Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 30 days ending Jun 30, 2016:

activity # timemileskm+mload
  Running8 7:02:17 52.98(7:58) 85.26(4:57) 521147.1
  Running trail/forest2 1:29:42 10.87(8:15) 17.49(5:08) 16640.0
  Sprint orienteering1 17:15 1.8(9:35) 2.9(5:57) 444.2
  Total10 8:49:14 65.65(8:04) 105.65(5:01) 731191.3

«»
1:08
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Jun 30, 2016 #

Note
(injured)

Ont i ryggen...

Monday Jun 27, 2016 #

Note
(injured)

Fick tag i en tid hos en sjukgymnast på förmiddagen. Han konstaterade snabbt att det var två diskar som var svullna.

Skit!

Det förklarade helt klart de senaste dagarnas smärta framförallt då jag böjer mig framåt. Inga lyft, löpning. Dubbel dos med voltaren och Sälen en gång i timmen.

Thursday Jun 23, 2016 #

11 AM

Running trail/forest tempo 45:08 intensity: (1:07 @1) + (5:26 @2) + (22:09 @3) + (15:06 @4) + (1:20 @5) 8.98 km (5:01 / km) +108m 4:44 / km
ahr:144 max:171 shoes: Asics DS Trainer 20 SS

Testade Vallabanan 3,5k
Joggade med stel rygg upp till Valla och körde igenom Mtb-banan i nästan tröskelfart. (Ja så långsam är jag nu). I början var ryggen sjukt stel, men det blev lite bättre ju längre jag sprang. Ett ganska roligt pass till slut. Är härlig fartkänsla då man springer lite fortare i skog ;)

Not. Sjukt stel och kan knappt gå på eftermiddagen efteråt... Det här känns inte bra.

Tuesday Jun 21, 2016 #

11 AM

Running long 1:08:12 intensity: (46 @1) + (6:28 @2) + (56:56 @3) + (4:02 @4) 13.5 km (5:03 / km) +108m 4:52 / km
ahr:137 max:155 shoes: Asics DS Trainer 20 SS

Lunchjogg till hackefors utmed ån. Hem via johannelund och Vimanshäll.
Så sjukt trött av för lite sömn gjorde att passet var en plåga från start till slut. Hade inte Henrik följt med så hade det inte blivit ett så långt pass.

Friday Jun 17, 2016 #

11 AM

Running long 1:00:49 intensity: (1:13 @1) + (12:53 @2) + (46:11 @3) + (32 @4) 11.12 km (5:28 / km) +67m 5:19 / km
ahr:134 max:151

Lugn lunchjogg med Erik och Jonas från jobbet. Södertu på övningsområdet med lite sköna stigar i skugga på övningsområdet.

Gick riktigt motigt och huvudet ville inte alls ställa upp på träning. Troligtvis beroendes på den obefintliga sömnen inatt och en dåliga sömnen senaste två veckorna.

Thursday Jun 16, 2016 #

11 AM

Running long 1:00:58 intensity: (45 @1) + (1:14 @2) + (34:14 @3) + (24:45 @4) 12.51 km (4:52 / km) +64m 4:45 / km
ahr:144 max:159 shoes: Asics DS Trainer 20 SS

Lugn lunchjogg ned till hackefors och tillbaka. Henke följde med första kvarten sedan fick jag köra själv. Gick lite motigt.

Tuesday Jun 14, 2016 #

11 AM

Running trail/forest intervals 44:34 intensity: (31 @1) + (3:29 @2) + (18:02 @3) + (16:19 @4) + (6:13 @5) 8.51 km (5:14 / km) +59m 5:04 / km
ahr:148 max:174 shoes: Asics DS Trainer 20 SS

Skogsintervaller i Valla
4 x 650m
Tänkte det var dags att försöka bygga lite snabbhet och muskler och vad passar väl inte bättre än ett par skogsintervaller där man får sträcka ut ordentligt fartmässigt, men ändå ta i lite i upphopp och riktningsändringar.
Intervaller:
2'37" (sprang lite fel på ett ställe)
2'31"
2'29"
2'28"

Saturday Jun 11, 2016 #

5 PM

Running long 1:08:12 intensity: (50 @1) + (7 @2) + (54:06 @3) + (12:57 @4) + (12 @5) 14.21 km (4:48 / km) +83m 4:40 / km
ahr:141 max:171 shoes: Asics DS Trainer 20 SS

Sprang delar av Lkpg halvmarabanan inspirerad av hejandet tidigare under dagen. Var riktigt seg efter flera dagar med alldeles för lite sömn. Skönt att komma ut iaf.

Thursday Jun 9, 2016 #

11 AM

Running long 44:16 intensity: (1:53 @1) + (3:46 @2) + (35:00 @3) + (3:37 @4) 8.91 km (4:58 / km) +71m 4:47 / km
ahr:136 max:155 shoes: Asics DS Trainer 20 SS

Lunchrunda med Henrik T. Skönt att få komma ut och vila huvudet lite.

Tuesday Jun 7, 2016 #

11 AM

Running long 44:09 intensity: (1:29 @1) + (54 @2) + (27:56 @3) + (13:50 @4) 9.72 km (4:32 / km) +28m 4:29 / km
ahr:144 max:157 shoes: Asics DS Trainer 20 SS

Kort lunchrunda. Tufft att hinna med någon träning just nu.

Friday Jun 3, 2016 #

11 AM

Running long 1:02:40 intensity: (1:52 @1) + (12:04 @2) + (46:06 @3) + (2:38 @4) 12.11 km (5:11 / km) +74m 5:01 / km
ahr:134 max:155 shoes: Asics DS Trainer 20 SS

Lugn lunchrunda med kollegorna. Riktigt varmt och skönt idag.

Wednesday Jun 1, 2016 #

Note

Inte ont i halsen på morgonen men lite tjock i näsa och hals. Det känns ändå okej under dagen. Vi provar ikväll!
6 PM

Sprint orienteering race 17:15 intensity: (1:07 @1) + (8:16 @2) + (7:31 @3) + (21 @4) 2.9 km (5:57 / km) +44m 5:32 / km
ahr:127 max:152 shoes: Puma Complete Roadracer III

Sprint-DM H35
Plac: 3, +0'31" (Erik Sandh)
Högst osäker på start fram till eftermiddagsfikat då jag bestämde mig för att åka hem och byta om för träning. Lite tjock i svalget men ändå ganska pk känsla på uppvärmningen. Tänkte att det är bäst att "dra på" i inledningen så jag får reda på om kroppen kan springa eller inte. Känns ok första 4 kontrollerna men sedan tar orken slut lite och jag kommer inte riktigt gång förräns de absoluta sista kontrollerna. Vaderna är rejält slitna efteråt och jag orkar inte riktigt hålla farten uppe som trots allt finns där.

Det blev trassligt på 7:e kontrollen då det var en snitzling som inte var med på karta. Densamma snitzel gjorde också mig osäker och tog fel väg runt ett hus. Totalt blev det ca 20" på 7:e. I övrigt egentligen mest enstaka sek här och där och ett rätt bra lopp orienteringsmässigt. Jag upplevde banan som riktigt bra och att området faktiskt bjöd på en del problem tack vare höjdskillnaderna. Inte ofta det är så bra i Sverige.

Resultat
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Rutt
https://www.livelox.com/Viewer/DM-sprint-Ostergotl...

Running warm up/down 13:01 intensity: (12 @2) + (1:05 @3) + (1:38 @4) + (10:06 @5) 3.18 km (4:06 / km) +26m 3:56 / km
ahr:168 max:177 shoes: Puma Complete Roadracer III

« Earlier | Later »