Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ub

In the 7 days ending Aug 13, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning5 5:08:49 31.44(9:49) 50.59(6:06) 416
  Cykel1 1:07:00 13.05(5:08) 21.0(3:11)
  Styrka3 45:00
  Orientering1 21:46 1.3(16:41) 2.1(10:22) 26
  Löpskolning1 16:16 0.5(32:43) 0.8(20:20)
  Total7 7:38:51 46.29 74.49 442
averages - rhr:50

«»
1:43
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 13, 2017 #

Löpning long 1:07:42 [2] 10.71 km (6:19 / km) +138m 5:56 / km
ahr:155 max:177

Hade tänkt två varv i Änggårdsbergen men hade mindre än ett i tanken. Helt slut, nog bäst att ta det lugnt nästa vecka.
3.5
48

Saturday Aug 12, 2017 #

Löpning warm up/down 24:14 [1] 4.2 km (5:46 / km)

Löpning tempo 36:00 [3] 6.5 km (5:32 / km) +114m 5:06 / km
ahr:167 max:181

3x10min halvtröskel i Änggårdsbergen. 3min joggvila. Mätt och fet, hade ingen umpf så det blev rätt makligt i regnet. Fortfarande ben som stockar.
3.5
49

Friday Aug 11, 2017 #

Löpning 1:01:45 [2] 10.8 km (5:43 / km) +137m 5:23 / km
ahr:160 max:183 rhr:50

Lugnt Änggårdsbergen. Kändes riktigt tungt, speciellt benen med ljumskarna. Hälsenor och tå över förväntan.
3.6
49

Thursday Aug 10, 2017 #

Styrka 15:00 [1]

Rörlighet o styrka

Cykel 1:07:00 [1] 21.0 km (3:11 / km)

Orientering 21:46 [2] 2.1 km (10:22 / km) +26m 9:46 / km

GOF sommarserie, Sjöbacka. Enbuskar, törnen, brännässlor, klippor, fattade inte kartan och hade ont i hälsenor, tå, ljumskar. DNF.

Wednesday Aug 9, 2017 #

Styrka 15:00 [1]

Rörlighet och lite styrka himma. Makalös träningsvärk från löpskolningen eller intervallerna, ljumskarna värst.

Tuesday Aug 8, 2017 #

Löpning warm up/down 32:12 [1] 5.4 km (5:58 / km)

Löpning intervals 30:50 [4] 3.5 km (8:49 / km)
ahr:147 max:183

2x5x ungefär 200m i form av 35s-intervaller på cykelvägen. 2min vila, 7min setvila. Vissa kändes riktigt bra, men hade känningar från löpskolningen igår. Kul med 'bra' värk som omväxling :) Tempo enligt GPS:en
3:30, 3:06, 3:20, 3:12, 3:26
3:33, 3:22, 3:07, 3:02, 3:14
2.6
50

Monday Aug 7, 2017 #

Löpning 29:15 [1] 5.18 km (5:39 / km) +27m 5:30 / km

'Morgonjogg' på så platt och mjuk runda det går att hitta, inget att klaga på.

Styrka 15:00 [1]

Rörlighet och lite styrka

Löpning warm up/down 26:51 [1] 4.3 km (6:15 / km)

Löpskolning 16:16 [1] 0.8 km (20:20 / km)

Börja försiktigt med löpskolning igen. Gjorde de vanliga övningarna (utom hoppen) en gång, dessutom 6 koordinations-/ stegringslopp.

« Earlier | Later »