Training Log Archive: ArlaharenIn the 30 days ending Apr 30, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | ||||||||||||
Saturday Apr 30, 2016 #
Note
(rest day)
Thursday Apr 28, 2016 #
Running tempo 43:09 9.74 km (4:26 / km) +38m 4:21 / km
ahr:155 max:172 shoes: Asics DS Trainer 20 SS
Tröskelintervaller på cykelbanan utmed haningeleden.
Då var det dags att sparka igång det nya 4-veckors setet. Missade ju tisdagens intervaller, men ångesten inför dagens pass uteblev inte. Nu 2 miles med tröskel, hur skulle benen och lungorna svara. Som tur var så blev det inte alls så jobbigt som jag hade befarat. Det blåste knappt inte och jag kunde nästan hålla nere pulsen i rätt zon hela tiden. Det bästa av allt var att vaderna inte ballade ur trots ca 4' extra intervalltid.
Tuesday Apr 26, 2016 #
Running long 44:59 9.34 km (4:49 / km)
ahr:142 max:164 shoes: Asics DS Trainer 20 SS
Kändes lite raspigt i halsen...
Thursday Apr 21, 2016 #
Running long 48:22 10.39 km (4:39 / km) +61m 4:31 / km
ahr:148 max:163 shoes: Asics DS Trainer 20 SS
Lugn runda runt universitetet.
Wednesday Apr 20, 2016 #
Running long 46:53 9.7 km (4:50 / km) +28m 4:46 / km
ahr:144 max:156 shoes: Asics DS Trainer 20 SS
Hade lite känningar i halsen i måndags så flyttade tisdagens träning till onsdagen. Fick sällskap av Joakim på jobbet. Det var trevligt och han känns stark inför Göteborgsvarvet.
Tuesday Apr 19, 2016 #
Note
(rest day)
Sunday Apr 17, 2016 #
Running trail/forest warm up/down 10:57 1.05 km (10:25 / km) +5m 10:10 / km
ahr:122 max:147
Orienteering 44:00 7.57 km (5:49 / km) +95m 5:28 / km
ahr:158 max:174
Fint löparväder och lite lagom varmt. Pure nylon!
Fick gå ut en bit efter och såg egentligen inte någon annan löpare ute på banan (det var bara 14 lag) så det var till att göra ett sololopp. Njöt för fulla muggar av utmaningen tills jag trillade in i ett diffust grönt/vitt område där jag givetvis trollade bort mig och min rann iväg. Trasslade även på kontrollen efter, men sedan flöt det på bra hela vägen in till mål.
Det var en lustig känsla under loppet. Var inte trött men ändå lite spaghettikänsla i benen. Var väl kanske lite nervös då jag inte sprungit någon ol på länge.
Ett par 3-4 min bom på premiären får ändå anses ok. Det är dock rätt rostigt och finns en hel del att jobba med.
Resultat
http://eventor.orientering.se/Events/ResultList?ev...
Thursday Apr 14, 2016 #
Running intervals 44:08 9.6 km (4:36 / km) +28m 4:32 / km
ahr:152 max:173 shoes: Asics DS Trainer 20 SS
Det gick ganska bra att fullfölja idag. Lite stelt på nedjoggen men under intervallerna klart ok. Nu vila inför söndag så benen är skapligt fräscha.
3'22", 3'28", 3'28", 3'22", 3'23"
Tuesday Apr 12, 2016 #
Running tempo 41:11 9.12 km (4:31 / km) +28m 4:27 / km
ahr:153 max:170 shoes: Asics DS Trainer 20 SS
Mile-intervaller utåt Roxen. Det kändes lite bättre idag och vaderna var inte alls lika sargade efteråt även om det känns lite oroligt efter första intervallen.
Det går helt klart mot det bättre. Får se hur kroppen mår efter torsdagens intervaller också. Förhoppningsvis är det inte för mycket för mina stackars vader inför Stigtomta på söndag. OL-premiär!
Tider:
6'00" (3'45"/km)
5'54" (3'41"/km)
Thursday Apr 7, 2016 #
Running warm up/down 15:28 2.67 km (5:47 / km) +3m 5:45 / km
ahr:138 max:160 shoes: Asics DS Trainer 20 SS
Running intervals 32:29 7.03 km (4:37 / km) +28m 4:32 / km
ahr:152 max:173 shoes: Asics DS Trainer 20 SS
Denna torsdag lyckades jag genomföra mina 5 intervaller även om det knorrade lite på 4:e och 5:e intervallen. Sista intervallen var dessutom grymt jobbig då vinden låg på rejält och det blev lite motvindspartier.
Tider:
3'26", 3'23", 3'27", 3'27", 3'33"
Tuesday Apr 5, 2016 #
Running tempo 42:00 8.89 km (4:43 / km) +28m 4:39 / km
ahr:148 max:173 shoes: Asics DS Trainer 20 SS
Försökte ligga jämnt i med/sid/motvind men det var lite kämpigt och jag tog i lite gör mycket tror jag. Kände lite i vaderna under andra intervallen.
Tider:
5'55" (3'42"/km), 5'59" (3'44"/km)
Sunday Apr 3, 2016 #
Running trail/forest long 1:25:21 15.14 km (5:38 / km) +114m 5:26 / km
ahr:133 max:149 shoes: Asics DS Trainer 20 SS
Saturday Apr 2, 2016 #
Spinning 48:34 2.84 km (17:08 / km)
ahr:144 max:168
Årets spinningpass. Dvs det enda jag kommer genomföra ;)
Försökte hålla pulsen uppe genom att köra med hög frekvens snarare än hög belastning. Gick ganska bra och lyckades ligga riktigt länge strax under tröskelpuls.