Running Soft Surface warm up/down 16:02 [2] 3.2 km (5:01 / km) +20m4:52 / km
Running Soft Surface intervals 41:58 [5] 6.33 km (6:38 / km) +20m6:32 / km
4x5 egyenes egy nagyon technikás hajlongós ösvényen kb 300 méter hosszú volt. Nagyon adta. Az első és a harmadik 5-ös erősen (0:50 pihenővel) másik kettő kb 5-seccel lazábban (0:40 pihenővel). A végére az lett a laza, ami az elején a gyors volt, mivel számított sokat a helyismeret.
Running Soft Surface warm up/down 18:51 [2] 2.6 km (7:15 / km) +180m5:23 / km
Running Hard Surface warm up/down 15:20 [3] 2.82 km (5:26 / km) +50m5:00 / km
Athletics field intervals 49:29 [5] 10.1 km (4:54 / km)
A terv: 2x10x400 Az első 10-es 1:12-re 1:15 pihenővel (100m kocogással) A második 10-es 1:13-ra 1:00 pihenővel (100m kocogással) Sikerült is. Bár a második 10-es már fájt, kezdtem komfortzónán kívül lenni. Régen fájt már hasonló módon résztáv, úgy hogy nem voltam beteg, legutóbb az atlétáknál.
Running Hard Surface warm up/down 15:32 [2] 2.84 km (5:28 / km) +30m5:12 / km