Training Log Archive: Arlaharen

Efter att ha haft lätt ont i halsen på morgonen som sedan försvann direkt efter lite frukost så velade jag fram och tillbaka, men när möjligheten öppnade sig för lite löpning på stadsmuren så tog jag chansen.

Stekande hett, 34 grader i skuggan, men på något sätt kändes det ganska lätt. Körde på och fick snabbt en "hare" som sprang åt andra hållet. Så var 2.1 km möttes vi. Jag låg 100-150 meter snabbare än honom på 2.1 och vi hejade på varandra varje möte. Vi var nog de enda två idioterna som sprang här uppe på eftermiddagen.

Typisk A/C-sjuka. Vaknar med skav i halsen och det ger sig inte under dagen. Skit också!

Resa ned till Lucca!
Vansinnigt varmt.

Packa och allmänt fixa inför resan.

Sprint träning i Mjärdevi
Peter hade fixat en kul träning i Mjärdevi och hängt ut med SI. Finfint! Eftersom det nästan är oemotståndligt att testa nya kartor var jag tvungen att fixa tid för att vara med på detta. Egentligen gick det väl ok. Ett par små vägval som inte var helt optimala på slutet (typ 5-10 sek på varje), men annars var det ganska enkelt. Det gjorde det hela dock inte mindre kul.

Var dock seg som jag vet inte vad. Det tar liksom tokigt lång tid att komma upp i tröskelfart så varenda kontroll när man måste stanna eller vända kändes väldigt tung. I övrigt lyckades jag springa fint på tröskeln, men det kändes inte alls som att jag genomfört ett tufft tröskelpass vid målgång. Alltså har jag inte lyckats ta i trots allt. Hmm

Troligen är det styrketräning/snabba intervaller som saknas för att man ska få fart ut från kontrollerna och "tåla" tempoväxlingarna.

Foten är rätt så okej, hoppas man vågar "lita" på foten på onsdag om man ska försöka springa lite fort.

Backrundan, utökad
Körde söndagspasset hemifrån med Erik H. Var trött som tusan efter en riktigt dålig natt (flera nätter i rad) så jag snubblade till i Hackefors och sabbade höger foten med en lätt stukning. Gick dock att komma igång efter en liten bit med promenad och kunde iaf jogga hela vägen hem.

Sommarcup #3, Söder om Väderstad
Ojoj, vilket fint parti, men oj vad man behöver träna på att springa i eländigt stenig terräng. Bitvis fanns ingen möjlighet (för mig) att springa och läsa kartan samtidigt utan det var bara att fokusera på marken framför.

Startade samtidigt som Peter och han fick dra i början då han kändes stark och pigg från start. På långsträckan väljer vi lite olika stråk ut mot vägövergången av bäcken och Ptr går uppenbarligen snett och jag smiter över vägen en halvminut före och får ett okej stråk upp mot skogbilvägen. Peter forcerar genom terrängen och tappar ytterligare innan kontrollen är tagen. Därefter får jag forcera på själv och det känns rätt bra genom terrängen och myrarna. Dock så är inte farten hög och då terrängen återigen blir rejält stenig på väg mot 9:an så kommer Peter tillsammans med Atte snabbt ikapp. Jag försöker hänga på Ptr och det går bra ända upp mot 11:an. Får släppa och istället försöker jag ta rygg på passerande Joel. Upptäcker dock efter en tredjedel av sträckan att Joel uppenbarligen inte springer samma bana då det inte känns rätt genom terrängen. Korrigerar tillbaka in på min egen och lite småsur över att jag inte orkade följa Peter och Atte sista biten joggar jag runt de sista kontrollerna. På riktigt stumma vader går jag sedan i mål som tvåa!

Tydligen har den tuffa terrängen tagit ut sin rätt på de flesta idag och den starke Putte vinner enkelt 8 min före oss andra.

Den här terrängen är perfekt om man ska till Finland, Hälsingland och delar av dalarna för här är fin sikt men svårforcerat pga stenighet och lite undervegetation. Vilken liten pärla för oss orienterare och endast 45 min hemifrån!

Resultat:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Lunchpass runt stångån
Var skönt att få rensa hjärnan med ett pass alldeles själv. Har haft lite ont i vaderna efter onsdagens tuffa pass nere Falerum, men det kändes ok idag.

Farten blev kanske lite högre än jag hade tänkt mig men det var nog bara för att tankarna gjorde att jag inte fokuserade på passet.

Sommarcupen, Falerumsfejden
11,3 km med knastrande vitmossa och tuffa stigningar bland tallar och granar. Det är kvällar som denna som man förstår varför man håller på med denna sport!

Kör på i hårt tempo och plockar till en början kontrollerna en efter en. Gör en tabbe vid 4:e, men annars ok. Till 6:e, långsträckan, börjar koncentrationen vackla och jag tappar kartkontakten och fattar inte ut eller in efter ett tag och tvingas till många onödiga stopp. Till slut rasar jag ut på en väg ganska långt ifrån strecket och får springa många onödiga meter tillbaka för att komma in på banan igen. Här tappas det en hel del tid. Säkerligen 4-5 minuter.

Nöter på bra längst bort på banan, men tröttheten börjar skölja över mig och vid 9:an så går tankarna på hur jag ska kunna avrunda banan bort mot 12:e. Då knakar det till i skogen och Burken smyger ner för berget och jag får en riktigt konstig tanke i huvudet. Jag kör på så länge det går så får vi se när jag släpper!

Jag kör på sista 30 minutrarna i gott och väl ett par slag förbi tröskeln och synen blir dimmig bitvis och kallsvettningarna kommer och går, men lyckas ändå följa med ända in till 12:e då repet brister på väg mot 13:e. Haltar i mål på kramande vader och känner mig väldigt nöjd med ett fruktansvärt tufft pass!

Ibland når tjurskalligheten inga gränser och jag har ont i magen så jag inte får i mig något förutom vätska förrän strax efter 22. (Kommer nog vara hungrig imorgon)

Resultat (Som för övrigt kom ut på nätet innan jag ens var hemma!!!)
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

4'/2' x 3
Lunchintervaller nere vid Stångån. Hade tänkt att ett par intervaller vid tröskelpuls är bra för kroppen och kanske inte sliter fullt så hårt som om jag hade gått på med 3'. Men... fy fan vad roligt det är att slita och ta i!

Helt värdelös som jag är på att genomföra något glidit pass så sliter det bra och mina vader börjar smärta på 3:e intervallen och det var tur jag inte hade planerat 4 st.

Lunchrunda med jobbgänget.
Det går fortfare och fortare för detta gäng vilket är en härlig utveckling. Dock så är min form så dålig så jag ibland känner att de drar på lite väl "fort" ibland.

Fortfarande lite känningar i vaderna. Får försöka springa lite längre och långsammare intervaller nästa pass helt enkelt.

Fortfarande ganska ömma vader.

Vilade ömmande vader...