Training Log Archive: ArlaharenIn the 28 days ending Feb 28, 2014:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | ||||||||||
Thursday Feb 27, 2014 #
Note
(rest day)
Hade tänkt springa intervaller på bandet efter att A hade somnat, men det gick tydligen inte för sig. Istället för att somna vid 19 så bråkade hon ända tills J kom hem 20.30. Då var jag definitivt inte sugen på träning utan var bara jättehungrig...
Wednesday Feb 26, 2014 #
11 AM
Running long 51:52 10.41 km (4:59 / km) +27m 4:55 / km
ahr:132 max:146 shoes: Asics DS Trainer 17
Efter några dagar med ont i huvudet (begynnande förkylning eller bara jetlag) så stack jag idag ut på en lugn lunchrunda.
Kände mig återhämtad från helgens träningspass och det gick relativt lätt idag.
Kände mig återhämtad från helgens träningspass och det gick relativt lätt idag.
Sunday Feb 23, 2014 #
10 AM
Running trail/forest warm up/down 5:56 1.19 km (5:00 / km) +21m 4:35 / km
ahr:138 max:147 shoes: Asics Fuji Racer
Orienteering tempo 58:04 9.61 km (6:03 / km) +102m 5:44 / km
ahr:159 max:170 shoes: Asics Fuji Racer
Sunes bana, 9.7k
Efter OS 5-milen stack jag iväg till LOK-gården och sprang Sunes. Musklerna var riktigt slitna sedan igår och det kändes att jag inte var återhämtad. Planen var iaf att låta hjärta lungor få sig ett bra pass samtidigt som man åtminstone tittar på en karta igen. Ganska ovana områden för att vara Sunes så man fick faktiskt hålla i orienteringen. Slarvade dock bort 3' totalt på lite slumpmässiga kontroller där terrängen kanske inte är 100 mot kartan.
Kul med skön vårkänsla bitvis!
Resultat:
http://lok.se/index.php?page=1394
Efter OS 5-milen stack jag iväg till LOK-gården och sprang Sunes. Musklerna var riktigt slitna sedan igår och det kändes att jag inte var återhämtad. Planen var iaf att låta hjärta lungor få sig ett bra pass samtidigt som man åtminstone tittar på en karta igen. Ganska ovana områden för att vara Sunes så man fick faktiskt hålla i orienteringen. Slarvade dock bort 3' totalt på lite slumpmässiga kontroller där terrängen kanske inte är 100 mot kartan.
Kul med skön vårkänsla bitvis!
Resultat:
http://lok.se/index.php?page=1394
Running trail/forest warm up/down 5:14 0.94 km (5:33 / km) +11m 5:15 / km
ahr:141 max:151 shoes: Asics Fuji Racer
Saturday Feb 22, 2014 #
6 PM
Running tempo 42:37 [4] 10.5 km (4:03 / km) +76m 3:55 / km
shoes: Asics DS Racer 2012
Första passet i Sverige igen
Var sugen på ett tröskelpass då jag blivit väldigt inspirerad av Harris och Peters fina halvmaratider i veckan (eller skräckslagen över min egen urusla form i jämförelsen), men trodde kroppen skulle kännas skit efter resan hem från USA och en riktigt dålig natt hemma då Astrid inte alls befinner sig i Sverige ännu (tidsmässigt). Så jag var mentalt inställd på distanspass i mjäkig fart, men uppvärmningen kändes lätt riktigt lätt och jag fortsatte med hygglig fart. Siktade på dryg 4-fart och så fick det gå så länge det gick var tanken. När jag vände borta i Ekholmen så tänkte jag att nu kan jag låta det rinna på lite bättre och farten kröp ned under 4. Kändes faktiskt riktigt fint och efter allt elände så blev det helt plötsligt väldigt ljus i tunneln!
Pulsbältet som fungerat så bra verkar inte vilja dela med sig av ett endaste pulsslag utan idag fick jag gå helt på känsla.
Var sugen på ett tröskelpass då jag blivit väldigt inspirerad av Harris och Peters fina halvmaratider i veckan (eller skräckslagen över min egen urusla form i jämförelsen), men trodde kroppen skulle kännas skit efter resan hem från USA och en riktigt dålig natt hemma då Astrid inte alls befinner sig i Sverige ännu (tidsmässigt). Så jag var mentalt inställd på distanspass i mjäkig fart, men uppvärmningen kändes lätt riktigt lätt och jag fortsatte med hygglig fart. Siktade på dryg 4-fart och så fick det gå så länge det gick var tanken. När jag vände borta i Ekholmen så tänkte jag att nu kan jag låta det rinna på lite bättre och farten kröp ned under 4. Kändes faktiskt riktigt fint och efter allt elände så blev det helt plötsligt väldigt ljus i tunneln!
Pulsbältet som fungerat så bra verkar inte vilja dela med sig av ett endaste pulsslag utan idag fick jag gå helt på känsla.
Monday Feb 17, 2014 #
3 PM
Running long 36:13 7.61 km (4:46 / km) +1m 4:45 / km
ahr:141 max:152 shoes: Asics DS Trainer 17
Tänkte försöka ge mig på intervaller idag och och drar iväg mot en skola/park som jag hittade på google maps. Det var dock om möjligt ännu varmare idag och lagom till jag är framme vid skolan är tanken på km-intervaller, runt en liten pöl med varningsskyltar för att man inte ska mata eller reta alligatorerna på, som bortblåsta. Jag springer istället en liten liten omväg hem igen. Epic Fail!
(Kanske inte är helt kry ännu)
(Kanske inte är helt kry ännu)
Sunday Feb 16, 2014 #
3 PM
Running long 35:23 8.0 km (4:25 / km) +3m 4:25 / km
ahr:146 max:161 shoes: Asics DS Trainer 17
Ryggen känns okej och huvudvärken och förkylningstendenserna har släppt.
Ger mig ut på eftermiddagen i stekande sol. Det går trögt riktigt trögt... Följer till att börja med en väg som visar sig rätt trafikkerad. Alldelles för trafikerad för min smak, men kommer så småningom fram till en korsning där det finns en gångväg som jag kan nyttja. Efter 20 min vänder jag hem då det inte känns speciellt bra.
Första passet med nya klockan. Pulsbältet är riktigt skönt och satellitkontakt fick jag innan jag ens hade hunnit knutit klart ena skon!!!
Ger mig ut på eftermiddagen i stekande sol. Det går trögt riktigt trögt... Följer till att börja med en väg som visar sig rätt trafikkerad. Alldelles för trafikerad för min smak, men kommer så småningom fram till en korsning där det finns en gångväg som jag kan nyttja. Efter 20 min vänder jag hem då det inte känns speciellt bra.
Första passet med nya klockan. Pulsbältet är riktigt skönt och satellitkontakt fick jag innan jag ens hade hunnit knutit klart ena skon!!!
Friday Feb 14, 2014 #
Note
(sick)
Förkylningstendens med nysningar och lite rossel i halsen. Förflyttade oss till Orlando idag.
Thursday Feb 13, 2014 #
Note
(sick)
Efter att ha badat med Astrid i hotellpoolen och roat mig på eftermiddagen så känns det lite rosslig i halsen och tendens till huvudvärk...
Wednesday Feb 12, 2014 #
Note
(injured)
Ryggen börjar bli lite bättre och jag kan iaf plocka upp Astrid om jag går ned på huk och tar henne. Skönt det går åt rätt håll... Natten var dock inte någon höjdare. Sängen är sjukt skön, men med ryggmuskler som inte vill ligga i den så spelar det inte någon roll...
Tuesday Feb 11, 2014 #
Note
(injured)
Fortfarande helt kass i ryggen. Sov lite bättre inatt men inte speciellt bra.
Monday Feb 10, 2014 #
Note
(injured)
Ryggskott och det rejält. Måste ha varit bärandet av Astrid fram och tillbaka hela flighten över Atlanten som gjorde att ryggmusklerna gick ut i streck.
Sunday Feb 9, 2014 #
Note
(rest day)
Tokig resdag...
Upp 4:00 för att hinna fixa iordning allt innan Taxin kommer 4:30. 6:00 planet lyfter till AMS. Några timmar i AMS innan planet till ATL lyfter. 9 h mestadels ståendes i gången eller tillsammans med kabinpersonalen längst bak i köket. Som tur var charmar Astrid alla i personalen och samtalen avlöser varandra vid drinkvagnen. En norrman (från USA) erbjuder sig tom att vi måste komma och hälsa på dem i deras stuga i Norge! (Amerikaner är alldeles för gästvänligt lagda). 17:00 landar i ATL och tar sedan 18:45 flighten till FLL. Kliver ur ankomsthallen in i den 27-gradiga kvällsluften :)
Däckar på hotellet vid 22:45!
Astrid väcker oss sedan vid 02:00 (eftersom det är lagom att gå upp kl 08:00 svensk tid). Vi lyckas få henne att somna om efter 30 min och får sova 2,5 timmar till innan vi stiger upp 05:00 igen :/
Upp 4:00 för att hinna fixa iordning allt innan Taxin kommer 4:30. 6:00 planet lyfter till AMS. Några timmar i AMS innan planet till ATL lyfter. 9 h mestadels ståendes i gången eller tillsammans med kabinpersonalen längst bak i köket. Som tur var charmar Astrid alla i personalen och samtalen avlöser varandra vid drinkvagnen. En norrman (från USA) erbjuder sig tom att vi måste komma och hälsa på dem i deras stuga i Norge! (Amerikaner är alldeles för gästvänligt lagda). 17:00 landar i ATL och tar sedan 18:45 flighten till FLL. Kliver ur ankomsthallen in i den 27-gradiga kvällsluften :)
Däckar på hotellet vid 22:45!
Astrid väcker oss sedan vid 02:00 (eftersom det är lagom att gå upp kl 08:00 svensk tid). Vi lyckas få henne att somna om efter 30 min och får sova 2,5 timmar till innan vi stiger upp 05:00 igen :/
Wednesday Feb 5, 2014 #
11 AM
Running warm up/down 13:13 2.64 km (5:01 / km) +27m 4:46 / km
ahr:132 max:143 shoes: Asics DS Trainer 17
Running intervals 19:48 4.91 km (4:02 / km) +4m 4:01 / km
ahr:163 max:175 shoes: Asics DS Trainer 17
3'/1' x 5
Körde intervaller på Y-ring och en del på cykelvägen utmed Tinnerbäcken. Ville hålla det hyffsat platt och "jämnt" mellan intervallerna. Målet var sub 3'30" men vaderna ville inte riktigt leka och dessutom hänger inte riktigt flåset med heller nuförtiden. Fick som tur var draghjälp av Tosteberg på sista intervallen så farten kunde hållas respektabel.
Fart: 3'32", 3'30", 3'37", 3'28", 3'24"
Snittet blev iaf som jag hade hoppats på, men det kostade betydligt mer än jag hade räknat med...
Körde intervaller på Y-ring och en del på cykelvägen utmed Tinnerbäcken. Ville hålla det hyffsat platt och "jämnt" mellan intervallerna. Målet var sub 3'30" men vaderna ville inte riktigt leka och dessutom hänger inte riktigt flåset med heller nuförtiden. Fick som tur var draghjälp av Tosteberg på sista intervallen så farten kunde hållas respektabel.
Fart: 3'32", 3'30", 3'37", 3'28", 3'24"
Snittet blev iaf som jag hade hoppats på, men det kostade betydligt mer än jag hade räknat med...
Running warm up/down 12:35 2.68 km (4:42 / km) +5m 4:39 / km
ahr:146 max:152 shoes: Asics DS Trainer 17
Tuesday Feb 4, 2014 #
5 PM
Running long 58:59 13.96 km (4:14 / km) +47m 4:09 / km
ahr:154 max:164 shoes: Asics DS Trainer 17
Eftersom mina vader inte var på topp sedan träningen i söndags så skippade jag intervallerna till förmån för lite lugn skön distans. Började ner mot Sjukhuset och där träffar jag på C Kleist som är ute och kör distans. Så vi slår följe eller rättare sagt så försöker jag följa C. Det går säkert 10" fortare än jag tycker är bekvämt för att vara distans, men att få sällskap överväger med råge. Trevligt!
Sunday Feb 2, 2014 #
10 AM
Running trail/forest warm up/down 5:00 [3] 0.9 km (5:33 / km)
shoes: Asics Fuji Racer
Orienteering tempo 56:02 10.3 km (5:26 / km) +29m 5:22 / km
ahr:160 max:171 shoes: Asics Fuji Racer
Sunes bana
En inte så spännande bana vid en första anblick där man tvingades springa väldigt mycket i samma stråk om och om igen. Det visade sig dock handla mycket om att stå på och välja rätt vägval. Gjorde några dåliga vägval i början då jag körde lite rätt på och utan kompass. Det resulterade i lite sne-löpning på ett par ställen och extra metrar utan anledning. Missade egentligen inte någon kontrollpunkt förutom en 10" krok på sista kontrollen. Däremot slarvade jag nog bort ngn minut eller två på suboptimala vägval. Idag var jag inte heller tillräckligt snabb.
Resultat:
http://lok.se/index.php?page=1389
En inte så spännande bana vid en första anblick där man tvingades springa väldigt mycket i samma stråk om och om igen. Det visade sig dock handla mycket om att stå på och välja rätt vägval. Gjorde några dåliga vägval i början då jag körde lite rätt på och utan kompass. Det resulterade i lite sne-löpning på ett par ställen och extra metrar utan anledning. Missade egentligen inte någon kontrollpunkt förutom en 10" krok på sista kontrollen. Däremot slarvade jag nog bort ngn minut eller två på suboptimala vägval. Idag var jag inte heller tillräckligt snabb.
Resultat:
http://lok.se/index.php?page=1389
Running trail/forest warm up/down 4:37 0.89 km (5:10 / km) +5m 5:01 / km
ahr:141 max:153 shoes: Asics Fuji Racer