Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: susiethebear

In the 7 days ending Jan 26, 2020:

activity	#	time	miles		km		+m
Cykling distans	3	3:15:25
OL	3	2:00:48	11.34	(10:39)	18.25	(6:37)	184
Löpning distans	3	1:23:43	5.66		9.11		148
Löpning intervall/tempo	1	43:48	5.29	(8:17)	8.51	(5:09)	104
Rehabstyrka	1	10:37
Total	7	7:34:21	22.28		35.86		437

2:51

0:00

» now

Sunday Jan 26, 2020 #

10 AM

OL race 18:19 [5] 4.12 km (4:27 / km)
ahr:173 max:204 shoes: Asics budget

Sprint i KBA. Löpbetonat. Alltså svinjobbigt. Gick ok första 5min sen var jag rökt =)

OL 9:40 [3] 0.59 km (16:16 / km)
ahr:160 max:194

Saturday Jan 25, 2020 #

Note
(rest day)

Arrade KO hela dan. Det fick räcka.

Friday Jan 24, 2020 #

10 AM

Cykling distans long 1:30:12 [2]
ahr:122 max:148

2 PM

Löpning distans warm up/down 14:18 [2] 2.32 km (6:10 / km) +35m 5:43 / km
ahr:138 max:153 shoes: Asics budget

OL intervals 13:28 [4] 2.59 km (5:12 / km) +19m 5:01 / km
ahr:135 max:145 shoes: Asics budget

Sprintintervall, sprang på flytfart, slinga 1-2

OL intervals 21:53 [4] 3.7 km (5:55 / km) +39m 5:37 / km
ahr:138 max:152 shoes: Asics budget

Slinga 4-6

Löpning distans warm up/down 31:43 [2] 3.39 km (9:22 / km) +68m 8:30 / km
ahr:122 max:146 shoes: Asics budget

Thursday Jan 23, 2020 #

6 PM

OL tempo 57:28 [4] 7.24 km (7:56 / km) +127m 7:18 / km
ahr:156 max:181 shoes: VJ Bold

Nattcup. Gick la ok efter förutsättning jobbdag. Men blev trött i slutet o passiv med knä som känna "tjockt" utför.

Löpning distans warm up/down 15:00 [2]
shoes: VJ Bold

Wednesday Jan 22, 2020 #

11 AM

Cykling distans 45:11 [2]
ahr:126 max:145

Tuesday Jan 21, 2020 #

6 PM

Löpning distans warm up/down 16:06 [3] 2.39 km (6:44 / km) +44m 6:10 / km
ahr:129 max:141 shoes: Nimbus

Löpning intervall/tempo 35:48 [3] 7.11 km (5:02 / km) +83m 4:46 / km
ahr:171 max:191 shoes: Nimbus

Harrys Mile intz*4 + 8st 30-30. Sprang med Frida och fick stryk med 10-15sek varje gång. Men försökte hitta rätt tröskeltempo. Dock är spåret inte ultimat för mig just nu med alldeles för branta backar för knät. Får kanske sota för detta...

Löpning intervall/tempo intervals 8:00 [4] 1.4 km (5:43 / km) +21m 5:19 / km
ahr:158 max:175 shoes: Nimbus

3030

Löpning distans warm up/down 6:36 [2] 1.0 km (6:34 / km)
ahr:134 max:159 shoes: Nimbus

Monday Jan 20, 2020 #

7 PM

Cykling distans 1:00:02 [2]
ahr:127 max:142

Rehabstyrka 10:37 [2]
ahr:98 max:132

« Earlier | Later »