Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: majaporle

In the 7 days ending May 13:

activity # timemileskm+m
  Löpning5 2:45:12 14.4(11:28) 23.17(7:08) 75
  Cykling-ute1 50:34 8.95(5:39) 14.41(3:31)
  Orientering1 47:24 3.21(14:45) 5.17(9:10)
  Styrka1 19:35
  Blandad konditionsstyrka1 9:09 0.23(39:48) 0.37(24:44)
  Total9 4:51:54 26.79 43.12 75

«»
1:08
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 13 #

1 PM

Cykling-ute (Cykel runt trestugespåret) 50:34 [3] 14.41 km (3:31 / km)
ahr:161 max:192

Cyklade runt trestugesppåret idag. Kändes riktigt tungt. Visst, däcken var opumpade och jag har tränat tre dagar i rad men ändå... Kul var det typ i alla fall tills jag fått riktigt rejäla skavsår på händerna och jag kunde inte hålla på handtagen som vanligt. Hmmm, tips! Använd alltid handskar när du cyklar:-).

Saturday May 12 #

2 PM

Löpning warm up/down (Uppv) 13:30 [3] 1.81 km (7:28 / km)
ahr:153 max:168

Träning på Evedal

Löpning intervals (15x60 sek-45 vila) 32:21 [5] 5.21 km (6:13 / km)
ahr:177 max:195

Hade planerat att köra 10 stycken 1 minutersintervaller till jag kom bort till gräsmattan, men när jag väl var där pushade jag mig själv till att fortsätta och köra alla 15 som var inlagda på GPSen. Det var så skönt eftersåt att veta att jag jag någon slags mental styrka kvar, vilket jag har kännt att jag tappat lite annat på senaste tiden. men sedan var jag alltså fruktansvärt trött, oh det gik liksom inte att springa de sista intervallerna lika fort oavsett, för jag hade ragit i sååå jävla mycket på intervall 10-12.

Bästa tempo 3:14 min/km.

Sista 6 min av passet är nedjogg.
3 PM

Blandad konditionsstyrka (styrka sedan löpning) 9:09 [3] 0.37 km (24:44 / km)
ahr:134 max:168

Först bålstyrka sedan, 3 min jogg till bilen

Friday May 11 #

2 PM

Löpning (Löpning Notteryd) 49:14 [3] 7.5 km (6:34 / km) +42m 6:23 / km
ahr:170 max:191

Fy!!! Jag har tappat allt. All energi är borta! Jag orkar verkligen inte trycka på varken mentalt eller med kroppen. Redan efter 3 km känner jag mig trött, trots ett kryptempo. Jag vet inte vad jag gjort för fel?? Om det är frukosten (smoothie) eller typ saltbrist.

Jag prövade i vilket fall att äta en gel under passet och det gick faktiskt bra. Jag hade vitargos gel med cola smak. Den hade äcklig konsistent men ganska god smak. Jag kunde äta hela nedsköljt med lite vatten utan att få ont i magen alls.

Bästa tempo 4:24 min/km.
3 PM

Styrka (Bålstyrka) 19:35 [3]

Bara vanlig bålstyrka, exempelvis planka, den där mountainclimbers med pilatesboll, balans och sist även squats till flower.

Thursday May 10 #

11 AM

Orientering race (Alvestaträffen, medel) 47:24 [4] 5.17 km (9:10 / km)
ahr:181 max:194

JAG VILL GRÅTA!!!!! Alltså jag orkar inte, jag bommar till trean och tar sedan flera dåliga vägval och bommar mer då jag knappt läser kartan, och främst kollar inte kompassen!! Men alltså det värsta, vart är orken?? Alla bara springer förbi mig och jag orkar inte springa fortare.

Jag har haft kramp i flera dagar runt om i kroppen och tog en vätskeersättning igår då det gick över typ på direkten men vet inte om detta kan ha någon påverkan på mig idag. Visst, det var ju varmt men det var ju lika för alla.

Tuesday May 8 #

Löpning intervals (Skogsintervaller) 48:47 [4] 5.16 km (9:27 / km) +33m 9:10 / km
ahr:165 max:190

Tisdagsträning och vi sprang skogsintervaller nu lagom till sprintsäsongen:-)
Upplägget var att springa i en stjärna, 1 min ut, 1 min hem, 1 min styrka, 1min vila. Detta gjorde vi sedan 8 gånger.

Jag SUGER när det kommer till att hålla ett tempo i skogen. Visst jag kände mig lite trött och jag hade kortbyxor, men alla?! borde inte springa ifrån mig! Jag vet inte, orkade liksom nte mentalt pressa mig heller för att orka hänga på Alicia eller Josse, men jag vet i alla fall att detta är något jag verkligen MÅSTE!! träna oftare.

Monday May 7 #

5 PM

Löpning (Utsättning kontroller) 10:19 [3] 1.16 km (8:54 / km)
ahr:148 max:178

Utsättning av kontroller till nybörjarkursen.
7 PM

Löpning tempo (Löpning hem från vokalen) 11:01 [5] 2.33 km (4:44 / km)
ahr:172 max:199

Hade varit med på nybörjrkursen och skulle springa hem så tänkte att jag kunde dra på lite mer för att få upp flåset även denna dag.

Medeltempo: 4:44 min/km
Bästa tempo 4:12 min/km

« Earlier | Later »