Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Rino

In the 7 days ending Feb 12, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running7 5:06:39 39.38(7:47) 63.37(4:50) 791
  Orienteering forest3 4:11:40 18.13(13:53) 29.17(8:38) 1048
  Sala2 3:14:40
  Running siła biegowa1 46:08 6.31(7:18) 10.16(4:32) 338
  Ski classic1 44:15
  Orienteering urban1 33:05 5.18(6:23) 8.33(3:58) 150
  Exercise Biking1 15:00
  Total10 14:51:27 68.99 111.03 2327
averages - sleep:8.2 rhr:40

«»
3:51
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 12, 2017 #

12 PM

Running 1:36:44 [1] 21.55 km (4:29 / km) +157m 4:20 / km
slept:6.0 shoes: Asics, DynaFlyte

Trochę ciężki nogi po wczorajszej zabawie i tańcach.

Saturday Feb 11, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 34:11 [1] 6.75 km (5:04 / km) +67m 4:49 / km
slept:8.0 shoes: Asics, GEL-DS Trainer 20

Orienteering urban 33:05 [4] 8.33 km (3:58 / km) +150m 3:39 / km
(sick) shoes: Asics, GEL-DS Trainer 20

Duży błąd na 1 pkt, potem bezbłędnie. Bardzo dużo lodu było a ja biegłem w płaskich butach, więc bardzo dużo traciłem przez to.

Friday Feb 10, 2017 #

Note
slept:9.0 (sick)

Już wczoraj w nocy się przebudziłem i miałem katar, a dzisiaj było jeszcze gorzej więc stwierdziłem, że lepiej odpuścić i zostać w domu.

Thursday Feb 9, 2017 #

9 AM

Exercise Biking 15:00 [1]
rhr:36 slept:7.75 shoes: Asics, GEL-DS Trainer 20

Sala 1:44:30 [1]
shoes: Asics, GEL-DS Trainer 20

Ćwiczenia stabilizujące, technika biegu i obwody na koniec.
5 PM

Running warm up/down 37:18 [1] 7.4 km (5:02 / km) +124m 4:39 / km
shoes: Icebug, Acceleritas4 RB9X nieb

Orienteering forest 1:14:48 [4] *** 11.1 km (6:44 / km) +368m 5:47 / km
shoes: Icebug, Acceleritas4 RB9X nieb

Interwały nocne z Olavem. Wszystkie wygrał, z niektórymi punktami miałem problem, ale większość poszła dobrze, fizycznie dużo mi nie uciekał. Moje nogi były zmęczone co dało taki efekt, że ostatnio to mi wklepał dużo, na dodatek na ostatniej znowu mi kompas zamarzł...

Wednesday Feb 8, 2017 #

9 AM

Running warm up/down 4:31 [1] 0.74 km (6:06 / km) +22m 5:19 / km
rhr:40 slept:9.0 shoes: Icebug, Acceleritas4 RB9X nieb

Orienteering forest 1:50:17 [1] **** 10.24 km (10:46 / km) +410m 8:58 / km
shoes: Icebug, Acceleritas4 RB9X nieb

Teren bajka, tylko kompas mi dzisiaj zamarzał!!! Zatrzymywał się i nie obracał się, więc co chwilę musiałem stanąć i go ogrzewać, przez co trening nie był efektywny. Miejmy nadzieję, że wieczorem będzie działał!
4 PM

Orienteering forest 1:06:35 [1] *** 7.83 km (8:30 / km) +270m 7:15 / km
shoes: Icebug, Acceleritas4 RB9X czar

Musiałem skończyć 15' wcześniej, bo nie miałem lampy :) Bardzo fajny teren!

Running warm up/down 8:25 [1] 1.57 km (5:22 / km) +14m 5:08 / km
shoes: Icebug, Acceleritas4 RB9X czar

Tuesday Feb 7, 2017 #

10 AM

Running 1:13:50 [1] 16.0 km (4:37 / km) +180m 4:22 / km
rhr:43 slept:8.5 shoes: Asics, GEL-DS Trainer 20

4 PM

Running warm up/down 51:40 [1] 9.36 km (5:31 / km) +227m 4:55 / km
shoes: Icebug, Acceleritas4 RB9X czar

Running siła biegowa (Podbiegi) 46:08 [4] 10.16 km (4:32 / km) +338m 3:54 / km
shoes: Icebug, Acceleritas4 RB9X czar

4x5' i 2x3' miałem biegać 4x3', ale na całej trasie był lód i moje icebugi z każdym okrążeniem miały mniej przyczepności, i po 2 bardziej walczyłem o utrzymanie się na ścieżce niż o tempo. Skończyłem szybciej, bo od ślizgania zaczął mnie lekko achilles boleć w prawej nodze.

Monday Feb 6, 2017 #

9 AM

Sala 1:30:10 [1]
rhr:41 slept:9.2 shoes: Asics, GEL-DS Trainer 20

Na początek rozgrzewka na rowerku stacjonarnym, później ćwiczenia stabilizacyjne, siłownia i w międzyczasie ćwiczenia na korpus, a na koniec 5’ biegu.
7 PM

Ski classic 44:15 [1]

Narty w tunelu z Ossim.

« Earlier | Later »