Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 30 days ending Sep 30, 2016:

activity # timemileskm+mload
  Running7 5:21:31 39.73(8:06) 63.94(5:02) 561124.2
  Running trail/forest4 2:36:26 17.39(9:00) 27.99(5:35) 15574.7
  Orienteering1 44:16 4.32(10:15) 6.95(6:22) 13828.9
  Total11 8:42:13 61.44(8:30) 98.88(5:17) 853227.8

«»
0:56
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Thursday Sep 29, 2016 #

7 PM

Orienteering tempo 44:16 intensity: (3 @1) + (19 @2) + (5:02 @3) + (27:33 @4) + (11:19 @5) 6.95 km (6:22 / km) +138m 5:48 / km
ahr:162 max:174 shoes: Asics Fuji Racer

Nattcup i Olstorp, mellan 5,6km
Fick en bra start men kom långt ned i fältet på grund av att de flesta inte sprang via startpunkten utan genade ganska grovt. På väg till 4:e hade det dock rett ut sig och jag var uppe precis bakom Skoeld. Avvaktade lite då jag inte gärna springer själv på natten. Fick dock initiativet sista tredjedelen och jade en bra plan då skoeld kändes trött uppför. Efter sista så var det lätt att trycka på lite uppför och sedan fisjogga in i mål då Skoeld givit upp. Om det nu någonsin var en tävling...

Har ett rejält stelt framsida lår på vänster ben. Halkade till mot 4:e och med helt sträckt ben landade jag steget. Kändes lite under banan men framförallt efter.

Orienteringen under loppet var sådär. Gjorde en del riktiga nybörjsrgrodor och springa efter kompassriktning verkar jag totalt glömt bort :(

Nåja man får börja någonstans. Det var åtminstone vansinnigt kul!

Resultat
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Tuesday Sep 27, 2016 #

11 AM

Running intervals 47:38 intensity: (22 @1) + (1:03 @2) + (25:37 @3) + (11:17 @4) + (9:19 @5) 9.69 km (4:55 / km) +178m 4:30 / km
ahr:150 max:174 shoes: Asics DS Trainer 21 SS

Lunchintervaller på det gamla militärspåret på övningsområdet
2' /1' x 6
Första intervallen kändes inget vidare (inte uppvärmningen heller), men sedan lossnade det lite grann och kunde hålla bra tryck uppe hela passet. Tyvärr började det rycka lite i höger vad så kände att 6st var en bra hög så här långt.

Sunday Sep 25, 2016 #

12 PM

Running trail/forest long 51:27 intensity: (16 @1) + (10:03 @2) + (40:39 @3) + (29 @4) 8.72 km (5:54 / km) +45m 5:45 / km
ahr:135 max:149 shoes: Asics DS Trainer 20 SS

En riktigt naturskön tur utmed vattnet i åsvikelandet. Hade sälllskap av brorsan så tempot var behagligt.

Var på utflykt med min och brorsans familj. Vi vandrade ut till en liten grillplats vid havet som vi hade som bas sedan sprang vi en vända därifrån. Är så sjukt fint där ute vid havet. Hade varit skönt om det bara tog 45 min dit istället för 90 ;)
C • tjust 2

Thursday Sep 22, 2016 #

11 AM

Running trail/forest intervals 43:58 intensity: (6 @1) + (1:58 @2) + (18:56 @3) + (13:31 @4) + (9:27 @5) 8.23 km (5:21 / km) +20m 5:17 / km
ahr:151 max:177

Skogsintervaller i Valla
650m x 5
Kändes tufft och fanns inget riktigt tryck. Tog iaf ut mig rejält, men tiderna var sämre än förra gången.

Tider:
?, 2'33", 2'34", 2'33", 2'30"
C • Tider 4

Tuesday Sep 20, 2016 #

11 AM

Running 48:45 [3] 10.27 km (4:45 / km) +93m 4:32 / km

Lunchlöp med en passage med tröskel på det gamla militärspåret. Kändes inte jättetungt men hu vad långsamt det gick.

Sunday Sep 18, 2016 #

4 PM

Running 52:06 intensity: (22 @1) + (5:51 @2) + (45:30 @3) + (23 @4) 9.47 km (5:30 / km) +122m 5:10 / km
ahr:135 max:149

Lok-milen baklänges med brorsan. Mest ett socialt pass, men det passare bra då jag känt mig lite småkrasslig.

Thursday Sep 15, 2016 #

10 AM

Running 42:15 intensity: (19 @1) + (49 @2) + (40:13 @3) + (54 @4) 8.1 km (5:13 / km) +30m 5:07 / km
ahr:138 max:153

Rensa tankarnapass på lunchen. Kändes riktigt segt.

Tuesday Sep 13, 2016 #

11 AM

Running hills 56:35 intensity: (18 @1) + (9 @2) + (7:14 @3) + (48:20 @4) + (34 @5) 11.43 km (4:57 / km) +138m 4:40 / km
ahr:155 max:169 shoes: Asics DS Trainer 21 SS

Backrundan
Känner att jag måste jobba på styrkan lite så jag tänkte att jag joggar backrundan, men det blev riktigt jobbigt bitvis och vaderna kändes grymt slitna på slutet trots det relativt låga hastigheten.

Friday Sep 9, 2016 #

Note
(rest day)

Vaknade svettig under natten och nös en del under förmiddagen. I övrigt inga sjukdomssymptom. Kanske var något skit i kroppen igår som låg bakom den avgrundsdjupa känslan.

Thursday Sep 8, 2016 #

11 AM

Running warm up/down 12:48 intensity: (23 @1) + (30 @2) + (5:53 @3) + (6:02 @4) 2.49 km (5:08 / km)
ahr:144 max:158

Running trail/forest tempo 15:57 intensity: (2 @2) + (38 @3) + (18 @4) + (14:59 @5) 3.54 km (4:31 / km) +55m 4:11 / km
ahr:172 max:178

"Vallabanan" 3.5k
Denna vecka fick det bli tröskel på mtb-banan i valla. Kändes helt bedrövligt tufft att ta sig runt idag. Hoppas det berodde lite på vädret och inte bara på värdelös form.

Idag 172 i snittpuls, dvs 5 slag över tröskel. Före sommaren sprang jag ca 15s långsammare men med en puls på 160 i snitt. Dvs då i mysfart och nu i rejäl plåga. Har verkligen inte varit en bra sommar med ryggproblem obefintlig sömn och sedan magproblemet som grädde på moset. Är nog bara lägga ned...

Running warm up/down 11:24 intensity: (10 @2) + (3:00 @3) + (8:14 @4) 2.49 km (4:34 / km)
ahr:150 max:159

Tuesday Sep 6, 2016 #

Running long 50:00 [3] 10.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics DS Trainer 21 SS

Lunchrunda till Hackefors utmed ån och tillbaka. Underbart väder. Kändes skapligt i kroppen idag.

Thursday Sep 1, 2016 #

11 AM

Running trail/forest intervals 45:04 intensity: (49 @1) + (5:38 @2) + (17:12 @3) + (12:23 @4) + (9:02 @5) 7.51 km (6:00 / km) +36m 5:51 / km
ahr:148 max:181 shoes: Asics DS Trainer 21 SS

650m x 4/1'30"
Uppvärmningen och hela passet var otroligt tungt. Slet dock rejält och körde 4 riktigt hårda intervaller. Tiderna sög rejält och jag var 5 sek långsammare än i juni och då tog jag inte i lika hårt.

Tider:
2'36", 2'29", 2'29", 2'31"

« Earlier | Later »