Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: susiethebear

In the 7 days ending Dec 10:

activity # timemileskm+m
  Cykling distans4 2:19:35 186
  OL2 2:15:37 8.44(16:05) 13.58(9:59) 498
  Löpning distans5 2:01:39 7.72 12.42 258
  Effektstyrka1 35:59 2
  Crosstrainer1 30:09 80
  Löpning intervall/tempo1 15:36 7
  Löpskolning, spänst1 15:35 5
  Rehabstyrka1 5:00
  Total8 8:19:10 16.16 26.0 1035

«»
3:10
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 10 #

9 AM

Cykling distans 1:00:10 [1] +186m
ahr:122 max:134

morgonjogg på cykel. magen är kass

Saturday Dec 9 #

10 AM

OL race 42:15 [5] *** 6.7 km (6:18 / km) +228m 5:23 / km
ahr:163 max:175 shoes: VJ Bold

SMSVC 1, stafett i änggårdsbergen. bra med masstart - fick plocka min gafflade kontroll själv - bra OL-disciplin. Hängde med drygt halva banan men på sista delen tog backarna ut sin rätt och jag fick löpa allena och då hade jag inte samma fart och fokus. Dock helt ok att "bara" vara 3min efter idag med träningsvärk och allmän trötthet. Mot BA , Hagström och Närhi var inte mycket att göra.

Löpning distans warm up/down 10:00 [2]
shoes: VJ Bold

5 PM

OL (Natt) 1:33:22 [2] *** 6.87 km (13:35 / km) +270m 11:21 / km
ahr:130 max:153 shoes: VJ Bold

the100 fick en ny betydelse.. fast bara 46k fick jag med mig hem på LedXNightWeek passet i Paradiset. För lite vila mellan passen "eventuellt", hade svårt med fokus men det va fint att komma ut oavset.

Cykling distans warm up/down 45:00 [1]

cyklade ändå ToR båda passen idag.

Friday Dec 8 #

1 PM

Löpning distans warm up/down 15:24 [4] +26m
ahr:143 max:170 shoes: Adidas Glide Boost

uppvärm på löpband med stegrande hastighet upp till 16

Löpning intervall/tempo intervals (löpband) 11:33 [5] +7m
ahr:169 max:181 shoes: Adidas Glide Boost

3 st 3min på bandet 16.0-15.7/2.0, trodde jag skulle dö.... så länge sen jag körde på band. fick ge mig efter 3. la på 3st 1min sen. vidrigt såpass vidrigt såpass vidrigt - to be continued

Löpning intervall/tempo intervals 4:03 [5]
ahr:171 max:180 shoes: Adidas Glide Boost

3st 60-30

Cykling distans warm up/down 12:58 [1]
ahr:117 max:124

5 PM

Löpning distans warm up/down 6:27 [1] +10m
ahr:117 max:130 shoes: Adidas adizero adios

Löpskolning, spänst 15:35 [3] +5m
ahr:118 max:152 shoes: Adidas adizero adios

löpskolning, häckar, spänst

Effektstyrka 35:59 [4] +2m
ahr:132 max:153 shoes: Adidas adizero adios

bara jag o vidar men vi maxade!!

Wednesday Dec 6 #

11 AM

Löpning distans (löpvagn) 43:08 [2] 6.58 km (6:33 / km) +89m 6:08 / km
shoes: Kayano

another jogg with a punka - det går bra nu..

Tuesday Dec 5 #

10 AM

Löpning distans (löpvagn) 46:40 [2] 5.84 km (7:59 / km) +133m 7:10 / km
ahr:122 max:144 shoes: Kayano

a jogg with a punka....

Monday Dec 4 #

6 PM

Cykling distans warm up/down 21:27 [2]
ahr:126 max:141 shoes: Adidas adizero adios

Crosstrainer intervals 30:09 [5] +80m
ahr:158 max:173 shoes: Adidas adizero adios

4-4-3-3-3-1-1-1 på CT, kom inte upp i puls - PMS mycket troligt, men tyckte iaf att jag kämpade på.

Rehabstyrka 5:00 [2]
shoes: Adidas adizero adios

« Earlier | Later »