Training Log Archive: Maiju

In the 7 days ending Jul 21, 2019:

2:30

0:00

Juoksu hills 1:03:00 [3] 5.82 km (10:49 / km) +135m 9:42 / km
ahr:138 max:198

Alkuverkka + koordinaatiot 20min, 10x~150m mäkivedot, loppuverkka.

Suunnistus 1:40:00 [2] 7.46 km (13:24 / km) +145m 12:13 / km
ahr:146 max:175

PK-lenkki, Hälvälän suunnistuskäytävä.

Note
(rest day)

Voima/Lihaskunto 30:00 [1]

Lihaskunto, pääosin jalat + keskivartalo.

Sauvakävely 2:00:00 [2] 12.63 km (9:30 / km) +265m 8:36 / km
ahr:130 max:159

PK-lenkki sauvakävellen.

Juoksu 42:00 [2] 4.41 km (9:31 / km) +45m 9:04 / km
ahr:138 max:157

Kevyt palauttava hölkkäily, koordinaatiot + 5x~30m rennot kiihdytykset.

Voima/Lihaskunto 45:00 [1]

30min koko kropan lihaskunto + loppuun 15min venyttelyä.

Pyöräily warm up/down 38:00 [2] 11.11 km (3:25 / km) +125m 3:14 / km
ahr:133 max:172

Kevyt alkuverkka pyöräily Jalkarantaan iltarasteille.

Suunnistus 22:00 [4] 4.05 km (5:26 / km) +35m 5:12 / km
ahr:175 max:189

Iltarasteilla sprinttiä, A-rata, aika paljon virheitä.

Pyöräily warm up/down 41:00 [2] 11.69 km (3:30 / km) +95m 3:22 / km
ahr:130 max:151

Kevyt loppuverkka pyöräily kotiin iltarasteilta.

Juoksu 1:45:00 [3] 15.08 km (6:58 / km) +155m 6:37 / km
ahr:148 max:161

PK-lenkki.