Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: nikan

In the 7 days ending Mar 9:

activity # timemileskm+m
  Skidor1 1:00:00
  Styrka4 50:00
  Motionscykel2 45:00
  Simning1 30:00
  Löpning 1 30:00
  Rehab2 25:00
  Varmup/down1 20:00
  Crosstrainer1 5:00
  Total6 4:25:00

«»
1:15
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Mar 9 #

Motionscykel 35:00 [3]

NW gltk virituell spinning , körde bitvis på lite tuffare för att testa knät, blandade stående och sittande när jag kände att knät var okej med att cykla.

Styrka 20:00 [3]

Styrka ben i maskiner, excentrisk för högerknäet. 30kg i benpress och 20kg i legcurl
Sedan blandad styrka för bål och säte, kändes bra!

Varmup/down 20:00 [3]

Cykwl till och från gymmet

Friday Mar 8 #

Rehab 10:00 [3]

Legcurl excentrisk med höger stegrade upp till 17kg. Enbenscurl med vä 17kg 10x3/ben. Inget ont. Vågade ta i. Är det så lätt att jag har glömt träna framsida lår medan jag varit upptagen med annan skojig träning

Motionscykel 10:00 [3]

Körde på i hyfsat tempo. Kändes inget i knät! Jippi

Thursday Mar 7 #

Styrka 5:00 [3]

Excentrisk legcurl näst lägsta belastningen på höger 6X3 reps. Kändes inget ont.
12kg enbens curl med vänster 10x3

Crosstrainer 5:00 [3]

Cirkulation, kändes inget

Simning 30:00 [3]

Testade Kristinehamns bassäng vilken hade allt en simbassäng ska ha. Det var dessutom saltvatten i bassängen vilket är trevligt.
Körde crawl, försök till några intervaller 50m med ca 15svila. Var så längesen jag simmade så kände efter ngr st att det var dumt att köra snabbt.
Blir nog fler turer hit!

Wednesday Mar 6 #

Rehab 15:00 [3]

Cirkulatonsövnongar för knät

Styrka 10:00 [3]

Höftdödarövningar

Tuesday Mar 5 #

Löpning 30:00 [3]

Joggade en sväng på gmokträningen för ville testa knät. Kände av knät litelite efter ca 20 min, promenerade hem efter 30min. Behöver nog ta några alternativa dagar nu o se om det ger med sig

Styrka 15:00 [3]

Tåhäv, säteskiller, excentrisk benböj

Monday Mar 4 #

Skidor 1:00:00 [3]

I strålande sol glida fram i skatespåren. Lyxigt med nypistat vissa delar. Lite kärvt i spåret efter -18natten, mycket 3ans växel.
Lindbäcksstadion vi kommer tillbaka!

« Earlier | Later »