st 30-sekunders-sprintar på hygga med 30 sekunders vila mellan varje. Kändes bra

Tuesday Apr 2 #

6 PM

Styrka 35:00 [2]

Blandad styrka på idrottskliniken med 3 min stakning som uppvärmning. Hann inte köra särskilt länge.

Monday Apr 1 #

6 PM

Cykling warm up/down 25:00 [2] 8.0 km (3:08 / km)

Cykling till/från Notteryd

Cykling intervals 10:00 [4] 2.8 km (3:34 / km)

3 Backintervaller innan träningen

Löpning warm up/down 14:30 [1] 2.2 km (6:35 / km)

Orientering 28:54 [2] 4.07 km (7:06 / km)

Vanlig orienteringsbana i Vikensved, medeldistanskaraktär.

Lite segt i benen pga backintervallerna jag körde precis innan och hade ätit för nära inpå. Det gick bra orienteringsmässigt. Höll riktningen bra.

« Earlier | Later »