Training Log Archive: ub

In the 7 days ending Nov 7, 2021:

activity

time

miles

Löpning

2:10:03

15.35

(8:28)

24.7

(5:16)

174

Cykel

1:40:00

Styrka

40:00

Total

4:30:03

15.35

24.7

174

1:30

0:00

Löpning intervals 25:23 [4] 4.94 km (5:08 / km) +50m 4:53 / km
shoes: Brooks Ghost 14

5*1km i Änggårdsbergen. Lerigt, halt och folk, och ganska sliten. Jobbig vecka med tre breakthrough sessions.

Löpning warm up/down 12:50 [1] 2.05 km (6:16 / km) +61m 5:27 / km
shoes: Brooks Ghost 14

Löpning warm up/down 9:25 [1] 1.53 km (6:09 / km) +5m 6:03 / km
shoes: Brooks Ghost 14

Löpning 13:19 [2] 2.32 km (5:44 / km) +9m 5:38 / km
shoes: Brooks Ghost 14

Löpning 11:24 [1] 1.84 km (6:12 / km) +8m 6:04 / km
shoes: Brooks Ghost 14

Löpning intervals 22:22 [4] 5.0 km (4:28 / km) +11m 4:25 / km
shoes: Brooks Ghost 14

5 km testrace på cykelbanan, kändes rätt bra och under målfarten för 45 min på 10 km

Cykel 50:00 [1]

Löpning tempo 23:08 [4] 4.84 km (4:47 / km) +30m 4:38 / km
shoes: Brooks Ghost 14

Three-mile tempo run, lite fortare än planerat. Kändes rätt ok faktiskt.

Löpning warm up/down 7:29 [1] 1.36 km (5:30 / km)
shoes: Brooks Ghost 14

Löpning warm up/down 4:43 [1] 0.82 km (5:45 / km)
shoes: Brooks Ghost 14

Cykel 50:00 [1]

Styrka 40:00 [3]

100 marklyft
70 squat
50 rhss