Training Log Archive: ArlaharenIn the 29 days ending Feb 29, 2012:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||||||||||
Thursday Feb 23, 2012 #
Note
(sick)
Då var det roliga över... Vaknar mitt i natten med otrolig ledvärk så jag inte kan sova ordentligt resten av natten. Vaknar iaf på morgonen och det känns lite bättre. Åker till jobbet men blir gradvis bara tröttare och tröttare... sunk...
Wednesday Feb 22, 2012 #
11 AM
Running 53:23 8.73 km (6:07 / km) +70m 5:53 / km
ahr:138 max:168 shoes: Asics GT-2150 Black
Joggar lite försiktigt med Erik H på lunchen och det känns verkligen inte så bra. Alldelles för hög puls...
Tuesday Feb 21, 2012 #
5 PM
Running 45:51 9.14 km (5:01 / km) +54m 4:52 / km
ahr:141 max:189 shoes: Asics GT-2150 Black
För sen hem för att hinna till lokg innan de drar så jag joggar hemifrån och joggar med dem på uppvärmningen. Det kändes sådär... inte jättedåligt men var inte så sugen på intervaller.
Monday Feb 20, 2012 #
4 PM
Note
(sick)
Huvudvärk och allmännt fel känsla i kroppen. Hade en packad väska på jobbet för styrka, men det sket sig.
Sunday Feb 19, 2012 #
6 PM
Note
(sick)
Hade tänkt mig att gå upp och köra Sunes bana på morgonen, men det sket sig. Halsen var fortfarande rosslig. Sedan tilltog huvudvärken och en tilltagande trötthet infann sig. :(
Slet bort den gamla porten och programmerade kodlås. Nu saknas bara lite panel som infattning till härket samt lite kompletterande belysning. Tid 2h
Slet bort den gamla porten och programmerade kodlås. Nu saknas bara lite panel som infattning till härket samt lite kompletterande belysning. Tid 2h
Saturday Feb 18, 2012 #
10 AM
Note
(rest day)
Skruvade loss rejält med porten idag och fick lite hjälp av farsan. Porten kom på plats och motorn installerades. Så nu fungerar sakerna iaf så imorgon sliter jag bort de gamla portbladen och blottar härligheten för omvärlden. Skruvade 6h.
Not: Även imorse var halsen lite rosslig.
Not: Även imorse var halsen lite rosslig.
Friday Feb 17, 2012 #
3 PM
Note
(rest day)
Halsen var lite rosslig imorse och näsan har varit lite rinnig under dagen. Ställer in dagens planerade intervaller och siktar in mig på säsongsfinalen ikväll. Då gäller det! Vart är vi på väg?
Thursday Feb 16, 2012 #
7 PM
Note
(rest day)
Skruvade lite mera i garaget och nu börjar det närma sig. Förhoppningsvis fixar jag ihop det mesta på lördag sen. Ungefärlig tid 2h.
Wednesday Feb 15, 2012 #
11 AM
Running 1:10:00 [2] 13.25 km (5:17 / km)
shoes: Asics GT-2150 Black
Lugn jogg från jobbet med Jonas Roth över till Saab och ut till Hackefors/Hjulsbro och tillbaka till jobbet.
7 PM
Note
Skruvade lite till i garaget och modifierade garaget lite också för att få plats med grejerna. 1h
Tuesday Feb 14, 2012 #
6 PM
Note
(rest day)
Skruvade lite till... Dock inte mer än 1h30'.
Ska nog ge mig ut och springa lite imorgon...
Ska nog ge mig ut och springa lite imorgon...
Monday Feb 13, 2012 #
7 PM
Note
(rest day)
Portmontering: Började kolla igenom monteringsbeskrivningen och gjorde de första stegen i monteringsanvisningarna. ca 2h
Sunday Feb 12, 2012 #
7 PM
Strength 36:00 [3]
Kärnsstyrka i källaren
Running warm up/down 10:00 [3] 2.3 km (4:21 / km)
shoes: Asics GT-2150 Black
Runt i kvarteret en sväng
Saturday Feb 11, 2012 #
11 AM
Unspecified (Ice skating) 1:50:00 [1] 18.5 km (5:57 / km)
Skridsskotur med Jonas Roth på Vätterns norra del. En skärgård som där isen låg väldigt fin. Det var dock inget jätteområde då vättern fortfarande är helt öppen.
Wednesday Feb 8, 2012 #
11 AM
Running long 1:13:23 15.87 km (4:37 / km) +139m 4:26 / km
ahr:147 max:186 shoes: Asics Rush 33
Sprang bort mot Saab och hittade bland annat Jesper m fl. Följde med dem en sväng ner till Hackefors och cirklade runt lite där på spåren. Det var grym motvind på vägen hem.
Tuesday Feb 7, 2012 #
6 PM
Running intervals 24:00 [4] 6.86 km (3:30 / km)
shoes: Asics Rush 33
90"/30" x 16
Planen var att försöka vara lite mera aggressiv och haka på Martinsson där fästet tillät. Kändes väl ganska ok och var ganska kontrollerad ansträngning hela tiden. Tappade lite i några partier där fästet inte kändes 100 samt i uppförsbackarna där han är stark just nu.
Planen var att försöka vara lite mera aggressiv och haka på Martinsson där fästet tillät. Kändes väl ganska ok och var ganska kontrollerad ansträngning hela tiden. Tappade lite i några partier där fästet inte kändes 100 samt i uppförsbackarna där han är stark just nu.
Running warm up/down 25:00 [3] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Rush 33
Upp+Ner
Monday Feb 6, 2012 #
6 PM
Strength 45:00 [2]
shoes: Kilkenny XC
Stationsstyrka i Bäckssskolan, 4 varv
Ovanligt seg (i huvudet?), men samtidigt inte speciellt trött i musklerna.
Ovanligt seg (i huvudet?), men samtidigt inte speciellt trött i musklerna.
Sunday Feb 5, 2012 #
11 AM
X-Country skiing 43:46 [3] 11.7 km (3:44 / km) +3m 3:44 / km
shoes: Atomic Beta Vasa
Åkte till Åbysäcken och åkte runt på deras lilla 780m slinga ett antal varv. Rätt så mycket folk och korsande fram och tillbaka mellan spåren tillsammans med bredsladd var 780:e meter höll tempot beskedligt. Körde inte så länge då Josefine inte ville stå och vänta då hon hade kört sina 10 varv.
Saturday Feb 4, 2012 #
10 AM
Running 13:17 2.5 km (5:19 / km) +17m 5:08 / km
ahr:104 max:108 shoes: IceBug OLX Spirit
Sprint orienteering tempo 8:51 2.1 km (4:13 / km) +11m 4:07 / km
ahr:198 max:223 shoes: IceBug OLX Spirit
Sprint-Cup i Magistratshagen
Lite trött sedan gårdagens lopp, men försökte trycka på. Kartskalan var väldigt snabb (1:2500 typ) och ovanan gjorde det svårt i inledningen och 3-4 kontrollfel i början innan jag trodde jag var inne i kartan och började läsa vidare i förväg. Det skulle jag inte gjort då jag direkt dunkade förbi nästföljande kontroll med 45". Totalt säkert runt minuten bom. Joel sprang på bra och det hade krävts ett ganska felfritt lopp för att matcha det. Känner att sprint-ol-formen är ganska dåligt just nu då jag inte fokuserat på teknik speciellt mycket senaste halvåret.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Lite trött sedan gårdagens lopp, men försökte trycka på. Kartskalan var väldigt snabb (1:2500 typ) och ovanan gjorde det svårt i inledningen och 3-4 kontrollfel i början innan jag trodde jag var inne i kartan och började läsa vidare i förväg. Det skulle jag inte gjort då jag direkt dunkade förbi nästföljande kontroll med 45". Totalt säkert runt minuten bom. Joel sprang på bra och det hade krävts ett ganska felfritt lopp för att matcha det. Känner att sprint-ol-formen är ganska dåligt just nu då jag inte fokuserat på teknik speciellt mycket senaste halvåret.
Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Running long 47:23 10.48 km (4:31 / km) +64m 4:23 / km
ahr:157 max:199 shoes: IceBug OLX Spirit
Tog nedjoggen via Lambohov och spanade in Samorska residenset. Fint och nytt var det! Tog sedan vägen över övningsfältet hem.
Friday Feb 3, 2012 #
5 PM
Running race 9:26 3.0 km (3:09 / km)
ahr:170 max:183 shoes: Puma Complete Roadracer III
Inomhus DM/KM i Campushallen
Startade i Heat 2 (de mellan 9' och 10'30"). Hade väldigt svårt att tro på en tid ner mot 9'30" när jag precis sett Martinsson slita på de sista varven. Ändrade farthållningsklockan i sista stund till 10' blankt och körde på. Klungan drog iväg klart fortare än min plan de första varven och jag låg näst sist och avvaktade. Efter en kilometer anade jag att de flesta framför hade startat för fort och skulle vackla lite så jag gick förbi 2/3 av startfältet och lade mig 5:a efter Joel F, Burken och några friidrottare. Mycket riktigt sprack fältet bakom mig under andra kilometern och det flöt på fint fram tills sista 600m då Burken ökade upp farten ngt. Det gick ända att följa det varvet, men då ännu en fartökning kom med 400m kvar så blev det slitigt och jag tappade lite på de framför. Plockade en gubbe och tror jag var 4:a i heatet.
Riktigt skojigt och är otroligt nöjd med min tid mtp hur lite fartträning jag kunnat köra i vinter pga vaderna. Vaderna sa inte ett endaste pip under loppet utan började knorra först efteråt på nedjoggingen. Ett steg helt i rätt riktning!
Startade i Heat 2 (de mellan 9' och 10'30"). Hade väldigt svårt att tro på en tid ner mot 9'30" när jag precis sett Martinsson slita på de sista varven. Ändrade farthållningsklockan i sista stund till 10' blankt och körde på. Klungan drog iväg klart fortare än min plan de första varven och jag låg näst sist och avvaktade. Efter en kilometer anade jag att de flesta framför hade startat för fort och skulle vackla lite så jag gick förbi 2/3 av startfältet och lade mig 5:a efter Joel F, Burken och några friidrottare. Mycket riktigt sprack fältet bakom mig under andra kilometern och det flöt på fint fram tills sista 600m då Burken ökade upp farten ngt. Det gick ända att följa det varvet, men då ännu en fartökning kom med 400m kvar så blev det slitigt och jag tappade lite på de framför. Plockade en gubbe och tror jag var 4:a i heatet.
Riktigt skojigt och är otroligt nöjd med min tid mtp hur lite fartträning jag kunnat köra i vinter pga vaderna. Vaderna sa inte ett endaste pip under loppet utan började knorra först efteråt på nedjoggingen. Ett steg helt i rätt riktning!
Running warm up/down 25:00 [3] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer III
Uppvärmning + nedjogg och lite heja på-löpning medans de andra sprang...
Thursday Feb 2, 2012 #
6 PM
Running 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics GT-2150 Black
Mysjoggade lite i den bistra kylan för att känna lite hur vaderna mådde. Inte helt kass iaf. Dock inga ryck eller snabbare löpning.
Wednesday Feb 1, 2012 #
6 PM
Strength 25:00 [3]
Bålstyrkeövningar i källaren.
7 PM
Note
Var iväg och fick vaderna masserade. Skönt var det inte (en pinne att bita i hade inte varit fel) och blå blev jag... allt gick inte att ta bort så det måste säkert upprepas om det ska bli någon ordning på det hela. Vi får se hur det känns nästa gång jag springer. Förmaningar om stretchning mm