Juoksu warm up/down 21:23 [1] 1.81 km (11:49 / km)
ahr:129 max:168
Alkuverkka
Suunnistus 1:07:21 [3] 6.22 km (10:50 / km)
ahr:163 max:198
Sm-leiri Kisakalliossa.
Suunnistusvetoja 3x1.5km Kisakallion maastossa ja välissä aina palauttelua.
Juoksu warm up/down 6:24 [2] 0.85 km (7:32 / km)
ahr:157 max:177
Loppuverkka
Suunnistus 1:03:30 [2] 5.31 km (11:58 / km)
ahr:145 max:168
Sm-leiri
Kevyehkö parisuunnistus Rövarbergetissä Maijun kanssa.