Training Log Archive: ArlaharenIn the 30 days ending Nov 30, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | |||||||||||||
Friday Nov 30, 2018 #
Running tempo 1:09:32 [3] 13.51 km (5:09 / km) +150m 4:53 / km
shoes: Puma Complete Roadracer III
Tid: 24'47" (12'19", 12'28")
Två varv i Linköpings kanske tuffaste elljusspår. Hade precis som förra veckan ingen bra möjlighet att springa det här passet vid ett bra tillfälle utan fick genomföra det efter en lång mötesdag på jobbet precis innan fredagsmyset. Blev en ganska sval tillställning där jag egentligen aldrig tryckte på. Det tror jag mycket berodde på att jag var lite orolig hur långt krafterna skulle räcka då sträckan börjar bli lite längre.
Thursday Nov 29, 2018 #
Running long 1:10:00 [3] 14.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Patriot 10
Tuesday Nov 27, 2018 #
Running long 44:10 [3] 9.28 km (4:45 / km) +11m 4:44 / km
shoes: Asics Patriot 10
Monday Nov 26, 2018 #
Running long 1:00:51 [3] 12.3 km (4:57 / km) +66m 4:49 / km
shoes: Asics DS Trainer 21 SS
Det var rätt bitig kyla i skuggan, men i solen var det väldigt skönt.
Friday Nov 23, 2018 #
Running tempo 37:28 [4] 7.58 km (4:56 / km) +7m 4:55 / km
shoes: Asics Patriot 10
Pga lite olyckliga omständigheter har det varit svårt att få till denna träning i veckan på lunchen och hela helgen är jag bortrest så fick klämma in det efter en dag med VAB innan fredagsmyset med familjen.
Var otroligt segt uppvärmningsvarvet och det kändes inte direkt bättre under de två varven på tid heller. Benen var som stockar och andningen kändes minst sagt ansträngd. Hoppas det inte är sjukan som Märta haft som ligger och ruvar. Har inte tid att vara sjuk nu när man redan VABat 2 dagar denna vecka.
Kort nedtog då jag visste det var lite tajt om tid för att inte missa maten.
Tid: 16'50" (8'27", 8'23")
Monday Nov 19, 2018 #
Running long 1:13:04 [3] 14.64 km (5:00 / km) +17m 4:58 / km
shoes: Asics DS Trainer 21 SS
Sunday Nov 18, 2018 #
Running tempo 34:27 7.12 km (4:50 / km) +46m 4:41 / km
ahr:149 max:172 shoes: Puma Complete Roadracer III
Tid: 18:38 (9:27, 9:11)
Så skönt med denna lilla cup som egentligen inte betyder något men har man gett sig in i något så vill man genomföra etappen oavsett veckans förhållanden.
Kändes ganska bra första varvet, men det gick ganska långsamt
Running warm up/down 5:40 [3] 1.0 km (5:40 / km)
shoes: Puma Complete Roadracer III
Friday Nov 16, 2018 #
Running long 42:40 [3] 8.9 km (4:48 / km) +72m 4:37 / km
shoes: Asics DS Trainer 22 SS
Monday Nov 12, 2018 #
Running long 43:50 [3] 8.87 km (4:57 / km) +84m 4:43 / km
shoes: Asics DS Trainer 21 SS
Saturday Nov 10, 2018 #
Sprint orienteering tempo 26:01 5.36 km (4:51 / km) +11m 4:48 / km
ahr:160 max:169 shoes: Puma Complete Roadracer III
Nog den sämsta sprint jag gjort rent ol-tekniskt. Tittade på definitionen men slarvade ändå med tolkningen och stod på fel sida staket mm massor med gånger. Dessutom sprang jag fel på några vägval.
En av de bästa sprintbanor som jag sprungit i Sverige. Banläggarna hade lagt in förbjudna passager som gjorde området betydligt mer utmanad och hade fått till en riktigt omväxlande sprint med lite kort men samtidigt lite springapåsträckor.
Det positiva var att löpningen kändes ganska bra. Kändes bättre än igår så förkylningen är nog helt klart på väg bort. :)
Friday Nov 9, 2018 #
Running tempo 18:24 [4] 4.55 km (4:03 / km) +24m 3:56 / km
shoes: Asics DS Trainer 21 SS
Efter en vecka med en förkylning som gått i vågor så var jag ganska osäker på hur detta skulle gå. Det var ruskigt segt på uppvärmningen, men det släppte lite efter första 2.5an så sista varvet kändes ganska bra.
Min crappiga klocka dog direkt efter passet så upp+ner är bara uppskattat.
Running warm up/down 25:00 [3] 4.6 km (5:26 / km)
shoes: Asics DS Trainer 21 SS
Wednesday Nov 7, 2018 #
Running long 1:01:00 [3] 11.7 km (5:13 / km)
shoes: Asics DS Trainer 21 SS
Fortfarande väldigt snorig, men skam den som ger sig... Kändes väl inte helt skräp, men det går ju inte lätt heller... Blev en sväng upp till Rydsskogen och ett varv på 5:an och sedan över till valla ned mot garnisonsrondellen och sedan djurgårdsvägen ned till stan igen. (Klocka överlevde 17 min idag så det kanske är dags att ta tag i det där med ny klocka...)
Monday Nov 5, 2018 #
Running long 29:04 [3] 6.09 km (4:46 / km) +2m 4:46 / km
shoes: Asics DS Trainer 21 SS