Training Log Archive: anton_jae2000In the 7 days ending Apr 23, 2017:
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Sunday Apr 23, 2017 #
Orientierungslauf (Normal-OL) 1:31:52 [3] 10.07 km (9:07 / km) +304m 7:56 / km
shoes: Salomon S-lab Sense 6 SG
ich bin leider auf dem Weg zum 8. Posten auf das Knie gefallen und konnte danach nicht mehr so schnell laufen... so bin ich also die Strecke locker zuende gelaufen und hab die letzte Einheit nochmal genossen :P... die Karte auf der wir gelaufen sind war die Wettkampfkarte vom Ostersonntag und somit waren auch die Strecken gleich (H18-Vergleichszeit: 70min)...
ich war nicht ganz zufrieden da ich vor dem lauf eigentlich ein ganz gutes Gefühl in den Beinen hatte... jedoch war die Freude groß dass das TL überstanden war...
Saturday Apr 22, 2017 #
Orientierungslauf (Isohypsen-OL/Kompass-OL) 1:10:54 [1] 7.23 km (9:48 / km) +266m 8:17 / km
shoes: Salomon S-lab Sense 6 SG
es stand er Isohypsen-OL/Kompass-OL an... die sollte eine langsame aber Technik basierte Einheit werden... so bin ich sehr langsam im Wald unterwegs gewesen und hab mich versucht umso mehr auf die Höhen zu orientieren... dies hat auch gut geklappt... ich hab mich sehr sicher gefühlt und die Posten schnell gefunden... dementsprechend war ich mit der einheit zufrieden...
Orientierungslauf (Sprint-OL) 29:36 [5] 6.27 km (4:43 / km) +121m 4:18 / km
shoes: Salomon S-lab Sense 6 SG
wir sind auf den Karten eines am Vormittag gewesenen MBO-Sprint gelaufen... die Karte war etwas anders gezeichnet aber trotzdem gut zu lesen... bei dieser Einheit hieß es den Rest aus sich raus zu holen... es hat auch echt Spaß gemacht obwohl es zwischendurch mal gehagelt hat... bei mir wär auch eine schnellere Zeit drin gewesen wenn ich zwischendurch keine Fehler gemacht hätte... es ging erst für ein Paar lange Verbindungen durch den Wald... dort habe ich viel Zeit verloren...
Krafttraining 45:00 [4]
Friday Apr 21, 2017 #
Orientierungslauf (Staffel-OL) 42:48 [4] 3.6 km (11:53 / km) +187m 9:26 / km
shoes: Salomon S-lab Sense 6 SG
die Staffel wurde mit einem Bergsprint eingeleitet (ich war 11. von ca 35 Läufern)... als es dann in den Wald ging war ich zu hektisch und hab mehrere kleine Fehler gemacht... mein größter war es jedoch im falschen Tälchen nach einem Posten zu suchen... die hat mich sehr viel zeit gekostet und meine Staffel weit zurück geworfen (SORRY)... aber am Nachmittag war frei... es gab weder Krafttraining noch Stabi... wir sind stattdessen ins Schwimmbad gefahren und haben die Beine im Whirlpool entspannt :D...
Thursday Apr 20, 2017 #
Orientierungslauf (Mannschafts-OL) 53:35 [4] 5.77 km (9:17 / km) +164m 8:08 / km
shoes: Salomon S-lab Sense 6 SG
Der Mannschafts-OL lief ganz ok... wir wurden 4. (2 staffeln vor uns bestanden aus Betreuern)... wir kamen alle fast gleichzeitig an und konnten so eine Zeit laufen die nur ca um 4 Minuten langsamer war als die Gewinnerzeit (Trainermannschaft)...
Orientierungslauf (Staffelstarts) 56:53 [5] 5.24 km (10:51 / km) +173m 9:19 / km
shoes: Salomon S-lab Sense 6 SG
Die Staffelstarts bestanden aus 5 schnell zu laufenden Bahnen... ich hab mich extrem gut gefühlt und konnte auch gute Zeiten laufen... so war ich in meiner Gruppe (5 Läufer) 2 mal der schnellste... auf den anderen 3 Bahnen war ich jeweils 2. (2 mal nur wenige Meter hinter dem Ersten)...
Krafttraining 45:00 [4]
Wednesday Apr 19, 2017 #
Orientierungslauf (Schleppstaffel) 56:12 [2] 5.8 km (9:41 / km) +100m 8:55 / km
shoes: Salomon S-lab Sense 6 SG
Es stand eine Schleppstaffel auf dem Plan... die 2er Teams sollten ungefähr gleich stark besetzt sein sodass man nicht am Posten warten sollte... ich hatte jedoch einen etwas schwächeren Partner und musste so öfters am noch nicht gehangenen Posten warten... die Karte war auch nicht so einfach da diese etwas veraltet war und viele schneisen zugewachsen waren und viele neue Grünstufen entstanden sind...
Orientierungslauf (Downhill-OL) 1:24:02 [4] 6.7 km (12:33 / km) +274m 10:25 / km
shoes: Salomon S-lab Sense 6 SG
Die Einheit bestand aus 5 recht kurzen Strecken die bergab verliefen und viel Tempo versprachen... zu den unterschiedlichen Starts wurde dann jeweils wieder hoch gewandert... im ganzen eine schnelle anspruchsvolle Einheit in den leicht verschneiten Bergen...
Krafttraining 45:00 [4]
Tuesday Apr 18, 2017 #
Orientierungslauf (Routenwahl-OL) 1:11:54 [2] 7.65 km (9:24 / km) +260m 8:02 / km
shoes: Salomon S-lab Sense 6 SG
Es ging um einen Routenwahl-OL in 2er Teams... man traf sich an jedem Posten um die weiteren Routen zu besprechen und zu schauen welche die schnellere war
Krafttraining 45:00 [4]