Training Log Archive: ArlaharenIn the 30 days ending Sep 30, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||||||||||
Monday Sep 30, 2013 #
Running long 37:54 4.9 km (7:44 / km) +39m 7:26 / km
ahr:136 max:169 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
Running long 29:32 3.69 km (8:00 / km) +28m 7:42 / km
ahr:128 max:161 shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
Sunday Sep 29, 2013 #
Running warm up/down 13:37 [0] 2.99 km (4:33 / km) +4m 4:31 / km
shoes: Asics DS Trainer 17
Running treadmill tempo 15:43
ahr:153 max:175 shoes: Puma Complete Roadracer III
Startade på 15 km/h och gick upp till 18.2 km/h.
Strength warm up/down 6:03
ahr:135 max:151 shoes: Puma Complete Roadracer III
Wednesday Sep 25, 2013 #
Running 57:44 8.82 km (6:33 / km) +40m 6:24 / km
ahr:134 max:152 shoes: Asics GT-2150 Black
Tuesday Sep 24, 2013 #
Running 44:22 9.05 km (4:54 / km) +47m 4:47 / km
ahr:141 max:155 shoes: Asics DS Trainer 17
Monday Sep 23, 2013 #
Strength 40:00 [3]
shoes: Kilkenny XC
Tog det ganska lugnt på "hopp"-övningarna och körde lite alternativt för vaderna. Kändes lite segt allmännt i kroppen, men ingen fara. Var länge sedan jag körde sån här träning.
Thursday Sep 19, 2013 #
Note
(rest day)
Wednesday Sep 18, 2013 #
Running 1:06:22 11.93 km (5:34 / km) +89m 5:22 / km
ahr:133 max:160 shoes: Asics GT-2150 Black
Tuesday Sep 17, 2013 #
Note
(rest day)
Monday Sep 16, 2013 #
Running 50:58 9.19 km (5:33 / km) +82m 5:18 / km
ahr:136 max:148 shoes: Asics GT-2150 Black
Kändes ok när farten var låg.
Friday Sep 13, 2013 #
Note
(injured)
Running 43:21 7.17 km (6:03 / km) +38m 5:53 / km
ahr:135 max:160 shoes: Asics GT-2150 Black
Inget vidare är väl svaret på den frågan... Det går att jogga sakta, men det känns som att om man applicerar lite kraft/fart så kommer det göra ont, möjligtvis mycket ont. :(
Thursday Sep 12, 2013 #
Note
(injured)
Tuesday Sep 10, 2013 #
Running warm up/down 14:11 2.56 km (5:33 / km) +29m 5:15 / km
ahr:138 max:152 shoes: Asics Fuji Racer
Running intervals 21:18 4.3 km (4:57 / km) +31m 4:47 / km
ahr:154 max:178 (injured) shoes: Asics Fuji Racer
Planen var att köra 6 st trots att benen och hela kroppen kändes helt slut sedan söndagens race. Började riktigt tungt men krigade in mig i ett tempo som iaf inte var pinsamt. På 5:e intervallen började det göra lite ont högt upp på utsidan av vaden och efter 2 min känns det som ett hammarslag på vaden och den bär inte längre. Får linka hem gåendes. Det går att stödja på benet, men gör ont om musklerna i vaden spänns.
Skit också! När jag trodde bekymren och krämporna var borta :(
Efter att ha knallat runt för att söva Astrid kan jag konstatera att jag kan försiktigt gå upp på tå, båda fötterna, med ordentlig men uthärdlig smärta. Får hoppas på snabb återhämtning.
Sunday Sep 8, 2013 #
Orienteering race 1:24:16 *** 13.91 km (6:04 / km) +195m 5:40 / km
ahr:164 max:176 spiked:19/23c shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
Plac: 5/27, +6'09" (3:a på DM)
Startade fint och fick första bra men krånglar till det på andra och får det inte riktigt att stämma och blir osäker precis vid kontrollen. Får bra stråk till 3:an och kommer ifatt 2 min före startande Algers. Kör sedan på med bra kontroll fram till 6 där Algers går snett och jag dras med snett i parallellfelet. Reder upp det bra, men i bakspegeln skymtar 2 min efter startande Olle Kalered (Dagens segrare). Håller undan en kontroll till men på långsträckan till 8:an går han förbi. Jag slår sedan på pannbenet och tänker inte släppa Söderköpingskisarna i första taget och jobbar på bakom. Tar några kassa vägval, men vi samlas ihop igen efter ett par kontroller. På långsträckan till 14:e får jag nästan släppa men lyckas mirakulöst nog hänga i löpningen på vägen och är med in i skogen. Får här kämpa men håller ihop orienteringen. Upp till 18:e springer jag in en pinne i ljumsken och efter uppförsbacken så tar all kraft slut. Det börjar flimra för ögonen och vägvalet till 19:e aningen slumpartat. Bommar sedan lite på 19:e och en del på 20:e. Tappar riktningen till 21, men fixar kontrollen. En kontrollsväng på 22 och säkrar in 23:an. Ska bara ta mig i mål är tanken!!!
Tokslut efteråt, stel i ljumsken på vänster sida, men nöjd med att jag både bet ihop och visade att jag kunde hålla ihop orienteringen bakom tätlöparna tills bränslet tog slut. Tappar totalt sett 4 minuter sista slingan, men det ska man göra om man knappt har styrfart!
Karta med rutt:
http://media.fjlindstrom.se/2013/09/2013-09-08_lan...
Resultat:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
Running warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Progrid Kinvara TR
Wednesday Sep 4, 2013 #
Running long 1:07:31 12.46 km (5:25 / km) +67m 5:17 / km
ahr:145 max:167 shoes: Asics DS Trainer 17
Lite trött från intervallerna och rätt "ömma" vader så det var skönt att bara mysa runt på stigarna på övningsområdet.
Tuesday Sep 3, 2013 #
Running warm up/down 13:18 2.53 km (5:15 / km) +23m 5:01 / km
ahr:144 max:154 shoes: Asics DS Racer 2012
Running intervals 20:00 4.51 km (4:26 / km) +33m 4:17 / km
ahr:161 max:174 shoes: Asics DS Racer 2012
Hade bestämt mig innan för att försöka köra hårt och inte mesa. Det gick bra nästan alla 3'. Skuggade Harri och försökte sparra honom lite då jag kunde komma åt. ;)
Burken och Martinsson gled ifrån oss lite...
De andra fortsatte med 1' men jag tog svansen mellan benen och försökte jogga ner ordentligt med mina ömma hälsenor istället :(
Running warm up/down 18:28 3.3 km (5:35 / km) +20m 5:26 / km
ahr:136 max:145 shoes: Asics DS Racer 2012