Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: PJDabird

In the 7 days ending Aug 8, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running4 5:10:57 32.74(9:30) 52.69(5:54) 303
  Cycling3 3:28:33 46.99(4:26) 75.63(2:45) 599
  Core Circuit Training3 1:12:43
  Total8 9:52:13 79.73 128.32 902
  [1-5]8 9:30:45
averages - weight:82.5kg

«»
2:47
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTu

Tuesday Aug 8, 2017 #

7 PM

Core Circuit Training 31:18 intensity: (12 @0) + (4:25 @1) + (20:28 @2) + (5:14 @3) + (59 @4)
ahr:133 max:163 weight:82.5kg

Keskivartalokuntopiiri hieman vajaana (x2)

Leuat 16 (myötä) + 12 (vasta)

Ohjelmassa ollut suunnistus (Espoorastit) jäi jalan pahojen hiertymien takia väliin.
C • Oho? 2

Monday Aug 7, 2017 #

Note

Palauttava viikko.

Sunday Aug 6, 2017 #

1 PM

Running 2:47:51 intensity: (8:26 @0) + (3:55 @1) + (2:02:13 @2) + (33:17 @3) 28.14 km (5:58 / km) +89m 5:52 / km
ahr:139 max:157

Sunnuntain pk-pitkis mökillä.

Saturday Aug 5, 2017 #

2 PM

Running 32:38 intensity: (2:52 @0) + (42 @1) + (20:49 @2) + (8:15 @3) 6.27 km (5:12 / km) +30m 5:05 / km
ahr:141 max:153

Pk-lenkki mökin ympäristössä metsäautoteillä ja traktoriurilla.

Core Circuit Training 13:25 intensity: (47 @0) + (4:43 @1) + (7:49 @2) + (6 @3)
ahr:124 max:145

Keskivartalo-kp (hieman vajaana ohjelmasta) 1x
6 PM

Cycling (MTB) 1:37:25 intensity: (38:15 @1) + (47:11 @2) + (11:28 @3) + (31 @4) 29.75 km (3:16 / km) +154m 3:12 / km
ahr:125 max:162

MTB-lenkki mökin ympäristössä.

Pk sis. 3 x 5 min isolla vaihteella matalalla kadenssilla VK sekä 5 x 10 sek vedot täysillä.

Friday Aug 4, 2017 #

6 PM

Running 33:57 intensity: (1:14 @0) + (2:27 @1) + (29:52 @2) + (24 @3) 6.28 km (5:24 / km) +36m 5:15 / km
ahr:130 max:146

Pk-lenkki mökin ympäristössä metsäautoteillä ja traktoriurilla.

Core Circuit Training 28:00 intensity: (1:28 @0) + (8:15 @1) + (17:17 @2) + (1:00 @3)
ahr:125 max:150

Keskivartalo-kp (hieman vajaana ohjelmasta) 2x

Thursday Aug 3, 2017 #

8 AM

Cycling (Road) 1:16:45 intensity: (5:12 @0) + (6:43 @1) + (34:56 @2) + (16:11 @3) + (13:29 @4) + (14 @5) 32.86 km (2:20 / km) +301m 2:14 / km
ahr:141 max:172

Kotoa Lommilan ja Finnoon kautta töihin PK sis. VK n 30 min.
4 PM

Cycling (Road) 34:23 intensity: (1:12 @0) + (16:28 @1) + (15:15 @2) + (1:28 @3) 13.02 km (2:38 / km) +144m 2:30 / km
ahr:118 max:150

Töistä Otaniemen kautta kotiin.

Wednesday Aug 2, 2017 #

6 PM

Running 1:16:31 intensity: (5 @0) + (1:38 @1) + (54:10 @2) + (16:54 @3) + (3:44 @4) 12.0 km (6:23 / km) +148m 6:00 / km
ahr:141 max:168

Juoksu duunipaikalta kotiin sisältäen 2 x 5 x 10'' ylämäkivedot (pal. 1' ja 5'). Juoksureppu lisäpainona.

1. Juoksu PK 0:39:24; 7,1 km; avg. 140 bpm; 5,34 min / km
2. Mäkivedot 0:17:10; 1,61 km; avg. 142 bpm / max. 168 bpm
3. Juoksu PK 0:19:17; 3,14 km; avg. 144 bpm; 6,07 min / km

« Earlier | Later »