Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Anniina

In the 7 days ending Jan 12, 2020:

activity

time

miles

Juoksu

3:51:24

20.35

32.75

Suunnistus

2:41:30

12.25

(13:11)

19.72

(8:11)

Voima/Lihaskunto

1:41:11

Hiihto, perinteinen

1:32:48

10.04

(9:15)

16.15

(5:45)

Muu sisäliikunta

44:24

Total

10:31:17

42.64

68.62

2:37

0:00

» now

Sunday Jan 12, 2020 #

Suunnistus 1:52:38 [2] 11.02 km (10:13 / km)
ahr:143 max:180

Pitkä pk-suunnistus sisältäen vähän kovavauhtisemman mikro-o osuuden Maijun kanssa Vierumäellä Kotilerillä.

Muu sisäliikunta 44:24 [1]
ahr:101 max:145

Tosi kevyttä sisäliikkaa kotileirillä.

Saturday Jan 11, 2020 #

10 AM

Juoksu warm up/down 20:14 [1] 2.56 km (7:54 / km)
ahr:138 max:167

Alkuverkka

Suunnistus 8:08 [4] 1.73 km (4:42 / km)
ahr:182 max:191

Kotileiri
Prologi Hennalassa

Juoksu warm up/down 10:08 [1] 1.4 km (7:14 / km)
ahr:136 max:151

Takaa-ajoa odotellessa verkka

11 AM

Suunnistus 10:12 [4] 2.21 km (4:37 / km)
ahr:184 max:195

Kotileiri
Takaa-ajo Hennalassa

Juoksu warm up/down 10:05 [1] 1.37 km (7:22 / km)
ahr:138 max:151

Loppuverkka

3 PM

Juoksu warm up/down 16:33 [1] 1.91 km (8:40 / km)
ahr:136 max:165

Alkuverkka

Suunnistus 30:32 [4] 4.76 km (6:25 / km)
ahr:173 max:197

Kotileiri
4xn. 1km. sprinttilenkit hajonnoin pienissä ryhmissä Vierumäellä. Vetojen välissa palautusta pari minuuttia, odotellen koko ryhmän kasaan.

4 PM

Juoksu warm up/down 8:53 [1] 1.14 km (7:48 / km)
ahr:144 max:150

Lyhyt loppuverkka

Friday Jan 10, 2020 #

Juoksu warm up/down 17:57 [1] 2.7 km (6:39 / km)
ahr:144 max:154

Juosten salivuorolle

Voima/Lihaskunto 54:37 [2]
ahr:121 max:162

Seuran salivuoro

Thursday Jan 9, 2020 #

Juoksu 1:10:19 [1] 11.29 km (6:14 / km)
ahr:146 max:165

Pk-juoksua isoilla metsä poluilla.

Wednesday Jan 8, 2020 #

8 AM

Juoksu warm up/down 16:24 [1]
ahr:136 max:155 shoes: adidas adizero boston w6

Alkuverkka

Voima/Lihaskunto 46:34 [2]
ahr:138 max:184 shoes: adidas adizero boston w6

Allun aamutreenit

9 AM

Juoksu warm up/down 8:19 [1] 1.18 km (7:03 / km)
ahr:146 max:158 shoes: adidas adizero boston w6

Loppuverkka

4 PM

Juoksu 52:32 [3] 9.2 km (5:43 / km)
ahr:164 max:189 shoes: adidas adizero boston w6

Alkuverkka 10min + 5x5min vk vedot vauhdeilla 12.1km/h, 12.4km/h, 12.7km/h, 13,0km/h ja 13.3km/h + loppuverkka 11min. Ja treeni tosiaan siis juoksumatolla.

Tuesday Jan 7, 2020 #

Note
(rest day)

Monday Jan 6, 2020 #

Hiihto, perinteinen 1:32:48 [1] 16.15 km (5:45 / km)
ahr:132 max:163

« Earlier | Later »