Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 30 days ending Jun 30, 2011:

activity # timemileskm+mload
  Running11 5:54:31 47.32(7:30) 76.15(4:39)91.4
  Running trail/forest5 1:03:09 10.81(5:50) 17.4(3:38)40.4
  Orienteering1 52:41 3.73(14:08) 6.0(8:47)10 /13c76%15.8
  Sprint orienteering3 50:08 3.85 6.223 /26c88%47.6
  Strength1 40:0024.0
  Total12 9:20:29 65.71 105.7533 /39c84%219.1

«»
1:12
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Jun 29, 2011 #

11 AM

Running trail/forest intervals 14:13 [4] 3.9 km (3:39 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2

Skogsintervaller i Vallaskogen
Ligger och sladdar bakom Ptr. Sliten från gårdagens intervaller, men kör ändå igenom 6 st.

Tider:
2'23", 2'22", 2'25", 2'23", 2'21", 2'19"

Running warm up/down 30:00 [2] 5.5 km (5:27 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2

Tuesday Jun 28, 2011 #

6 PM

Running intervals 24:00 [4] 7.0 km (3:26 / km)
shoes: Asics GEL Magic Racer IV

3' x 8 med 1' vila
Försökte komma upp i 255 dubbelsteg per intervall men snubblade runt på ca 240 i snitt. Det motsvarar ca 160 i stegfrekvens och känns ganska snabbt för att vara mig. Tyckte det kändes väldigt lätt tills 3 återstod. Fick kämpe i slutet, men behöll farten genom hela passet (Kändes det som iaf).

Running warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics GEL Magic Racer IV

Uppskattad uppvärmning och nedjogg

Sunday Jun 26, 2011 #

7 PM

Running 54:12 [3] 12.25 km (4:25 / km)
shoes: Asics GEL Magic Racer IV

Ett sent infall att komma ut och träna. Vädret var ju så sjukt bra och skavsåret kände ganska bra så det var bara till att sticka ut. Fick med mig Peter också vilket gjorde det hela lite lättare :)

En skön sväng till Tinnerbäcken->Vidingsjö->Tinnerbäcken tor.

Testade att räkna lite steg för att se om jag kan få upp frekvensen lite. Frekvensen steg och så även farten lite grann.

Wednesday Jun 22, 2011 #

Note
(injured)

Skavsår på 2 tår från gårdagens träning... att bära skor är rätt plågsamt och jag tvingas ställa in lunchintervallerna...
6 PM

Strength 40:00 [4]

Blev så trött på att jag inte kunde träna som jag hade tänkt och när Josefine inte var hemma så tog jag tillfället i akt och tränade tillsammans med Petter - Samlar ut dem.

Körde på med snarlika övningar från cirkelstyrkan i Bäcks och försökte trycka på 4 varv.

Tuesday Jun 21, 2011 #

6 PM

Running trail/forest intervals 19:41 [4] 5.4 km (3:39 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2

Skogsintervaller söderöver på den lilla kullen. 6 varv på slingan som är ca 900m med 1 minuts vila. Var riktigt trött inför träningen och det släppte inte riktigt heller då jag var enda senioren. Slet bara tillräckligt för att hålla JL på lagomt avstånd bakom. När dessutom skavsåret, som uppstod pga avsaknad av strumpor, började kännas av så trött orken fullständigt och jag sprang hem.

Tider:
3'23"*, 3'15", 3'13", 3'17", 3'18", 3'15"

* Sprang inte så mycket rätt första varvet... på 3:e varvet så blev dock allt rätt.

Running warm up/down 26:14 [2] 5.4 km (4:51 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2

Thursday Jun 16, 2011 #

5 PM

Orienteering 52:41 [3] 6.0 km (8:47 / km)
spiked:10/13c shoes: Salomon SpeedCross 2

Klubbträning i södra Vidingsjö

Det är sommar det är grönt och rena helvetet om man ska vara ärlig. Min motivation sjönk kraftigt då jag strök förbi ettan och inte såg stolpen utan letade onödigt länge vid lite andra stenliknande föremål innan jag till slut sprang tillbaka och såg själva "kontrollen". Insåg att det skulle bli svårt då jag även hade problem att se andra kontrollen och drog ett litet extra varv på höjden. Sedan började skiten... sprang runt... långt... ville inte in i skiten...

Sedan gick det inte att undvika in och skrota. Leta kontrollpunkter som var svåra från början och sedan utan definition på en ngt suddig karta gjorde det hela till en utmaning...

Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2

Wednesday Jun 15, 2011 #

11 AM

Running trail/forest intervals 11:18 [5] 3.25 km (3:29 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2

De vanliga skogsintervallerna i Valla. Fick utmärkt draghjälp idag av en Herr Brolund och kunde sätta riktigt snabba tider. Herr Brolund låg hela tiden före och visade vägen. Kändes bra och underlaget var väldigt snabbt... torrt överallt...

Tiderna:
2'18", 2'15", 2'14", 2'17", 2'14"

Running warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2

ToR Vallaskogen

Monday Jun 13, 2011 #

6 PM

Running warm up/down 31:30 [2] 6.0 km (5:15 / km)
shoes: Asics GEL Magic Racer IV

Upp nerjogg samt lite jogg emellanåt...

Sprint orienteering tempo 16:20 [5]
shoes: Asics GEL Magic Racer IV

Testbana för att få lite känsla på området. Kändes bättre i löpningen idag än i fredags och jag kapade lite tid från förra gången...

01'29"
00'56"
01'14"
00'47"
01'39"
02'22"
00'52"
00'48"
01'35"
00'39"
01'12"
00'55"
01'00"
00'35"
00'15"

Running trail/forest intervals 6:00 [5] 1.6 km (3:45 / km)
shoes: Asics GEL Magic Racer IV

Sprintintervaller på lite olika sträckningar
0134
0152
0042
0054
0109

Friday Jun 10, 2011 #

12 PM

Sprint orienteering tempo 16:52 [5] * 2.8 km (6:01 / km)
spiked:11/12c shoes: Asics GEL Magic Racer IV

Sprintorientering på en egenritad bana. Kul och förbannat jobbigt.

Running warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics GEL Magic Racer IV

Wednesday Jun 8, 2011 #

6 PM

Sprint orienteering race 16:56 [5] ** 3.4 km (4:59 / km)
spiked:12/14c shoes: Asics GEL Magic Racer IV

Rimforsasprinten
Rank: 1/9, -0'49"
Startfältet var ganska tunnt så jag kände en viss press att jag var tvungen att prestera en seger för att inte behöva skämmas efteråt. En viss nervositet infann sig då en hel hög med löpare från Tranås, Tylöskog och liknande var anmälda som jag helt saknar koll på. Det kan alltid lura någon vass junis bakom sådana anmälningar. Dessutom räknade jag med att banan skulle vara relativt enkel.

Började med en riktigt lång sträcka direkt till första vilket tog spänningen ur resten av banan då man snabbt kunde bilda sig en uppfattning om de första 2/3 av banan. Enkel och utan egentliga svårigheter. Lyckades dock hamna på fel sida ICA då jag sprang till 10:an, men det spelade tydligen mindre roll. Två mindre misstag på 9:an (5") och 11:an (15"). Sedan tröt orken lite på slutet och jag försökte bara avsluta stabilt utan problem vilket lyckades.

Resultat:
http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Running warm up/down 20:00 [2] 5.0 km (4:00 / km)
shoes: Asics GEL Magic Racer IV

Värmde upp (5') och sprang sedan en lite längre sväng och spanade in downtown Rimforsa efteråt.

Det var öde och tyst...

Tuesday Jun 7, 2011 #

6 PM

Running intervals 13:35 [4] 4.0 km (3:24 / km)
shoes: Asics GEL Magic Racer IV

km-intervaller på milen. Började stabilt och fullföljde sedan de 4 jag tänkt mig för att inte bli alldelles för slutkörd inför morgondagens sprint.

3'30, 3'25", 3'20", 3'20"

Running warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics GEL Magic Racer IV

resten av milen

Wednesday Jun 1, 2011 #

11 AM

Running trail/forest intervals 11:57 [3] 3.25 km (3:41 / km)
shoes: Asics GT-2150 Black

Skogsintervaller i Valla
Helt slutkörd efter gårdagens intervaller och kändes som om jag började varje intervall med mjölksyra vilket aldrig är helt bra. Pressade mig iaf igenom 5 st, men det var med knapp styrfart.

Tider:
2'28", 2'24", 2'24, 2'22", 2'19"

Running warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2

ToR Vallaskogen

« Earlier | Later »