Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: majaporle

In the 7 days ending Aug 27:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 2:22:51 10.67(13:23) 17.17(8:19) 12111 /12c91%
  Cykling-inne1 52:53
  Löpning1 44:28 4.05(11:00) 6.51(6:50) 25
  Total5 4:00:12 14.71 23.68 14611 /12c91%

«»
0:52
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Aug 26 #

12 PM

Orientering race (Medel, Vimmerby) 46:21 [4] ** 6.08 km (7:37 / km) +49m 7:20 / km
ahr:170 max:201 spiked:11/12c

Idag sprang jag medeldistanstävlingen i Vimmerby. Det var i en terräng som hade mycket god sikt men dessvärre mycket undervegetation, det gjorde att man såg kontrollen även om det tog 1 minut att ta sig till den. Det ledde till en lättare bana. Men det gick bra, jag kan knappt säga att jag gjorde en enda bom , det var bara på ett ställe då jag tolkade kartan på ett annat sätt än vad verkligheten visade. Även nu i efterhand kan jag inte riktigt förstå hur den menade så tror faktiskt att det var lite snett. Det blev dock bara ett extra stopp som kanske kostade mig 10-15 sekunder.

Men kul att det gått bra så många tävlingar i rad nu! Jag var dock 5 minuter efter Emma och Hilda, och de hann även bomma så löpningen behöver förbättras, särskilt att springa fort i skogen men karta i hand. Jag ska bli bättre med framförhållningen också så jag vet åt vilket håll jag ska ut från kontrollen redan när jag är på väg in mot den.

Vadernas bekymmer kvarstår, kände på väg till start hur slitna dem va! Inte alls trevligt, men det gick faktiskt okej att springa sen, jag kände smärta men det hindrade mig inte under loppet.

Placering: 6/21
Bästa tempo: 3:15 min/km

Thursday Aug 24 #

6 PM

Orientering (OL-intervaller i fylleryd) 52:25 [4] 6.84 km (7:40 / km) +52m 7:23 / km
ahr:164 max:178

Idag körde vi OL-intervaller i fylleryd. Egentligen var tanken att vi skulle köra 4 tjejer tillsammans men istället väntade killarna på oss vilket gjorde att de var klara mycket innan jag kom till målet, det ledde till att så fort jag kom fram kände de sig klara och började jogga till nästa kontroll och vi startade. Jag fick alltså inte så mycket vila vilket gjorde att jag blev ännu tröttare och inte orkade springa fort på nästa intervall. I slutet valde jag i stället att hoppa över någon kontroll och korta av intervallen så att jag kunde ta det lite lugnare, fick orientera mer själv och hade mer vila.

Men ett bra och roligt pass, fick dock rejält ont i främst vänstra vaden, vilket sög!!!


Bästa tempo: 5:12 min/km

Wednesday Aug 23 #

7 PM

Cykling-inne intervals (Inomhuscykling intervalle) 52:53 [5]
ahr:151 max:187

Körde ett pass på motionscykeln hemma. Började med 10 minuters uppvärmning, sedan körde jag 8 intervaller på mellan 60-90 sekunder. Sedan cyklade jag ca 5 min på lätt växeln innan de avslutande korta intervallerna började på mellan 20-45 sekunder. Avslutning med ca 5 minuters nervärmning, med spinn på lättaste växeln.

Det var ett riktigt bra och svettigt pass! Kände ingen kramp alls i vaderna heller vilket kändes skönt!

Tuesday Aug 22 #

6 PM

Löpning (Mossintervaller på stig) 44:28 [4] 6.51 km (6:50 / km) +25m 6:42 / km
ahr:166 max:196

idag körde vi mossintervaller i mossen vid vais. Det var ett väldigt psykiskt jobbigt pass då jag fick kämpa mig runt varje runda, mycket p.g.a. mina fysiska problem såsom mycket kramp i vaderna och riktigt mycket håll. tror jag åt för tätt inpå då jag tog två små smörgåsar vid 17, en timme innan träningens start.

Vi körde i alla fall i 2 minuter där jag kom nästan hela vägen runt stigen, sedan 1 minuts vila där jag gick sista biten tillbaka till startpunkten och vilade de sista sekunderna innan omstart. setet upprepades 10 gånger så vi sprang intervaller i 30 min. resterande tid är jogg till och från mossen.

Bästa tempo: 4.18 min/km.

Monday Aug 21 #

6 PM

Orientering (Linje-OL, Öjaby) 44:05 [3] **** 4.25 km (10:22 / km) +20m 10:08 / km
ahr:164 max:182

Idag var det linje-OL i Öjaby. Det var uppdelat i två delar, ungefär lika långa. Patrik sa att vi skulle vara mycket noggranna så det var jag första halvan. dock var jag lite vilse någon gång men tempot var väldigt lågt och jag fokuserade på tekniken. Denna halvan tog ca 25-27 min. När jag sprungit ena halvan kände jag kramp i vaderna, så jag stannade och stretchade. sedan sa dem att det inte alls var lika långt tid kvar så jag bestämde mig för att springa nästa del fortare och inte vara lika finorienterat. Då kunde jag även få upp pulsen lite.

Passet som sådant var nog faktiskt bra, det var en bra grej att köra en del helt fokuserat på orienteringen men sen var det bra att bryta av och växla till grovorientering i ett högre tempo, vilket jag faktiskt behöver kunna lika bra under en tävling.

Inte så kul att jag fick kramp i vaderna!

Bästa tempo 3:47 min/km.

« Earlier | Later »