Pyöräily warm up/down 8:36 [1] 2.64 km (3:15 / km)
ahr:107 max:120
Alkuverkkana pyöräillen vedenottamon suoralle urh. keskukseen.
Juoksu 25:40 [2] 2.79 km (9:12 / km)
ahr:122 max:170
Vähän lisää verkkaa + sen jälkeen 2x40m + 2x60m + 2x100m + 2x60m + 2x40m/1.30min nopeustreeni
Pyöräily 9:07 [1] 2.63 km (3:28 / km)
ahr:117 max:137
Loppuverkka
Pyöräily 1:39:20 [1] 34.41 km (2:53 / km)
ahr:116 max:148
Iltapäivästä vielä kevyt, pitkä pk pyöräillen.