Laufen (Uniberg) 50:18 [3] 9.63 km (5:13 / km) +93m 4:59 / km
ahr:166 max:200 shoes: Saucony Ride 10
2km warmlaufen 10:40min 32hm
1. 400m 1:29min 4hm
400m langsam 9hm
2. 400m 1:40min 11hm
400m langsam 4hm
3. 400m 1:33min 5hm
400m langsam 9hm
4. 400m 1:35min 6hm
3,5km den Berg runter 18:00min
5. 400m 1:21min