Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 29 days ending Feb 29, 2020:

activity # timemileskm+mload
  Running10 7:33:51 58.42(7:46) 94.01(4:50) 351149.4
  X-Country skiing4 3:51:24 32.06(7:13) 51.59(4:29) 62262.8
  Strength3 2:10:0052.5
  Sprint orienteering1 16:20 2.22(7:21) 3.58(4:34) 59.6
  Total17 13:51:35 92.69 149.18 978274.3
  [1-5]17 13:36:32

«»
1:47
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Friday Feb 28, 2020 #

11 AM

Running long 51:29 [3] 10.27 km (5:01 / km) +7m 5:00 / km
shoes: Asics Patriot 10

Lunchtur ut till Roxen
Fick sällskap av Brorsan och därmed ganska lugnt.

Wednesday Feb 26, 2020 #

Strength 45:00 [3]

RFT @ Beach arena
Riktigt skönt hårt som vanligt.

Monday Feb 24, 2020 #

3 PM

Running 31:57 intensity: (42 @0) + (5:01 @1) + (10:02 @2) + (7:37 @3) + (8:35 @4) 7.21 km (4:26 / km)
ahr:129 max:161 shoes: Asics Gel Hyperspeed 6

4x4 min @ 16.4-17.2kph
VOB-dag. Blev lite avbruten på intervall 1 och 2 men lyckades få ihop ett skapligt pass ändå. (Råkade pausa och avfärda mitt i en intervall då jag blev avbruten)

Sunday Feb 23, 2020 #

12 PM

Running long 1:10:25 intensity: (18 @0) + (1:56 @1) + (2:22 @2) + (51:45 @3) + (14:04 @4) 14.43 km (4:53 / km) +66m 4:46 / km
ahr:142 max:159 shoes: Asics DS Trainer 24

Eftermiddagstur lagom till solen hade försvunnit.

Saturday Feb 22, 2020 #

Strength 40:00 [3]

Cirkelstyrka hemma
Uppv på löparbandet och sedan 2x10 övningar.

Friday Feb 21, 2020 #

11 AM

Running long 1:01:42 [3] 13.24 km (4:40 / km) +59m 4:33 / km
shoes: Asics Patriot 10

Ett pass utåt skägget för att få lite omväxling. Blåsigt men ganska skönt löparväder.

Wednesday Feb 19, 2020 #

6 PM

Running long 53:56 [3] 12.24 km (4:24 / km) +74m 4:17 / km

Soligt och skönt. Hade bara tänkt köra ett kortare pass men det flöt på bra.

Monday Feb 17, 2020 #

11 AM

Running long 54:36 [3] 10.59 km (5:09 / km) +34m 5:04 / km
shoes: Asics Patriot 10

Sällskapspass med brorsan.

Wednesday Feb 12, 2020 #

12 PM

Strength 45:00 [4]

RFT@Beach arena
Bra som vanligt. Idag lurade jag med riktigt många kollegor 4 st :)

Monday Feb 10, 2020 #

4 PM

Running long 1:14:32 intensity: (1:03 @0) + (58 @1) + (4:11 @2) + (48:47 @3) + (18:14 @4) + (1:19 @5) 15.65 km (4:46 / km) +15m 4:44 / km
ahr:143 max:173 shoes: Asics Patriot 10

Som vanligt då jag springer distans med en annan habil löpare så går det skapligt fort. Riktigt skönt i det ljumma vädret.

Saturday Feb 8, 2020 #

4 PM

X-Country skiing long 1:10:56 intensity: (4:11 @0) + (4:46 @1) + (36:37 @2) + (25:22 @3) 15.83 km (4:29 / km) +78m 4:22 / km
ahr:126 max:145 shoes: Fischer RCR

Till myrflodammen och tillbaka till stugan.
Hade drivit in mycket snö i spåren och helt vallat bort mig. Bra fäste utanför spåret i nysnön men absolut ingenting i spåret. Ordentligt blåsigt och det kändes som att andra hållet runt myrflodammen hade varit att föredra ur vindsynpunkt. Pannlampan behövdes sista halvan.

Thursday Feb 6, 2020 #

11 AM

X-Country skiing long 1:47:49 intensity: (5:04 @0) + (4:29 @1) + (34:37 @2) + (47:09 @3) + (16:30 @4) 24.8 km (4:21 / km) +298m 4:06 / km
ahr:134 max:161 shoes: Fischer RCR

Stämde träff med ptr och fick en liten guidning runt högfjällets fina spår och sedan blå spåret upp till myrflodammen och tillbaka. Var riktigt fina förutsättningar för längdåkning och solen tittade tom fram lite.

Tuesday Feb 4, 2020 #

12 PM

X-Country skiing long 48:40 intensity: (1:05 @0) + (1:22 @1) + (8:46 @2) + (30:51 @3) + (6:36 @4) 10.12 km (4:48 / km) +244m 4:17 / km
ahr:136 max:157 shoes: Fischer RCR

Provåkte spåret precis norr om stugan och letade även upp en transportslinga tillbaka till stugan. Var skönt att komma ut och testa skidorna igen. Ganska fina spår även om jag fick spåra en del då det kommit en del nysnö under förmiddagen.
1 PM

X-Country skiing long 3:59 intensity: (23 @0) + (4 @1) + (2:26 @2) + (1:06 @3) 0.84 km (4:45 / km) +2m 4:42 / km
ahr:127 max:140 shoes: Fischer RCR

Sunday Feb 2, 2020 #

4 PM

Running long 34:36 intensity: (2:04 @0) + (1:28 @1) + (11:15 @2) + (4:02 @3) + (15:47 @4) 6.54 km (5:17 / km) +91m 4:57 / km
ahr:138 max:163 shoes: Asics DS Trainer 24

Efter en dag i bilen var det skönt att komma ut en kort sväng.

Saturday Feb 1, 2020 #

9 AM

Running long 17:55 intensity: (4 @0) + (2:45 @1) + (1:20 @2) + (6:40 @3) + (7:06 @4) 3.22 km (5:33 / km) +3m 5:32 / km
ahr:137 max:158 shoes: Asics DS Trainer 24

10 AM

Sprint orienteering tempo 16:20 intensity: (2 @0) + (10 @1) + (4 @2) + (8 @3) + (15:56 @4) 3.58 km (4:34 / km) +5m 4:32 / km
ahr:159 max:164 shoes: Asics DS Trainer 24

LSC vid Ånestadskolan
Gjorde en bom på andra och tog ett säkert runt det gröna vid tennisbanan då jag var osäker på om buskaget var förbjudet. Gör kanske en 40s totalt men det går bara alldeles för långsamt i löpningen.

Running warm up/down 2:43 intensity: (7 @0) + (9 @1) + (17 @2) + (2:10 @3) 0.61 km (4:26 / km) +2m 4:22 / km
ahr:133 max:140 shoes: Asics DS Trainer 24

« Earlier | Later »