Laufübungen auf verschieden weichen Hindernissen dann abschließend ne Runde Frisbee
Laufen44:24 [3] 7.0 km (6:21 / km) +70m6:02 / km
Ganz entspanntes Einlaufen in der Laufgruppe (auch mit jüngeren) dann schnelle Runde mit Tempo am Berg, gleiche Runde locker nach jeder schnellen hinterher