Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 28 days ending Feb 28, 2015:

activity # timemileskm+mload
  Running9 7:03:18 52.82(8:01) 85.01(4:59) 389152.5
  X-Country skiing1 1:00:51 9.08(6:42) 14.61(4:10) 9318.3
  Sprint orienteering1 36:58 4.92(7:31) 7.92(4:40) 7014.4
  Running treadmill1 27:54 3.88(7:12) 6.24(4:28)8.4
  Strength1 20:004.0
  Total12 9:29:01 70.7 113.78 552197.5

«»
1:10
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Feb 28, 2015 #

10 AM

Sprint orienteering tempo 36:58 intensity: (3:47 @1) + (5:25 @2) + (13:34 @3) + (13:15 @4) + (57 @5) 7.92 km (4:40 / km) +70m 4:28 / km
ahr:146 max:171 shoes: Asics Gel DS Trainer 19

Joggade ner till Starten för Sprint-Cupen och kände direkt på uppvärmningen att vaderna var duktigt slitna sedan gårdagens intervallpass.

Tuggade på skapligt på rundan, men det blev aldrig speciellt jobbigt eftersom det kändes som att inte musklerna tålde fullt ös idag.

Gjorde bara några mindre misstag 5-10 sek så det var ett ok resultat, men inte perfekt. Har ju inte direkt tränat någon orientering på sistone så att fokuset iaf räckte till att inte trassla till det totalt var ju bra. Varken dam eller gubbdäng alltid något!

Plac: 3/19, +1'17"
Resultat:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Friday Feb 27, 2015 #

11 AM

Running intervals 27:32 intensity: (2:01 @1) + (5:23 @2) + (7:41 @3) + (6:49 @4) + (5:38 @5) 5.29 km (5:13 / km) +15m 5:08 / km
ahr:148 max:174 shoes: Asics Gel DS Trainer 19

Intervaller runt Vattentornet, 3-2-1/1 x 2
Gick inte helt lätt direkt. Fick iaf upp pulsen så det kan räknas som ett riktigt träningspass.

Running warm up/down 17:00 [3] 3.5 km (4:51 / km)
shoes: Asics Gel DS Trainer 19

Uppvärmingen gick först hem för att hämta klocka.

Thursday Feb 26, 2015 #

Note
(rest day)

Har ansvar för både hämtning och lämning av A idag så det hanns inte med någon träning.

Wednesday Feb 25, 2015 #

Note

Kände mig riktigt trött på kvällen och misstänker det ligger bakom en del av segheten
11 AM

Running long 50:39 intensity: (7:09 @1) + (20:19 @2) + (22:57 @3) + (14 @4) 9.41 km (5:23 / km) +51m 5:14 / km
ahr:129 max:149 shoes: Asics Gel DS Trainer 19

Lunchlöp med folket från jobbet
Otroligt seg och dessutom träningsvärk från i måndags...

Tuesday Feb 24, 2015 #

5 PM

Running long 49:19 intensity: (3:32 @1) + (3:21 @2) + (14:03 @3) + (28:23 @4) 9.6 km (5:08 / km) +51m 5:00 / km
ahr:144 max:165 shoes: Asics Gel DS Trainer 19

Sprang och mötte LOKarna för att få lite sällskap. Sprang sedan lite fartlek med de andra som körde intervall. Blev bra... lite träningsvärk sedan i måndags.

Monday Feb 23, 2015 #

Note

Passade även på att smita ut efter middagen och bytte kedja på järnhästen. Så nu hoppas jag att den klarar sig åtminstone ett halvår på denna kedja.
6 PM

Strength 20:00 [2]

Körde lite blandade styrkeövningar med en klättrandes och tokskrattandes A överallt. Någon form av rejäl trötthet hittade jag i ryggslutet efteråt...

Sunday Feb 22, 2015 #

Note
(rest day)

Illamående framåt eftermiddagen och den tänkta vilodagen cementerades...

Typiskt! Hade jag fått in 3 minuters träning till denna vecka hade jag passerat Heggo i veckosammanställningen... :(
C • Nära skjuter ingen hare.. ;-) 3

Saturday Feb 21, 2015 #

4 PM

Running long 39:33 intensity: (43 @1) + (27 @2) + (26:50 @3) + (11:33 @4) 8.47 km (4:40 / km) +37m 4:34 / km
ahr:143 max:160 shoes: Asics Gel DS Trainer 19

Efter en dag med fix och trix hemma och besök så slängde jag mig ut på ett kort pass innan maten. Sprang med låg upplevd ansträngning och med snurrande tankar... tydligen gick det inte så långsamt som jag hade tänkt från början.

Thursday Feb 19, 2015 #

12 PM

Running long 39:33 [3] 8.31 km (4:46 / km) +57m 4:36 / km
shoes: Asics Gel DS Trainer 19

Lunchrunda utåt Campushallen. Hade lite kort om tid och körde därför ganska kort sväng. Första 15 kändes otäckt illa (var nästan så jag ville lägga ner ett kort tag) sedan släppte det och känslan sista 15 var snarare superlätt! (Plötsligt händer det)

Wednesday Feb 18, 2015 #

11 AM

Running long 1:10:46 [3] 13.98 km (5:04 / km) +100m 4:53 / km
shoes: Asics Gel DS Trainer 19

Lunchrunda med jobbgänget. Efter Saab delade vi upp oss i 2 gäng. Erik och jag körde en lite längre runda utåt Hackefors och sedan över till Hjulsbro och hemåt genom villaområdena. Ingen vidare bra känsla idag heller...

Tuesday Feb 17, 2015 #

1 PM

Running long 50:00 intensity: (40:00 @3) + (10:00 @5) 10.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel DS Trainer 19

Sen lunchträning, sprang en runda med backryck i Ramshäll och Vimanshäll. Försökte tänka på steget och hållningen. Kändes riktigt risigt i kroppen...

Thursday Feb 12, 2015 #

12 PM

Running long 52:49 intensity: (13 @1) + (54 @2) + (28:14 @3) + (23:28 @4) 11.23 km (4:42 / km) +46m 4:36 / km
ahr:146 max:158 shoes: Asics Gel DS Trainer 19

Lunchpass runt Mjärdevi
Fick en blåsa på högra foten på vänstra sidan av hälen... skumt

Tuesday Feb 10, 2015 #

12 PM

Running warm up/down 12:56 [3] 2.57 km (5:02 / km) +30m 4:46 / km
shoes: Asics Gel DS Trainer 19

Running treadmill intervals 27:54 [3] 6.24 km (4:28 / km)
shoes: Asics Gel Hyperspeed 6

(200m/200m + 200m/200m + 400m/400m) x 4 @ 18.6 km/h
Körde en klassisk intervall vid det här laget. Var lite rädd att farten skulle kännas hög, men det gjorde den inte... lätt

Running warm up/down 13:11 [3] 2.65 km (4:58 / km) +2m 4:57 / km
shoes: Asics Gel DS Trainer 19

Sunday Feb 8, 2015 #

10 AM

X-Country skiing long 1:00:51 [3] 14.61 km (4:10 / km) +93m 4:02 / km
shoes: Atomic Beta Vasa

3 varv på 5:an på Landeryds golfbana

Wednesday Feb 4, 2015 #

Note
(sick)

Så #$vla irriterad över alla dessa sjukdomar... Idag återigen ont i halsen till skillnad från bara tjock i halsen....
C • Inte ok 4

Tuesday Feb 3, 2015 #

Note
(sick)

Resthosta och tjock i halsen... :(

Monday Feb 2, 2015 #

Note
(sick)

Tjock i halsen och ingen bra känsla alls..

« Earlier | Later »