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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Matchek

In the 7 days ending Sep 20:

activity # timemileskm+m
  OL3 3:12:25 15.06(12:46) 24.24(7:56) 87054 /54c100%
  laufen5 1:50:26 9.85(11:13) 15.85(6:58) 242
  Cycling3 1:44:45 19.46(5:23) 31.31(3:21) 477
  Stretching2 32:42
  Total13 7:20:18 44.37 71.4 158954 /54c100%
  [1-5]11 6:47:36

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2:28
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 20 #

10 AM

laufen warm up/down 17:57 [1] 2.24 km (8:01 / km) +7m 7:53 / km
ahr:137 max:161 shoes: Bolt

11 AM

OL race 1:23:37 [4] ** 13.36 km (6:16 / km) +490m 5:17 / km
ahr:167 max:190 spiked:21/21c shoes: Bolt

Karte Stand 3/2019 Auch hier hat mich vor 1 ein Kahlschlag Zeit und einen Fehler gekostet. bis 7 bin ich unsauber gelaufen und zu 7 eine schlecht Routenwahl.
12 PM

laufen warm up/down 8:14 [1] 1.23 km (6:42 / km) +14m 6:20 / km
ahr:138 max:161 shoes: Bolt

Saturday Sep 19 #

1 PM

laufen warm up/down 33:52 [1] 4.3 km (7:53 / km) +107m 7:00 / km
ahr:140 max:167 shoes: Bolt

2 PM

OL race 44:03 [4] *** 5.47 km (8:03 / km) +215m 6:44 / km
ahr:170 max:183 spiked:16/16c shoes: Bolt

Mit dem Lauf war ich gar nicht zufrieden. Ich habe viele kleine und einen sehr gorßen zu 11 gemacht. Leider war die Karte Stand 2019 weshalb sie an einigen nicht ganz gepasst hat. Der gr0ße Kahlschlag vor 10, der nicht auf der Karte war, hat mich ziemlich verwirrt. Posten 7 stand falsch und auf dem Weg hat mich das fehlende Blocksteinfeld irritiert. Die Blockfelder sind bei Kraftis Druck rausgefallen.
3 PM

laufen warm up/down 6:53 [1] 1.15 km (5:59 / km)
ahr:140 max:147 shoes: Bolt

Thursday Sep 17 #

7 PM

laufen warm up/down 9:25 [1] 1.01 km (9:19 / km) +43m 7:41 / km
ahr:147 max:167 shoes: Gel-Fuji Trabuco 7

laufen (Pfadspiel) 24:35 [4] 4.52 km (5:26 / km) +71m 5:03 / km
ahr:150 max:181 shoes: Gel-Fuji Trabuco 7

laufen warm up/down 9:30 [1] 1.4 km (6:47 / km)
ahr:122 max:146 shoes: Gel-Fuji Trabuco 7

Wednesday Sep 16 #

6 AM

Stretching 16:33 [0]
ahr:77 max:96

Tuesday Sep 15 #

6 AM

Stretching warm up/down 16:09 [0]
ahr:82 max:138

4 PM

Cycling 42:06 [3] 9.14 km (4:36 / km) +321m 3:55 / km
ahr:132 max:154

Fahrt zum OL-Training
5 PM

OL 1:04:45 [3] *** 5.41 km (11:58 / km) +165m 10:23 / km
ahr:138 max:166 spiked:17/17c shoes: Bolt

Postenhängen auf der alten WMOC-Karte. Leider war ziemlich viel Wald weg und an einigen Stellen war es sehr dornig.
6 PM

Cycling 25:22 [3] 9.49 km (2:40 / km) +36m 2:37 / km
ahr:110 max:142

Monday Sep 14 #

9 AM

Cycling 37:17 [2] 12.68 km (2:56 / km) +120m 2:48 / km
ahr:116 max:134

Regenerative Einheit von Goslar nach haus. Ich habe mich sehr gut gefühlt und bin deshalb etwas schneller als geplant gefahren.

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